Model vás oblieka - Klub
elenaapostolescu povedala: Dobrý deň, som stará žena a mám telo takmer ako Teo, ale navyše som malá. V septembri budem svokrou. Rozosmialo by ma to.Ďakujem
Čo tak urobiť prekvapenie pre deti a vyzerať nádherne na ich svadbe?!
Čo tak skúsiť schudnúť asi 10 kg a zapadnúť do krásnych šiat kvôli deťom a vášmu potešeniu?
Potom vám obrázky pripomenú tento večný okamih vášho života. vaše veľké rozhodnutie urobiť dojem na deti na ich svadbe?
Navrhujem ľahkú diétu na uchovanie, ktorú dodržiavajú všetky veľké hviezdy, poskytuje rýchle a bezpečné výsledky, ak nepodvádzate a budete si istí, že budete mať úplnú spokojnosť a na svadbe necháte hostí bez slov. a hlavne ako dobre vyzerá tvoja svokra, čo povieš, trúfneš si na to?
Diéta Pierra Dukana, pomenovaná po francúzskom výživovom poradcovi, ktorý ju vytvoril, sa prvýkrát objavila v knihe „Je ne sais pas maigrir“ - neviem, ako schudnúť. Ide o bielkovinovú stravu, ktorá je zjavne inšpirovaná inými nízkosacharidovými diétami, ako sú Atkins alebo South Beach.
Strava je rozdelená do štyroch fáz, je nízkokalorická a sľubuje dokonca zníženie pocitu hladu. Okrem toho veľké množstvo bielkovín, tvrdí doktor Dukan, spôsobuje, že telo konzumuje kalórie a stráca tuk, ale nie svalovú hmotu. Plusom je skutočnosť, že tento program zohľadňuje aj obdobie po diéte a navrhuje udržiavaciu fázu, ktorú je potrebné dodržiavať počas celého života. Vyhnete sa tak jojo efektu.
Krok 1
Prvá fáza môže trvať od 3 do 10 dní, v závislosti od toho, koľko kilogramov chcete zhodiť. Je dôležité, aby sa v tejto fáze konzumoval iba proteín. To znamená, že máte dovolené jesť: hovädzie mäso, hydinu bez kože, ryby a morské plody, odstredené mlieko. Ako nápoje, voda, káva a čaj sú povolené. Všetky ostatné jedlá a nápoje sú zakázané.
Fáza 2
Postupne, postupne sa zavádza zelenina. Zakazuje sa však zelenina a strukoviny, ktoré obsahujú škrob (zemiaky, sladká kukurica, hrášok, šošovica, fazuľa atď.). V tejto fáze sa konzumujú potraviny povolené vo fáze 1 (bielkoviny) a zelenina bez škrobu.
Tieto dve fázy sa striedajú, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Môže trvať jeden týždeň fáza 2, potom tri dni fáza 1 atď.
Fáza 3
Toto obdobie, nazývané tiež konsolidačná fáza, je určené na to, aby ste sa vrátili k bežnej strave, ale postupne, aby ste sa vyhli jojo efektu. Pomaly a pomaly sa znovu zavádzajú potraviny, ktoré boli zakázané vo fáze 1 a 2, samozrejme bez zneužívania. Na každý stratený kilogram sa odporúča 10 dní konsolidácie. Ak ste zhodili 10 kg, potrebujete 100 dní na spevnenie.
Fáza 4
V tejto fáze, ktorá trvá celý život, môžete jesť normálne, ale pri rešpektovaní 2 zlatých pravidiel:
1. vyhradte si každý deň týždeň na konzumáciu iba bielkovín (ako vo fáze 1 diéty). Tento zvyk si treba uchovať po celý život. 2. Jedzte 3 polievkové lyžice ovsa a otrúb každý deň.
Aj vo fáze 4 je však vhodné nepreháňať to a vyhýbať sa kalorickým jedlám: sladkosti, pečivo, občerstvenie, vyprážané jedlá atď. Nie sú úplne zakázané, ale mali by sa konzumovať menej často.
Príklad ponuky pre fázu 1:
káva alebo nesladený čaj dva malé tuky odtučnené alebo 200 g čerstvého syra plátok morčacích pŕs alebo morčacej šunky, žiaden tuk alebo varené vajce
nízkotučný jogurt alebo 100 g čerstvého syra
pečená ryba alebo grilované prsia časť čerstvého syra
nízkotučný jogurt alebo 100 g čerstvého syra
kuracie pečeň alebo vajce natvrdo, jogurt
Výhody: Chudnutie je rýchle vo fáze 1. Stabilizačné obdobie je dlhé, čo bráni jojo efektu. V posledných fázach môžete jesť sladkosti alebo iné jedlá, na ktoré môžete mať chuť.
Nevýhody: Pretože 1. fáza neobsahuje vlákninu, môžu sa vyskytnúť epizódy zápchy. Fáza 1 má rovnaké riziká ako každá strava bohatá na bielkoviny, tj nedostatok vitamínov (pretože nejete zeleninu a ovocie), pocit únavy (nedostatok sacharidov), zvýšená hladina cholesterolu v krvi, pretože konzumujete iba mäso.
Prajem vám plný úspech a šaty si teraz nekupujte! O 1-2 mesiace budete ľutovať.