Môj vlastný experiment, aby som bol ráno produktívnejší vďaka cvičeniu

Zvýšte svoju vlastnú produktivitu, zvýšte svoju úroveň - to je cieľom mnohých ľudí. Ranným cvičením som sa pokúsil posunúť svoju produktivitu na novú úroveň. Tu sú moje skúsenosti po prvých 10 dňoch.

Východiskový bod: Malý šport kvôli mnohým výhovorkám

Moja východisková pozícia je nasledovná: Vstávam okolo 7:30 (niekedy oveľa skôr, ale väčšinou je to okolo 7:30) a do práce začínam o 8:00. Keďže pracujem z domu, nie je to problém.

Športujem, keď sa venujem večer okolo 18. hodiny. Podľa formulácie môžete zistiť: Nie vždy to funguje tak dobre. Problém je, že si vždy nájdem výhovorku:

• „Deň bol taký vyčerpávajúci, že som mal dnes dosť akcií“
• „Teraz potrebujem relaxáciu a odpočinok na gauči“
• „Dnes je opäť neskoro, musím ešte urobiť [nejakú úlohu]“

Zdá sa vám to známe? Prinajmenšom som majster v ospravedlňovaní, pokiaľ ide o šport. Viem, že sa potom budem cítiť lepšie - ale rád to ignorujem.

Nový plán: ranné cvičenie

Takže môj nový plán je: ranné cvičenie! Obdivujem ľudí, ktorí to dokážu, a zabehajú si ráno 300 kilometrov, potom idú plávať sedem hodín a potom sa ukážu v práci v špičkovej forme.

Nikdy predtým to nebola moja vec, ale teraz to chcem vedieť znova! Takže som si nastavil budík o 30 minút skôr a vložil som si rôzne tréningy pred prácou.

A takto to išlo.

deň 1

Veľmi ťažké. Všetko vo mne teraz odoláva vyskočeniu z postele a športovaniu. Ale: Prejdem si to a budem sa potom cítiť naozaj dobre. Keď raz nebudem, nie je to problém - musím sa len dostať cez túto prekážku.

deň 2

Motivácia z pozitívnych výsledkov od prvého dňa ma nesie - dnes to nie je veľká výzva. Takto to môže pokračovať!

3. až 5. deň

Aj tu to ide naozaj dobre! Skoro si užívam ranné cvičenie. Takmer desivé, ale pomáha mi, aby som sa okamžite cítil lepšie - a moje telo to už akoby zaregistrovalo.

6. deň

Dnes cítiť absolútny pokles môjho výkonu. Medzitým ľahko nájdem vôľu začať s cvičením ihneď po vstaní, ale dnes už nič nefunguje. Žiadna sila, cítim sa slabý a bezmocný.

7. deň

Dnes počúvam svoje telo, ktoré mi včera jasne signalizovalo, aby som zaradil rýchlosť a nedeľu využil na regeneráciu. Dnes je voľný deň!

8. až 10. deň

Energia je späť! Túžim po tomto pocite, ktorý som mal šesť rán: Dosiahli ste niečo, začali ste deň dobre!

Moje lekcie od 10 dní ranného cvičenia

Moje poznatky sú nasledovné:

1. Cvičenie ráno vás postaví do správnej polohy pre daný deň. Ste v produktívnej atmosfére a už ste splnili svoju prvú úlohu dňa!
2. Sila vôle sa dá trénovať ako sval - to som si už za týchto 10 dní všimol sám!
3. Výhovorky sú preč! „Dnešok bol príliš vyčerpávajúci“ sa už nepočíta, pretože som už urobil niečo pre svoje telo!
4. Po práci je to naozaj zadarmo - to motivuje ráno!

Ďalšie ciele

V budúcnosti by som chcel implementovať alebo vylepšiť ďalšie tri veci:

1. Využite čas počas tréningu produktívnejšie, napríklad pomocou audiokníh alebo podcastov (odporúčania sú vítané v komentároch!).
2. Chcel by som začať so striedavými sprchami po cvičení, aby som mohol opäť pracovať na svojej sile vôle a ťažil zo súvisiacich účinkov.
3. Ranná sekvencia by mala byť trochu organizovanejšia a efektívnejšia. Stále na to musím nájsť riešenie!

Bonusový tip!

Ak by ste sa chceli začať venovať rannému cvičeniu už teraz, malý bonusový tip pre vás: Odmeňte sa po cvičení niečím, čo vás baví a vďaka čomu sa cítite lepšie. Pre mňa je to chutné, zdravé smoothie. Čo to s tebou je?

Poznámka: Žiaden z týchto obsahov nie je odporúčaním ani investičnými radami. Je určený na informačné a zábavné účely. Nie sme zodpovední za žiadne riziká ani straty. Nikdy sa nezaobíďte bez vlastného dôkladného výskumu! Odkazy môžu byť pridružené odkazy.

---