Môj osobný; Zdravý životný štýl; Louisa Dellert - Neexistuje planéta B.
Nový rok, nové predsavzatia. 2015!
Ďalším dôvodom pre mnohých z nás niečo zmeniť. „Chcem športovať“, „Chcem schudnúť“, „Chcem sa osviežiť“, „Zúčastním sa maratónu“. Svišť vás víta každý rok! Športový priemysel takmer každý rok pracuje na najnovších diétach, pilulkách a iných zázračných liekoch, aby bolo na začiatku roka o nás dobre postarané. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo stále existujú nové „zázraky chudnutia“? Ak ma diéta alebo prášok privedú k mojej vytúženej váhe a urobia ma navždy šťastnou, prečo každý rok niečo nové?! Jednoznačne: PRETOŽE ŽIADNA DIÉTA A ŽIADNE ZÁZRAKOVÉ pilulky NA SVETE NEMôŽIA VÁS DLHODOBÉ DOBIŤ ŠŤASTIE A SPOKOJNOSŤ. Samozrejme uvidíte úspech. Takto sú štruktúrované najdrahšie športové programy. X týždňov cvičenia + X týždňov plánu výživy = cieľová hmotnosť. Ale čo ďalej? Väčšinou jojo efekt.
Sám som už napájal najdrahšie fitness programy, pil Almased a prihlásil sa na Weight Watchers. Vždy som schudla! Ale nie z dlhodobého hľadiska. Nikdy som sa nedozvedel, čo to znamená vyvážene a zdravo sa stravovať. Počítanie bodov, počítanie kalórií, plácnutie jedla po kuchynských váhach skôr, ako si ho pripravíte ... to by vás malo potešiť?! Nie!
Teraz sa ma, samozrejme, veľa z vás bude pýtať, ako sa mi darí „vyzerať tak dobre“ a udržať si taký „natónovaný žalúdok“ bez diét a podobne. Musí to začať vo vašej hlave! V prvom rade si musíte ujasniť, PREČO chcete niečo zmeniť! Nerobte to pre hocijakú fotografiu z Instagramu alebo pre priateľov. Urobte to za vás! Ako vám prospieva integrácia športu do každodenného života a zdravá a vyvážená strava? Urobíte nielen niečo dobré pre svoje telo (napnite telo, osviežte sa, vybudujte si vytrvalosť, schudnite). Myseľ a duša sú rovnako dôležité! Keďže som sa venoval športu, nie, skôr tomu, že športujem a zdravo sa stravujem bez tlaku 10-týždňového programu chudnutia s plánom výživy a cieľom schudnúť do stanoveného termínu 8 kg, som bol šťastný a oveľa veselší! A TO je môj osobný „zdravý životný štýl“.
A práve preto sme s Janom vytvorili WORKOUT GUIDE, GYM GUIDE a NUTRITIONAL CONCEPT. Pretože by vám mali pomôcť urobiť radosť a nespôsobovať jojo efekt po X týždňoch. Sprievodcov nielen predávame, ale aj žijeme podľa nich! To je pre mňa veľmi dôležité, pretože mnohí len držia svoju tvár pred športovým programom bez toho, aby ho začali „žiť“. Teraz však dosť „hovorilo“. Teraz jednoducho opíšem úplne môj bežný denný režim. Šport, výživa, všetko, čo k tomu patrí!
7.00 hod.
Postaviť sa. Osprchovať sa. Raňajkovať. Na raňajky si väčšinou dám ovocie, vajcia a celozrnné toasty. Niekedy aj müsli. Ráno sa vždy snažím zjesť niečo, na čo príprava dlho netrvá. KAŽDÉ raňajky pridám pár chia semiačok. Zasýtia vás a sú podľa mňa jednoducho superpotravinou.
VŽDY by ste mali mať čas na raňajky! Radšej vstanem o 15 minút skôr, ako musím ísť do práce nalačno! Vždy si so sebou beriem fľašu s vodou, aby som so sebou mohol piť. Väčšinou 1,5 litrová fľaša. Zvyšok vlastne vždy vypijem z kohútika!
10.00 hod.
O desiatej ráno som zvyčajne opäť hladný. V tejto chvíli by sa malo povedať: podľa môjho názoru by človek nemal potláčať hlad! To tiež nie je nič zlé! V chladničke mám vždy 1-2 škatule Tupperware, v ktorých je nakrájaná zelenina a ovocie. Niektoré z nich si vždy vezmem do práce a zvyčajne potriem 1-2 celozrnné pečivo krémovým syrom.
13:00
Poludnie! Veci sa mi tu líšia! Niekedy si večer pripravím šalát, niekedy si niečo objednám. Nevenujem pozornosť tomu, či jem vysoký sacharid alebo nie. Jem to, čo ma v ten deň poteší a na čo mám chuť!
17:00
Teraz je to so športom! Keďže vždy trénujem striedavo s WORKOUT GUIDE alebo GYM GUIDE, nemôžem si ani zapísať, ako často chodím cez týždeň do štúdia! Športujem každý deň. Vykonávam silový tréning v telocvični 1. deň, behám 2. deň alebo si urobím náš program SKILLZ na čerstvom vzduchu. Prečo cvičiť každý deň? Robí mi to radosť a je to pekná rovnováha popri práci. Ak nestíham športovať každý deň, je to v poriadku! Nakoniec potrebujem čas aj so svojím priateľom a so svojimi dievčatami! Na ceste k cvičeniu vlastne vždy jem Clif-Bar! Sú malé a šikovné a vždy sa zmestia do môjho vrecka bundy! Tiež som si VŽDY väčšinu času zvykol používať schody a chodiť alebo bicyklovať.
Po športe
Teraz som si istý, že niektorí ľudia očakávajú, že si po cvičení urobím proteínový koktail. Absolútne to neznášam! To jednoducho nemôžem dostať. Zakaždým, keď som to skúsil znova, bol Jan potom odpadkový kôš na pretrepávanie bielkovín. Po cvičení zvyknem držať ovocie. Neznášam ten pocit, keď mi bručí brucho a prázdno. S banánom alebo jablkom dostanete zelenú!
8 hodín večer.
Večera! Tu ti nemôžem nič povedať! Po večeroch s Janom zvyčajne jeme alebo varíme spolu. Môže to byť lasagne, ale môže to byť aj panvica so zeleninou. Môže sa ale stať aj to, že vo Vapiane naskrutkujeme pizzu alebo si ideme dať hamburger. Po večeroch vlastne vôbec nevenujem pozornosť tomu, koľko sacharidov a bielkovín konzumujem a ako to celé spolu súvisí. Mnoho z vás určite vie, že som to na chvíľu stiahol a nebolo to pre mňa absolútne dobré.
Na záver by som vám chcel iba povedať: nevyvíjajte na seba tlak. Ak chcete schudnúť, použite fitnes podložku, bežecké topánky a vyváženú stravu. Necítite krivdu, keď máte hlad po čokoláde alebo čipsoch. Pokiaľ sa to celé odohráva v zdravej rovnováhe, je všetko v poriadku! Samozrejme viem, že tento text určite bude čítať niekoľko dievčat, ktoré si myslia: „Ľahko sa s ňou hovorí, už má skvelú postavu“. Môžem povedať: Ani ja som sa chvíľu necítil dobre a vážil som o pár kíl viac. Aj ja musím byť opatrný a bohužiaľ nemám konečný super horúci metabolizmus. ALE: Naučil som sa s tým žiť. Je mi jedno, či cez Vianoce priberiem 10 kíl. Nezaujíma ma, ak mesiac nešportujem a nedbám na to, aby som každý deň jedla vyváženú stravu. Viem, že cvičenie a jedlo ma robia šťastnou a pokiaľ na to dokážem spadnúť, všetko je super!
Mimochodom, o našich produktoch si môžete jednoducho prečítať tu. V časti „Anti-Diet Lover“ tiež nájdete bezplatný súbor PDF, ktorý by som rád odporučil všetkým!