Môžem schudnúť 5 vecí, ktoré závisia od toho, ako rýchlo chudnete - môžem schudnúť
Pokiaľ ide o chudnutie, väčšina z nás chce schudnúť čo najviac a čo najrýchlejšie. Od túžby po možné je však ešte dlhá, veľmi dlhá cesta. Aspoň v tomto prípade. A to preto, lebo je tu veľa faktorov, ktoré sa často ignorujú.
Každý, kto niekedy bojoval s kilami navyše, vie, aké ťažké môže byť čakanie na cielené výsledky. Zdá sa, že čas zastal, rovnako ako stupnica a frustrácia cvála. Ako sa môžete vyhnúť tomuto scenáru? Získanie vážnej zásoby trpezlivosti - tak, ako ste nepriberali cez noc, nemôžete schudnúť zo dňa na deň - a v neposlednom rade zohľadnite všetky aspekty, ktoré môžu mať vplyv na vaše chudnutie. . Vieme, že v šumení počiatočného nadšenia niektorí z vás na vás možno ani len nepomysleli. Preto sme sa rozhodli ich preskúmať. Pozrime sa teda, o koho ide.
Nadváha
Je veľký rozdiel medzi schudnutím 5 kilogramov zo 65 a 90 kilogramov. Prečo? Pretože čím vyššia je nadváha, tým viac energie telo potrebuje na svoje fungovanie a vytvorenie kalorického deficitu má určite väčší dopad. V neposlednom rade, keď máte 30 kilogramov navyše, je zrejmé, že musíte urobiť viac zmien, aby ste napravili svoj životný štýl, ako keď vás od ideálnej hmotnosti delí iba 5 kilogramov. Máte teda niekoľko možností, zatiaľ čo v druhom prípade budete možno musieť prijať ďalšie opatrenia a kým dosiahnete svoj cieľ, bude to trvať oveľa dlhšie.
Koľko ste znížili zo svojho kalorického príjmu
Drastické zníženie množstva kalórií spotrebovaných hneď od začiatku nie je skratkou k dosiahnutiu vášho cieľa. V skutočnosti ide o pascu, do ktorej spadne väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť dvoma ťahmi a tromi pohybmi. Skúsenosti ukazujú, že vo väčšine prípadov sa postupné obmedzovanie kalórií ukazuje ako víťazná stratégia, najmä preto, že sa vykonáva kvôli jednoduchým a rafinovaným cukrom. Pomalý proces nerozruší telo a pomôže vám ľahšie sa adaptovať na zmeny bez neznesiteľnej frustrácie.
Typ fyzickej aktivity
Pri chudnutí už viete, že musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Čo vám však môže chýbať, je zásadná úloha, ktorú cvičenie hrá v celom tomto príbehu. Konkrétne, ak začnete s diétou a budete jesť menej, ale nebudete cvičiť, výsledky snov sa vám nemusia zobraziť príliš skoro, pretože telo si bude myslieť, že máte problém, a pôjde do konzervácie. Namiesto toho si bude ukladať kalórie použi ich. Na druhej strane, nie je riešením zabiť sa ani v telocvični. Nebudete chudnúť rýchlejšie! Nedávna štúdia publikovaná v časopise Current Biology ukazuje, že ľudia, ktorí trénujú mierne, spaľujú približne rovnaké množstvo energie ako tí, ktorí čerpajú, kým neprejdú všetky ich vody. Ak chcete byť úspešní, musí byť vaším cieľom dodržiavanie súčasných medzinárodných odporúčaní a vykonávanie aspoň 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne plus vytrvalostné cvičenie dvakrát týždenne.
Miera chudnutia zdravým a udržateľným spôsobom je polovica - jeden kilogram za týždeň, u žien, a najviac jeden a pol kilogramu, u mužov. Oveľa rýchlejšie chudnutie prichádza takmer vždy s niektorými nežiaducimi účinkami.
Zadržiavanie vody
Sme 75% vody, a preto musí byť udržiavanie vodnej bilancie prioritou každý deň a ešte viac pri chudnutí. Ak nedostatočne hydratujete alebo nejete príliš slané, máte všetky šance zadržať vodu v tkanivách a vážiť tak o pár kilogramov viac.
Program spánku
Ak počas dňa robíte všetko podľa knihy, ale efekty sa zdajú byť príliš skromné, môže za to to, čo sa stane po zotmení. Vedci zistili, že v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia 8,5 hodiny v noci, si tí, ktorí iba 5,5 hodiny, zachovajú viac telesného tuku a stratia svalovú hmotu. Nehovoriac o tom, že nedostatočný spánok ovplyvňuje vaše ovládacie a rozhodovacie mechanizmy, takže môžete ľahšie podľahnúť vysokokalorickým kulinárskym pokušeniam.
Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú vyššiu hladinu grelínu, hormónu stimulujúceho chuť k jedlu, ale aj kortizolu, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón a ktorý udržuje zápal a podporuje zhoršenie chronických chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka a ďalšie.