Môžem jesť v meste zdravo a opatrne v režime chudnutia Online Medical Guide
Iren Alexoi, dietetický výživový poradca, Temešvár
Ste v období, keď chcete zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky? Nemôžete jesť doma a musíte si vybrať reštauráciu? Boli ste pozvaní, aby ste niečo oslávili na nejakom mieste?
Možno je prvou myšlienkou ísť alebo neísť? Čo môžem jesť zo všetkých dobrôt v zozname? Čo ak mám na niečo chuť a preženiem to? Ako lepšie postupovať?
Pomáham ti! Užite si východ, ale nezabudnite na niekoľko pravidiel!
Ako šablóna ponuky:
- časť bruschett a šalát alebo
- akýkoľvek druh grilovaného mäsa (vyvarujte sa však bravčového) bez pridanej omáčky, ku ktorej pridáte šalát alebo zeleninu. Grilované ryby alebo morské plody sú najlepšou voľbou.
- Buďte opatrní, ako je zelenina pripravená. Skontrolujte, koľko oleja alebo masla sa na ich prípravu použije. Vyberte si grilovanú zeleninu, ale nepropichujte ju prebytočným olejom ani dusenou zeleninou.
- V reštaurácii sa vyhnite zemiakom.
- Ak obedujete, môžete si zvoliť aj menu, ktoré obsahuje sacharidy: špagety s paradajkovou omáčkou, ktoré sa čerstvo pripravujú v reštaurácii - s lyžičkou parmezánu alebo špagety à la primavera so zeleninou. O porciu sa môžete podeliť s priateľmi a pridať k nej šalát.
- Ak je v ponuke ponuka, môžete sa rozhodnúť pre hnedú ryžu alebo quinou. Sú to bezpečnejšie jedlá, vďaka ktorým z nás nie sú tuční.
- Ako dezert - šálka zmrzliny, ovocný šalát alebo vynikajúci dezert, o ktorý sa s niekým podelíte. Nerobte to však viac ako raz týždenne.
- Vyhýbajte sa čínskym reštauráciám. Ich jedálniček obsahuje soľ, prebytočné oleje a glutamát sodný. V ich jedálničku nenájdete veľa stravy, dokonca ani zeleninu.
- Buďte zodpovední a uvedomujte si svoje rozhodnutia. Pri prijímaní zdravého životného štýlu si môžeme vychutnať svoje chute, musíme však byť trochu opatrnejší!
Dúfam, že moja rada bude užitočná!
Iren Alexoi, výživový poradca dietológ, Temešvár: