Modelovanie hmotnosti vo voľnom čase

Pretože ste si už samozrejme zvykli sťahovať sa a tešíte sa na nové vystúpenia Ženy trénovať, máme zaujímavý návrh. Cviky, ktoré vám dnes predstavíme, sa dajú robiť veľmi ľahko a pomôžu vám formovať sa a hlavne spáliť čo najviac kalórií. Potrebujete lano, činky a fitnes loptu. Nič jednoduchšie!

východiskovej polohy

CVIČENIE 1. Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a ruky majte vystreté do strany. V každej ruke udrží váhu 1,5 kilogramu. Zdvihnite boky tak, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od ramien po kolená. Zároveň zdvihnite ruky nad hruď, dlane smerujte k sebe tak, aby sa závažia dotýkali. Počkajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte najmenej 15-krát.

CVIČENIE 2. Zostaňte s nohami od seba. Držte závažie v ľavej ruke pred stehnami s dlaňou smerom dovnútra. Urobte push-up a súčasne spustite ruku, aby sa váha priblížila k zemi. Rýchlo vstaňte do východiskovej polohy a vystrčte ruku dopredu na úrovni ramien, čím mierne vyvážite svoju váhu. Opakujte 15-krát, potom váhu presuňte na druhú ruku.

CVIČENIE 3. Nohy majte mierne od seba a váhu na oboch stranách krku. Ľavým chodidlom urobte predklon, keď oboma rukami prenášate váhu pred seba. Kolená by mali zvierať 90-stupňové uhly. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-krát pre každú nohu.

CVIČENIE 4. Na toto cvičenie budete potrebovať elastické lano s rukoväťami na fitnes. Zaviažte lano na robustnú kľučku tak, aby vám rukoväte siahali po pás. Postavte sa čelom k dverám a v každej ruke držte lanovú rukoväť. Lano by malo byť mierne natiahnuté. Potiahnite rukoväte a pokrčte kolená, akoby ste sa pripravovali na drep. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15-krát. Aby ste sa vyhli zraneniam, použite špeciálne lano a ubezpečte sa, že je bezpečne uviazané.

CVIČENIE 5. Teraz je čas použiť fitness loptu na formovanie sa. Je dobré, že má čo najväčší priemer, 65 cm. Posaďte sa s dlaňami na podlahe a chodidlami položenými na fitnes lopte pri holennej kosti. Napnite brušné svaly a potom posuňte loptu nohou doľava, potom doprava. Opakujte 15 krát.

Čas. Doplnok Žena