Môj záznam 1011 diéty hromadné referencie školenia

Môj denník 10/11 diéta/hmotnosť

z naturaler9991999 »10. júna 2010 13:35

Čaute ľudia
Teraz som sa rozhodol vytvoriť protokol aj tu
Ostatné protokoly mi pripadali veľmi vzrušujúce/poučné a teraz by som tu rád uviedol svoj tréning/výživu v nádeji, že aj ostatní to budú považovať za dobré a tiež mi dajú tipy

tak pre mňa:
mám 16 rokov
177 m vysoký
Momentálna hmotnosť 78 kg (cieľ/leto: 75 kg)
Právo na tréning: 1 rok (spolu 2 a pol, ale bez plánu, preto iba 1 rok s disciplínou)

moja terajsia ep (dieta)
ráno: 40g roztopených vločiek
20 g srvátky
trochu škorice + sladidlo

škola:
2 chleby so šunkou

poludnie:
200 g mäsa (ryby/morčacie/kuracie mäso)
30g mandlí
200g šalát

po tréningu
30g srvátky
10 g mkp
1 jablko

večer (1 hodinu po labkách)
200g mäsa ako obed
200g zemiakov
200g šalát

v noci
30 g kazeínu
15g mandlí

celkovo mi vychádza 1 500 kcal/1 600 kcal

školenie:
4 split sa darí veľmi dobre

po lete plánujem urobiť hromadnú fázu, kde je to vlastne zaujímavé len pre vás, myslím si, pretože existuje viac rozmanitosti
Mojím cieľom je potom do budúceho februára nahromadiť z plánovaných 75 kg na približne 80 - 85 kg a potom začať s novou diétou
hromadná fáza zatiaľ nie je plánovaná, ale poviem vám o nej a dúfam, že pre mnohých čitateľov prvé obrázky prídu okolo 10.7.2010 na konci diéty
sa bude snažiť každý deň hlásiť, čo asi nebude fungovať kvôli škole a podobne

ako som povedal, dúfam, že pre mnohých čitateľov
lg

---