Moderná chôdza Šport s palicami oslavuje oživenie; SPOLUPRÁCA

Renesancia modernej chôdze

Vo Fínsku sa nazýva „Sauvakävely“ a odtiaľ pochádza: Trendový šport Nordic Walking zažíva v našich končinách skutočnú renesanciu. Čoraz častejšie počujeme výrazné clack-clack - clack-clack hokejok, keď ideme na prechádzku von. V minulosti bol často zosmiešňovaný a odmietaný ako seniorský šport - dnes sa vytrvalostný šport opäť teší veľkej obľube, najmä u mladších generácií. Tradičný fínsky šport je zmesou chôdze a behu na lyžiach a pôvodne slúžil ako tréningová metóda pre bežkárov a biatlonistov - profesionálni športovci sa v letných mesiacoch udržiavali vo forme. Neskôr sa dostal k bežnej populácii Fínska a rýchlo sa rozšíril do mnohých ďalších krajín Európy.

Aj pre tých, ktorí nemajú radi šport

Severská chôdza je obzvlášť jemný fyzický tréning, a preto primárne oslovuje staršie generácie a ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo by sa nemali kvôli chorobe namáhať. Chôdza je tiež ideálna pre tých, ktorí nemajú radi šport, a pre tých, ktorí so športom začínajú. Pri joggingu sa veľa ľudí často rýchlo vzdá, pretože nadmerne využívajú svoje sily a telo si na záťaž nezvykne jemne - pri nordic walkingu je toto riziko výrazne nižšie.

Zdravotné výhody

Posilní sa srdce a krvný obeh, zvýši sa vytrvalosť a zníži sa hmotnosť. Chôdza s palicami má aj ďalší plusový bod: Okrem precvičovania dolnej časti tela trénuje aj svaly ramena a nadlaktia. Ak sa pred a po tréningu zahrejete naťahovacími cvičeniami, môžete palice optimálne využiť alebo ich použiť na stabilizáciu. Z dlhodobého hľadiska Nordic Walking zmierňuje napätie a výrazne zlepšuje kondíciu.

Ak áno, tak správne!

Skôr ako začnete, samozrejme potrebujete správne vybavenie. Pokiaľ ide o obuv, všeobecne sa dajú použiť bežecké topánky alebo ľahká turistická obuv. Dôležitá je iba pevná podrážka a drsný profil pre dobrý úchop. Ideálna je aj kombinácia priedušného funkčného oblečenia a ponožiek - nie sú však nevyhnutnosťou. Najdôležitejšie sú jednoznačne pravé tyče: ideálne sú teleskopické tyče, najlepšie s nastaviteľnou výškou. Ako je známe, niekoľko technických pomôcok nikdy nemôže ublížiť: Športové aktivity možno jednoducho zaznamenať pomocou príslušnej aplikácie. Nordic Walker môže tiež používať monitor srdcového tepu na zápästí.

Už vedel?

Severská chôdza sa nemusí nevyhnutne učiť na kurze. Krátky briefing je určite výhodou, aby ste vedeli presné pohybové sekvencie

Aj keď vyzerajú veľmi podobne, lyžiarske palice nie sú vhodné na nordic walking. Takže: ruky preč!

Pomocou ďalších manžiet na váhu je možné cielene precvičovať konkrétne oblasti tela: jednoducho si ich pripevnite na členky, palice alebo zápästia a nordická chôdza sa stane skutočným fitnes tréningom.

Hýb sa

Vonkajší fanúšikovia s osteoartrózou by sa rozhodne nemali nechať odradiť od vychádzania von - stále by sa však mali dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Nekonečné možnosti

V okolí Ingolstadtu je takmer nekonečné množstvo príležitostí na aktívny pobyt vonku a vychutnávanie nádhernej prírody. V podunajskej oblasti s jedinečnou krajinou vás množstvo turistických chodníkov pozýva na dlhé túry. Nielen púta pozornosť - pravidelné túry na čerstvom vzduchu majú pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú pohodu. Ľudia s osteoartrózou sú pri športových aktivitách obvykle veľmi opatrní a často majú tendenciu sa pohybovať čo najmenej, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov. Klam, pretože z medicínskeho hľadiska nedostatok pohybu skutočne dáva voľnosť v rozvoji progresie opotrebovania kĺbov. Podľa špecialistov môžu jemné športy dokonca mať pozitívny vplyv na artrózu - z hľadiska prevencie aj liečby.

Nie každý šport je vhodný na artrózu. Lekári často predpisujú plávanie a jazdu na bicykli, ale ani nadšení turisti sa nemusia vyhýbať dlhším prechádzkam a túram. Chyťte dobre padnúce turistické topánky a trekové palice a vyberte si turistickú trasu, ktorá je rovná alebo do kopca, aby ste čo najviac zaťažili kolená. Lekári dokonca dajú prednosť horskej turistike - ak budete mať bolesti, mali by ste znížiť úroveň obtiažnosti. Zamerať by sa malo vždy na rekreačné cvičenie a nie na špičkový výkon. Cenné tipy pre budúce túry by si mal vopred zaobstarať ortopedický chirurg; ten vie najlepšie odhadnúť, kde je individuálny limit zaťaženia.