Moja cesta zo 119 kíl na 12% telesného tuku - fórum

Diskutujte o mojej ceste od 119 kíl do 12% telesného tuku - im Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte milí odborníci na komunitu a výživu, držím diétu už asi 15 mesiacov a teraz ju už nemôžem nazývať diétou, pretože som

Moja cesta zo 119 kíl na 12% telesného tuku -

Ahoj milá komunita a odborníci na výživu,

Držím diétu už asi 15 mesiacov a teraz ju už nemôžem nazývať diétou, pretože potom ľudia na mňa hlúpo pozerajú. Prečo? Vlastne som už štíhla a chcela by som doplniť svoje šesťbalenie. Mám 1,85 metra a momentálne 80,6 kíl. Moje BMI je momentálne 23.6. Takže to nazývam znižovanie telesného tuku.
A všetci hovoria, že som hlúpy, to je nezdravé atď. A moja otázka na vás, je tento spôsob života, ktorý vediem nezdravý?

Moja strava: deficit kalórií
Pohon: hypnóza
Podpora: Šport (kardio, silový tréning)

Moja strava je v zásade rovnaká v každej hmotnostnej triede, iba znižujem počet kalórií.

S počiatočnou hmotnosťou 119 kíl to bolo stále 3000 kcal denne.
Od 110 kíl iba 2 700 kcal
Od 100 kíl iba 2 500 kcal
Od 90 kíl iba 2 000 kcal

Tieto hodnoty sa vždy považujú za minimálne hodnoty, nikdy som nespotreboval menej kalórií.

Výsledkom bolo, že som priemerne schudol 1 - 2,5 kg za týždeň. Niekedy moja váha stagnovala aj 2 týždne. Tiež som si dal raz dvojmesačnú pauzu, aby som nabral energiu.

Momentálne:
Ráno: Cca 50 g müsli s nízkotučným mliekom. Kapsula z rybieho oleja Omega 3
Poludnie po cvičení: proteínový kokteil so 400 ml odstredeného mlieka, 50 g ovsených vločiek, 5 ml organického orechového oleja
Popoludnie: Dobré jedlo s priemernou hodnotou 700 kcal (napr. 50 g ryže s 250 g zeleniny a 150 g kuracích pŕs - 300 g zemiakov s omáčkou, červenou kapustou a kuracími/morčacími prsiami - cestoviny z bolonského a uhorkového šalátu atď.)
Neskoré popoludnie: proteínový kokteil (v závislosti od množstva kalórií naplnených mliekom, ovsenými vločkami a orechovým olejom)
Večer: Dva krajce chleba, nízkotučné údeniny a surová zelenina (uhorka, paprika atď.)

Toto je moje priemerné stravovacie návyky.
Všetko to dopĺňam veľa športu.
Každé dva týždne robím „Cheat Day“ s 3 500 - 4 000 kcal, aby bol metabolizmus šťastný.
Momentálne schudnem okolo 1,5 kila týždenne. Za asi 4 5 týždňov dosiahnem cieľ 12% telesného tuku so 73 kilami.

Čo tým všetci myslíte? Myslím, že sa snažím chudnúť zdravo. Žiadna pokožka nevisí, svaly sa stávajú podstatne viac (vyzerajú skutočne atleticky) a až na malé výnimky mám vždy dostatok energie na šport a prácu. Stále môžem zvyšovať váhu v telocvični (pomaly).

Výroky všetkých ľudí ma začínajú znepokojovať.

Ps.: Šport už pre mňa nie je povinný program, je to taká zábava, že sa nechcem zastaviť.

Ahoj,
v prvom rade blahoželám k doterajšiemu úspechu.
Nič na vašom jedálničku nevyzerá nezdravo, tak to vás nesmie znepokojiť.
Ako podrobne vyzerá váš športový program? Čím viac informácií, tým lepšie.
Tých 12% je samozrejme úctyhodným cieľom v časovom rozmedzí.
Mal som podobnú počiatočnú váhu ako vy a hodnota KFA sa pohybuje medzi 12% a 15%. Takže je to všetko možné. Možno nakoniec upravíte svoju stravu, ale ako som už povedal, dá sa to. Len neviem, či je to v časovom rozmedzí možné, ale nenechajte sa tým zastaviť

Pondelok: silový tréning (tréningový plán celého tela so základnými cvikmi)
Utorok: 5 - 10 km beh (v závislosti od formy dňa - priemerná vzdialenosť 5:25)
Streda: ako pondelok
Štvrtok: 5 - 10 km beh
Piatok: Ako pondelok
Sobota: 30 minút veslovania, 30 minút crossový trenažér
Nedeľná prestávka

Jo, opäť klobúk dole. Skvelá premena.
Absolútne nemusíte nechať ľudí, aby vás zmiali.
Vaša výživa je skvelá a váš cvičebný program je tiež v poriadku.
Ak si stále nie ste istí, obráťte sa na svojho lekára.
Čo tak silový tréning? Sú svaly naštartované alebo si ešte všimnete pondelkový tréning v stredu? Potom by stálo za zváženie rozdelené školenie.

V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za vaše upokojujúce slová.
Moje školenie IDT ešte nie je dosť intenzívne na rozdelený plán.
Vždy úplne zotavený v stredu.
Chcel som začať s hornou/dolnou časťou tela, keď:

2-násobok vašej telesnej hmotnosti v mŕtvom ťahu,
1,5-násobok drepov
Jednoduchý bench press môže slúžiť ako pracovná váha.

Momentálne: 120 kíl KH, 95 kíl drepu, 70 kíl tlaku na lavičke.
19 príťahov v širokom rukoväti nad rukou.

Gratulujem mi k prijatiu. Váš prístup mi znie skvelo a vaša strava sa zdá byť príkladná. Nie je dôvod na to, aby vás to znepokojilo. Je asi len trocha závisti od ostatných

2-násobok vašej telesnej hmotnosti v mŕtvom ťahu,
1,5-násobok drepov
Jednoduchý bench press môže slúžiť ako pracovná váha.

Momentálne: 120 kíl KH, 95 kíl drepu, 70 kíl tlaku na lavičke.
19 príťahov v širokom rukoväti nadol.

Toto je dobre zvážený plán, podľa ktorého by zmena mala byť skutočne závislá iba od času na zotavenie, a nie od váh. Ale zdá sa, že si dobre informovaný.

Pokiaľ ide o znižovanie KFA, môžete si prečítať tu:

Neodporúčal by som vám však túto diétu dlhšie ako 14 dní. Lepšie potom niekoľkokrát do roka.

Potom takto budem pokračovať posledných 5 týždňov. Potom

3 500 kcal v športových a pracovných dňoch
3 000 kcal v pracovných dňoch (veľmi zriedkavé)
2 500 kcal v dňoch voľna (takmer nikdy)

budovať trochu svalov. A potom. ahoj, drž si váhu a svaly

Toto je dobre zvážený plán, podľa ktorého by zmena mala byť skutočne závislá iba od času na zotavenie, a nie od váh. Ale zdá sa, že si dobre informovaný.

Pokiaľ ide o znižovanie KFA, môžete si prečítať tu:

Neodporúčal by som túto diétu dlhšie ako 14 dní. Lepšie potom niekoľkokrát do roka.

Rovnako pôsobivo, ako zisťujem vašu postavu, som si dal za cieľ „len“ byť a zostať zdravý na začiatku.
Teraz mi chudnutie pomáha pri chudnutí a samozrejme vyzerám lepšie.
Na selfie som zameral KFA vo výške 12% iba raz. Potom môžem zostať na 15% (musím uznať, že bez tuku je zima chladná)
Trochu viac svalovej hmoty. s radosťou. Nie je však potrebné oveľa viac. Myslím si - ak moja športová závislosť nedá do práce kľúč - s trochou viac budem propagovať iba údržbu, aby som zostal fit.

2 x silový tréning
3 x kardio

No ani ja som k veci nepristúpil s cieľom 12% KFA.
Cieľom bolo vlastne iba dostať sa pod hranicu 100 kg. A keďže šport sa stal nielen prostriedkom na dosiahnutie cieľa, ale aj jeho koníčkom, postupne som si dával nové ciele. V každom prípade vám budem držať palce a dúfam, že zverejníte svoj pokrok.

Tu si môžete otvoriť denník, ak chcete. Dalo by sa tam pokračovať vo výmene nápadov

Aj mne gratulujem.
Pohybujem sa v podobných regiónoch. U mňa si všimnem, že keď v zime klesne BMI pod 22, čoraz viac mrznem. Preto prezimujem s pár kilami navyše, ktoré som na jar opäť zhodil.

Z celého srdca s tebou súhlasím. Veľmi si vážim fruktózu a vylučovanie inzulínu a súvisiace záchvaty hladu. Mám pod kontrolou svoje podvedomie, ale niekedy je to ťažké.
Potom som si bol vedomý vyhlásenia WHO: 5 porcií ovocia každý deň alebo Zelenina, rozhodla sa pre nízkokalorickú variantu zelenina.
Napriek tomu každú chvíľu vstúpi banán alebo jablko. Ale nie každý deň.

Aj nad tým som dnes uvažoval. Vonku je 7 stupňov, mám na sebe košeľu, rolák a páperovú bundu a mrznem.
Myslím, že si trochu zazimujem (ale až v budúcej sezóne).

mám bmi 19 a dnes som bol vonku s tričkom + fusak bez zamrznutia. robis nieco zle.

O 5 porciách ovocia/zeleniny nemusíte byť príliš konkrétni. pokiaľ viem, neexistuje pre to vedecké opodstatnenie. Myslím si, že rovnako dobré sú aj 3 alebo 4 porcie. Ale ovocie už má niekoľko rôznych živín ako zelenina, takže zelenina namiesto ovocia vlastne nefunguje.
naozaj máš hlad po jedle? Pripadá mi niečo neobvyklé. existujú aj druhy ovocia, ktoré majú málo cukru, napríklad papája, bobule,

Moji kolegovia sa vždy smejú a ohovárajú moje občerstvenie s bielkovinovým koktailom a hovoria, že je to iba chémia; zatiaľ čo dostanú Ede ** Energy Booster za 39 centov.
Keď im chcem vysvetliť, že pijem skutočný energetický nápoj, ktorý skutočne prináša energiu celé hodiny, pozerajú na mňa nechápavo.
Snažil som sa to niekomu vysvetliť. Naozaj závisť.

mám bmi 19 a dnes som bol vonku s tričkom + fusak bez zamrznutia. robis nieco zle.

Vždy som bol slaboch, čo sa týka teploty. Len teraz, s nižšími KFA, je to horšie.
Ale prežije

Nie, poznám iba teóriu poklesu inzulínu a s tým spojené chute na jedlo. A keďže ovocie (okrem niekoľkých druhov) má všeobecne vyšší obsah kalórií ako zelenina, rýchlo sa našla výhovorka „nemusieť“.

ak ste to u seba nevideli, tak to možno nie je pravda

Všetci asi poznáme hlúpe výroky počas diéty. bez ohľadu na to, či závisť je alebo nie; komentáre sú hlúpe. a aj keby boli vaše otrasy nezdravé a sami by žili úplne zdraví; to nie je ich vec. Kedysi som také niečo ignoroval, teraz ma rozčuľuje, keď ľudia nechajú riaditeľa visieť a priamo im povedia, že veľmi dobre viem, čo robím, a že ma tvoj názor nezaujíma, alebo ak ťa mám inak akosi rád, som tak milý a osvietiť ich. napr. že všetko je chémia a chémia nie je nič zlé. rovnako málo ako biológia alebo fyzika. nikto nehovorí „čo; zohrejete si jedlo - teplo je FYZIKA.“

Vec týkajúca sa zmrazovania je zvláštna, pretože vo všeobecnosti som horká krv. Nemyslím si, že je to zlé na zimu s 3 kg nad normálne.
S prvými dlhými cyklistickými jednotkami na jar sú opäť dole.
Otravujú iba na dlhých tratiach, pretože spoznáte, že sa viac vlečiete.

Po dlhej dobe som tu znova. Veľa sa zmenilo.
So svojou stravou som prešiel 4-krát, 4-krát, pretože som mal zabudované 3 fázy hmoty.

Medzitým som získal rôzne licencie trénerov a začal som podnikať ako osobný tréner.
Naučil som sa veľa o výžive a rozšíril som tam aj svoje vedomosti.

Skúsim, či tu môžem pomôcť jednému alebo druhému.

Všetka pozornosť!
Vyzerá skvele.
Do príbehov o úspechu môžete napísať niečo o svojej strave a športovom programe.
VG triti

Klobúk dolu. Veľký úspech a pravdepodobne úplne iný život. Výborne!

Odkiaľ ste dostali trénerský preukaz? Ale potom to boli veľmi krátke masy a defázy, ak ste sa dostali cez 4 za rok

Áno, je to úplne nový spôsob života. Prekypujem sebavedomím, moje sebavedomie sa tak enormne zvýšilo. Chatujem s cudzími ľuďmi, chodím do sauny, na bazén atď. Všetko, na čo som si predtým netrúfol.
A dobre, užívam si pohľady na seba, škoda, že prichádza zima. „Fressen“ je tiež úžasný. Ako človeka s nadváhou ma stravovanie na verejnosti vždy naštvalo. Teraz. ahoj, môžem „jesť“ ako majster sveta a rád to oslavujem v reštaurácii „všetko, čo môžeš“. Ak potom svoj tanier naplním 10-krát, pohľad obsluhujúceho personálu je jedinečný

Naozaj skvelá vec, môžem nad tým iba zúriť a povedať každému, kto tam bol predtým, kto tam bol alebo kto sa vzdal: Začnite, pokračujte, znovu sa chopte! Skutočne to stojí za to. Akonáhle dosiahnete svoj cieľ, už nebudete chcieť žiť iným spôsobom. Musíte sa preprogramovať, nechať prúdiť šport a výživu do vášho podvedomia.
To je súčasť mojej koncepcie, ktorú ľudia učia. Celkom úspešné.

Môj športový program: tak, ako si ho momentálne užívam. Hlúpe čerpanie je veľké, takže sa líši.
Spravidla však platí:
Po, St, Pia vytrvalostný tréning s váhami. Oprie sa o to výcvik propriceptorov.
Utorok, Štv, So Spočiatku bežím 5-10 km. Potom trénujem agilitu/mobilizáciu (strečing, strečing, výbušná sila, tréning chrbta a kĺbov), presne tak, ako to mám chuť. Neriadte sa žiadnym mrnčaním, tréning by mal byť zábavný, takže ho variujem stále.
V nedeľu si dávam prestávku alebo na to, čo robia moji zákazníci/priatelia.

Získal som trénerský preukaz na ILS Fernakademie. Potom som krátko pomohol v telocvični. Ale vo veľkých reťazcoch to nie je dosť individuálne.
Momentálne robím výcvik alternatívnych lekárov a preukaz funkčného trénera.

S licenciou naturopath plánujem trénovať ako hypnotizér. Momentálne mám po ruke niekoho, kto ma podporuje v koncepcii a vyvinul pre mňa vlastný program.
Rád by som to však urobil sám, aby som svojim zákazníkom ponúkol „všetko z jedného zdroja“.
Ale aj napriek tomu ma ten človek naučil veľa a funguje to veľmi dobre, keď chatujem ľudí do podvedomia, aj keď si to ani len nevšimnú