Mierne chudnutie pri chôdzi
Hej! Už ste niekedy premýšľali, ako sa pripraviť na leto? Zima sa chýli ku koncu a vy ste stále nenazbierali sily na intenzívny tréning (beh, telocvičňa) alebo sú telocvične okolo vás príliš drahé a tieto peniaze radšej utrácate za niečo iné. .
Máme jednoduché, dokonalé a úplne bezplatné riešenie! Chôdza:) skontrolujte nižšie .
Aj keď sa chôdza stala veľmi populárnou medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, stále veľa ľudí nevie, že chôdza môže byť oveľa efektívnejšia ako beh, ak chcete schudnúť.
Chôdza môže byť naozaj cvičením?
Áno, samozrejme! Chôdza sa považuje za malú až strednú aktivitu - všetko závisí od toho, koľko ste ochotní vyskúšať. Tento typ cvičenia je v skutočnosti ideálny na topenie tuku, pretože ľudské telo využíva väčšie percento tuku, ak nie je nadmerne stravované.
Je to jednoduché cvičenie a nepreťažuje kĺby, takže ho môžete robiť takmer každý deň, bez straty času, nebudete mať silný zápal svalov a účinok bude rovnaký !
Ak urobíte 10 000 krokov denne, rozpustíte asi 3 500 kcal za týždeň, čo je v prepočte 0,2 kilogramu tuku. Čo znamená, že samostatnou chôdzou môžete za 2 týždne stratiť takmer pol kilogramu tuku, čo je jednoducho dokonalé.!
10 000 krokov/deň = - 3 500 kcal/týždeň = - ½ kg/2 týždne
To je v skutočnosti 10 000 krokov?
10 000 krokov znamená asi 1 hodinu chôdze, ale samozrejme záleží na vašom tempe, ako rýchlo kráčate, na akom povrchu a ako kopcovito atď.
Samozrejme, nikto nebude počítať každý krok, ktorý urobí, ale vďaka za dnešnú technológiu! Ak chcete vedieť, koľko krokov ste podnikli, a ak potrebujete zintenzívniť pohyb, tieto veci vám môžu pomôcť.
Najlepší spôsob, ako merať kroky dňa:
- Krokomer/počítadlo krokov
- Smartfón
- Inteligentné hodinky
- Sledovacie činnosti
Chôdza pre fitnes a chôdza pre tonizáciu
Pokiaľ ide o chôdzu, je lepšie kombinovať chôdzu na zvýšenie kondície a vytrvalosti. Čo to presne znamená?
V prípade fitnes sa zameriavame na dlhé prechádzky (povedzme prechádzka v parku, pozdĺž pobrežia), v prípade vytrvalosti čo najrýchlejšia chôdza a náročnejší terén (povedzme chôdza v kopcovitých alebo horských oblastiach).
Stručne povedané, najlepšie je kombinovať rýchlu chôdzu s dlhými prechádzkami.
Rýchla chôdza: krátka prechádzka, ale tempom, ktoré zrýchľuje váš srdcový rytmus do takej miery, že počas aktivity nemôžete hovoriť.
Pomalá chôdza: dlhé a relaxačné prechádzky s nízkou intenzitou.
Ako začať?
No je to na vás. Navrhujeme vám vykonať jednoduchý test. skúste urobiť 10 000 krokov naraz.
10 000 v jednom kuse?
Ak nemôžete urobiť 10 000 krokov naraz (aj keď ste naozaj pomalý), zamerajte sa na kondíciu a každý deň pomaly zvyšujte počet krokov. Ak vás začnú bolieť kolená a svaly, môžete tréning 1 deň v týždni vynechať. Keď dosiahnete 10 000, prejdite do ďalšej fázy.
10 000 je pre vás ideálnych
Ak 10 000 krokov nie je problémom, urobte si z toho zvyk a začnite kráčať každý deň: 10 minút pomaly, 5 minút čo najrýchlejšie a skončíte miernym tempom. Ak idete na fitnes, pridajte tieto intervaly zrýchlenia každých 10 minút.
10 000 je pre vás kvetinou do ucha
Ak týchto 10 000 krokov znie smiešne, a to aj v 5-minútových intervaloch, neváhajte začať s 15 000 krokmi denne.
Najskôr sa zamerajte na kondíciu a potom, keď dosiahnete svoj cieľ, pomaly zadajte intervaly sily: 5 minút rýchlej chôdze každých 10 minút. Ak to nie je problém, pokúste sa zväčšiť dosah .
Ako zdvojnásobiť proces chudnutia
Ak je vaším cieľom dostať sa do leta v najlepšej forme, musíte svoj tréning chôdze brať veľmi vážne. Najlepšie však je, že sa to nakoniec stane nepostrádateľnou súčasťou vášho života. A potom budete nielen vyzerať ako TOP modelka, ale budete sa tiež cítiť skvele, zdravšie a plní energie.
Tu je niekoľko tipov, ako z toho vyťažiť maximum a začať:
S nápojom Fat Burner Drink budete mať viac energie, budete môcť ísť rýchlejšie a dlhšie a zároveň zdvojnásobíte topenie tuku. Najlepšia kombinácia, akú by ste mohli chcieť!