Modelovanie vnútorných stehien
Na rozdiel od žalúdka neexistuje žiadny cvik, vďaka ktorému by tuk zmizol z vašich vnútorných stehien, a bohužiaľ presne tam si ho najlepšie uložíte.
Jednou z mylných predstáv je, že tuk môžete nahradiť svalmi. Kým sa dožijeme dospelosti, máme konečný počet tukových buniek a svalových vlákien. Jediné, čo môžeme urobiť, je pokúsiť sa ovplyvniť ich veľkosť. Ak znížite celkový telesný tuk, všetky vaše tukové bunky budú menšie, vrátane tých na stehnách. Keď pracujete so svalmi, zväčšujete veľkosť svalových vlákien, ktoré už máte, nepridávajte nové bunky.
Poďme si teda povedať o redukcii tuku všeobecne.
Namiesto vyskúšania najnovších rýchlych diét alebo vynechania jedál je lepšie znížiť celkový počet kalórií, ktoré denne skonzumujete. Vynásobte svoju váhu o 11. Výsledkom je približný počet kalórií, ktoré potrebujete zjesť, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu. Ak toto množstvo znížite iba o pár stovák denne, vytvorí sa deficit medzi prijatými kalóriami a spálenými kalóriami.
Jeden gram tuku má deväť kalórií, jeden gram sacharidov alebo bielkovín iba štyri. Ľahšie budete znižovať kalórie, ak znížite množstvo spotrebovaného tuku. Nikdy by ste nemali prijímať viac ako 30% svojich denných kalórií z tukov. Pri pokuse o odbúravanie tukov by ste mali kalórie v tukoch udržiavať asi na 20% z celkového množstva.
Pridajte k svojmu dennému deficitu kalórií týždenný cvičebný program. Aeróbne cvičenia (cyklistika, jazda na kolieskových korčuliach, plávanie), ktoré sa vykonávajú 30 - 60 minút 3 - 5 krát týždenne, vám pomôžu zvýšiť denný deficit kalórií.
Keď však spálite viac kalórií, ako skonzumujete, odkiaľ získa vaše telo kalórie potrebné na energiu? Presne z tuku už uloženého v tele.
Aj keď silový tréning nepomáha spaľovať kalórie, ako je to pri aeróbnom cvičení, zvyšuje sa svalová hmota a zvyšuje sa aj rýchlosť vášho pokojového metabolizmu. Počas odpočinku spálite viac kalórií, ako keby vyššie percento vašej hmotnosti bolo tukov.
Aj keď nemôžete schudnúť len v oblasti stehien, môžete zvoliť správne cviky, ktoré využívajú svaly v problémových partiách. Ak máte prístup do posilňovne, môžete cvičiť na svoje vnútorné stehná veľa. Okrem toho sú chôdza, jogging, jazda na bicykli, jazda na kolieskových korčuliach a používanie stepu vždy ideálnym spôsobom, ako sa venovať aeróbnemu cvičeniu a zvyšovať svalovú hmotu nôh.