Môžete chudnúť bez diéty Áno, budete dodržiavať 20 tipov uvedených nižšie • Dobrý deň, Iasi •
Je pre vás ťažké držať diétu, najmä ak to vyžaduje, aby ste sa zdržali svojich obľúbených jedál? Nemáte čas ani na telocvičňu a stále chcete zhodiť pár kilogramov? Tu je niekoľko trikov, ako schudnúť bez vynaloženia veľkého úsilia:
1. Doprajte svojim jedlám čas. Nastavte si stopky na 20 minút a naučte sa pomaly jesť. Vychutnajte si každé sústo a nechajte jedlo vydržať, kým nezaznie budík. Keď jete v zhone, váš žalúdok nemá čas povedať mozgu, že je plný. To vedie k prejedaniu. 2. Viac spite, menej vážte. Hodina nočného spánku navyše by podľa vedca z Michiganskej univerzity mohla človeku pomôcť schudnúť 14 libier za rok. Spánok pomáha iným spôsobom. Existujú dôkazy, že spánok menej ako 7 hodín zvyšuje vašu chuť do jedla a býva častejšie hladný. 3. Jedzte viac zeleniny. Večer podávajte na večeru tri zeleniny, nielen jednu. Väčšia paleta láka ľudí, aby jedli viac - a konzumácia väčšieho množstva zeleniny je skvelý spôsob, ako schudnúť. Vysoký obsah vlákniny a vody vás naplní menším počtom kalórií. Varte ich bez pridania tuku. A dochuťte ich skôr citrónovou šťavou a bylinkami, ako by ste ich mali „topiť“ v omáčkach.
4. Pri jednej polievke denne sa váha zastaví. Denné menu doplňte polievkou, znížite tak počet kalórií. Polievky a bujóny zvyčajne obsahujú rôzne druhy zeleniny, sú výživné, zapĺňajú váš žalúdok a znižujú hlad. Vyhýbajte sa krémovým polievkam s prídavkom tuku - napríklad kyslej smotane, pretože sú vysoko kalorické. 5. Choďte na celé zrná. K stratégii chudnutia patria aj celé zrná ako hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a celozrnné pšenice. 6. Majte na pamäti obľúbený kabát z čias, keď ste boli chudší. Zaveste staré šaty, sukňu alebo obľúbené rifle niekam, kde ich budete každý deň vidieť. Takto budete mať oči na očiach. Vyberte si položku, ktorá je o niečo tesnejšia, aby ste túto odmenu dosiahli v relatívne krátkom čase. Potom si vyzlečte minuloročné koktejlové šaty pre svoj ďalší malý dosiahnuteľný cieľ.
7. Preskočte slaninu a inú slaninu. Slanina na raňajky alebo na obed sendvič? Vzdajte to a tento jednoduchý krok ušetrí asi 100 kalórií, čo môže za rok pridať 10-kilové chudnutie. Môžete ho nahradiť menej kalorickými prísadami. Myslite na plátky paradajok, papriky, kúsky kozieho syra. 8. Postavte si lepší kúsok pizze. Ako polevu na pizzu si namiesto mäsa vyberte rôzne druhy zeleniny a z jedla môžete znížiť 100 kalórií. Ďalšie skvelé triky na pizzu: vyberte ľahké a nízkotučné syry a vyberte si tenkú vrchnú kôrku. vyrobené iba s notou olivového oleja. 9. Znížte obsah cukru. Nahraďte sladké nápoje vodou alebo nálevom z nesladených bylín. Pre ochutenú vodu pridajte citrón, mätu alebo mrazené jahody. 10. Použite vysokú tenkú fľašu. Použite vysoký tenký pohár namiesto krátkeho širokého, aby ste znížili sladké tekuté kalórie a ľahšie chudli. Vypijete o 25% - 30% menej džúsu alebo sýteného nápoja. Ako to môže fungovať? Dr. Brian Wansink hovorí, že vizuálne podnety nás môžu oklamať, aby sme konzumovali viac alebo menej.
15. Žujte žuvačku so silnou príchuťou mäty. Žujte žuvačku bez cukru so silnou arómou, keď vám hrozí, že vás napadnú nezdravé občerstvenie. Vôňa gumy prekryje arómu ostatných potravín a zabráni im už dobrej chuti. 16. Menšie porcie. Zmršťte svoje riady. Vyberte si menší tanier a automaticky budete jesť menej. Brian Wansink v teste za testom zistil, že ľudia viac slúžia a viac jedia, keď majú väčší tanier. Znížte svoj tanier alebo misku, aby ste znížili 100 - 200 kalórií denne - a 10 - 20 libier za rok. Pri Wansinkových testoch nikto nepociťoval hlad, ani si nevšimol, keď mu očné triky pomohli vylúčiť z denného príjmu 200 kalórií. 17. Pravidlo 80/20. Američania jedia, až kým sa necítia sýti, ale obyvatelia Okinawy jedia až 80%. Majú dokonca názov pre tento prirodzený návyk na chudnutie: hara hachi bu. Podľa výskumníka Briana Wansinka môžeme tento zdravý zvyk prijať vylúčením o 20% menej potravy.
18. Mesta sa vzdaj častejšie. Častejšie stravovanie vegetariánskych jedál pomáha pri chudnutí. Vegetariáni majú tendenciu vážiť menej ako jedáci mäsa. Aj keď to má niekoľko dôvodov, strukoviny môžu hrať dôležitú úlohu. Fazuľové hamburgery, šošovicová polievka a ďalšie chutné strukovinové jedlá sú jednoducho nabité vlákninou. 19. Spálite o 100 kalórií viac. Schudnite 10 kíl za rok bez diéty spálením ďalších 100 kalórií každý deň. Vyskúšajte jednu z týchto aktivít: choďte asi 20 minút pešo, 20 minút pracujte v záhrade, 30 minút upratujte, koste trávnik - 20 minút. 20. Oslavuj. Keď ste v pláne chudnutia dosiahli malý cieľ, dajte si malú odmenu. Kúpte si niečo nové, nechajte sa rozmaznávať masážou alebo malým plátkom tvarohového koláča.