Môžete sa rozhodnúť pre posilňovňu
Zvýšený krvný tlak (hypertenzia) zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Odborníci tvrdia, že pohyb je nevyhnutný pri liečbe vysokého krvného tlaku, ako aj pri udržiavaní normálnej telesnej hmotnosti a zdravej výživy.
Cvičenie v skutočnosti zvyšuje účinnosť liekov na krvný tlak. Pred začatím nového fitnes programu je však nevyhnutné poradiť sa s lekárom, píše medicinenet.com .
Cvičenie môže byť zábavné
Výhody cvičenia je možné získať tréningom iba 30 minút denne. Jazda na bicykli, záhrada, lezenie po schodoch namiesto výťahu - to všetko môže prispieť k zdraviu srdca .
Môžete sa rozhodnúť pre posilňovňu
Cvičenie nie je povinné. Tréneri však do zoznamu výhod pridajú bezpečnosť a povzbudenie. Povedzte svojmu praktickému lekárovi, ak nejaké cvičenie spôsobuje bolesť. Keď si na cviky zvyknete, stanú sa z nich rutina.
Posilnite svoje srdce
Zvyšovanie vytrvalosti je prospešné pre zvýšenie rýchlosti metabolizmu, zníženie telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty. Existuje mnoho spôsobov, ako vykonávať odporové cvičenia, vrátane použitia trakov, závaží, cvičebných pásov alebo cvikov na brucho. Schudnutie iba 10 kilogramov môže znížiť alebo pomôcť zabrániť vysokému krvnému tlaku u mnohých jedincov s nadváhou. Pred začatím nového programu silového tréningu sa poraďte so svojím lekárom.
Neznesiete horúčavu? plávanie!
Cvičenie núti srdce biť rýchlejšie, čo je dôležité pre zníženie hypertenzie. Môžete však skúsiť plávať. A to zníži krvný tlak a pulz.
Koľko cvičenia je potrebné
Je možné, že vysokému krvnému tlaku je možné predísť alebo ho regulovať pri pravidelnom cvičení. Na zníženie alebo vylúčenie liekov niekedy môže stačiť mierna fyzická aktivita, napríklad rýchla chôdza po dobu 30 minút denne. Cvičenie môže určite pomôcť, aby boli lieky účinnejšie. Samotné cvičenie môže znížiť hodnoty krvného tlaku až o 5 - 15 mmHg. Pre bezpečnosť a účinnosť znižovania krvného tlaku je najlepšie postupné zvyšovanie intenzity tréningu.
Základné pojmy
Ak ste nejaký čas necvičili, začnite pomaly, aby ste predišli zraneniam. Začnite 10 až 15 minútovým cvičením, ktoré vás baví, napríklad prechádzkou vonku alebo na bežiacom páse. Predĺžte trvanie a intenzitu tréningu, až kým nedosiahnete svoj cieľ 30 minút denne.
Robte pohodlné cviky. Upravte si svoju rutinu tak, aby vyhovovala vášmu nabitému programu. Skúste pracovať, kým sú deti v školskom alebo mimoškolskom programe, pred prácou alebo po nej, alebo dokonca aj cez obednú prestávku.!
Pre väčšiu efektivitu môžete 10-minútové mini tréningy absolvovať v rôznych časoch náročného dňa.
Kúrenie a chladenie
Zahriatie pred tréningom a relaxácia po ňom sú podľa American Heart Association dôležité pre ľudí s vysokým krvným tlakom. To vám umožní postupne zvyšovať a znižovať srdcovú frekvenciu. Chôdza alebo 10 minút na bežiacom páse je vhodná na zahriatie pred tréningom a tiež na ochladenie po ňom.
Lieky a cvičenie
Lieky používané pri srdcových problémoch a vysokom krvnom tlaku môžu spomaliť srdcovú frekvenciu. Patria sem betablokátory alebo blokátory kalciových kanálov. Ak užívate tieto lieky, poraďte sa so svojím lekárom a rozhodnite sa s ním, aké cviky by ste mali robiť.
Ak ste sedeli, trpíte nadváhou alebo máte zvýšené riziko srdcových chorôb alebo iného chronického zdravotného problému, musíte pred začatím fitnes programu získať súhlas lekára. Otestujte si krvný tlak u špecialistu. Môžu vám poradiť, ako často kontrolovať.
Ak máte nadváhu a chudnete len pár kilogramov, môže to pomôcť znížiť alebo zabrániť vysokému krvnému tlaku. Po chudnutí bude nasledovať zníženie počtu kalórií, ktoré každý deň použijete. Poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom o počte kalórií, ktoré denne potrebujete na chudnutie. Zvýšte výkon, aby ste spálili ešte viac kalórií!