Moderovanie je kľúčom k ľahko udržiavateľnej a zdravej výžive! CSID Čo sa deje doktore
Výživa je jednou z najčastejšie diskutovaných tém v diskusiách o zdravom životnom štýle, ale veľa ľudí zlyháva, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, pretože majú príliš veľa pravidiel a všetko sa zdá príliš komplikované, uvádza web huffingtonpost.com, ktorý cituje Mediafax.
Odborník na výživu Cynthia Sass hovorí, že jednoduchou metódou zdravej výživy je dodržiavať sériu jednoduchých pravidiel, ako je napríklad zahrnutie ovocia a zeleniny do jedálnička každého jedla dňa.
Vedľa zvýšiť príjem vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny, konzumáciu ovocia a zeleniny najmenej päťkrát denne Súvisí to s nízkym rizikom vzniku mnohých chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny. Okrem toho ovocie a zelenina môžu nahradiť oveľa bohatšie jedlá z hľadiska kalórií, čo pomáha udržiavať normálnu váhu.
Voda by mala byť hlavným nápojom dňa. Podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Nutrition majú ľudia, ktorí zvyčajne konzumujú viac vody, na úkor džúsov, alkoholických a kyslých nápojov, sklon k zdravšej strave, ktorá obsahuje viac vlákniny a menej cukru. a jedzte menej vysokokalorických jedál. Okrem udržania zdravej úrovne hydratácie môže byť voda užitočná pri chudnutí, znižovaní chuti do jedla a zvyšovaní metabolizmu.
Cynthia Sass to hovorí je uvedená spotreba obilnín a výrobkov získaných z celých zŕn, na úkor veľmi rafinovaných. Výskum ukazuje, že strava bohatá na celé zrná súvisí s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity. Je to spôsobené vyšším obsahom vlákniny, ktorá pomáha pri prechode cez črevo a udržuje pocit sýtosti viac. dlhodobo a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu.
Vzdať sa sladkostí Je to možno jedna z najťažších vecí, ktoré treba urobiť, pokiaľ ide o začatie diéty. Odporúčanie amerického odborníka na výživu je, že odriekania by sa malo postupovať postupne a nemalo by to byť ani konečné. Cynthia Sass uviedla, že moderovanie je kľúčom k strave, ktorá sa ľahko udržiava a je zdravá súčasne.
Odborník tvrdí, že najjednoduchšie je to pre ľudí, ktorí držia diétu postupne opúšťať spracované výrobky veľmi vysoký obsah cukru, ale občas ich zahrňte do jedálnička, v malom množstve, aby uspokojili chute a udržiavali psychologickú rovnováhu potrebnú na dodržiavanie zdravej výživy.