Stravovanie na pracovisku WorklifeExperts
Ráno je misa s kukuričnými lupienkami, na obed porcia hranoliek s majonézou a medzi nimi kúsok čokolády. Vyvážená strava vyzerá inak! Nesprávna strava vedie k Nedostatok koncentrácie, pokles výkonu, únava, chuť do jedla a zdravotné problémy. Zdravé stravovanie je základnou požiadavkou na dlhodobú produktívnu, sústredenú a zdravú prácu. Ukážeme vám ako správna výživa v kancelárii môže pozerať - potom ani tvrdohlavé popoludňajšie minimum nebude mať čoskoro šancu!
Rozhodujúce je správne plánovanie - príprava jedla do práce
A dobré plánovanie jedla oplatí sa, aby ste nakoniec neskončili v bufete za rohom. Príprava jedla je tu kľúčové slovo a vypisuje sa ako príprava jedla - príprava a predvarenie jedál. Výhodou je, že už nejaký máte cez víkend Stravovanie môže vytvárať a nakupovať špeciálne pre tento účel. Potom ho použijete na prípravu jedál na ďalšie dni alebo dokonca celý pracovný týždeň a nemáte takmer žiadny stres.
Príprava jedla nemusí byť vôbec komplikovaná. Večer môžete variť veľa jedál a jesť ich niekoľko dní. Často stačí, ak uvaríte väčšie porcie a zvyšky jednoducho vezmete so sebou. Ryža, zemiaky, kuskus a cestoviny sa môžu uchovávať v chladničke najmenej dva dni. Polievky môžete dokonca zmraziť na dlhšiu dobu. Ak vaša kuchyňa nemá mikrovlnnú rúru, zdravé obedy sú pripravené zo šalátov, otvorených sendvičov a výdatných sendvičov.
Ak nemáte vôbec žiadne nápady na recepty, môžete sa inšpirovať aj na internete, v aplikáciách alebo na kuchárskych kanáloch YouTube.
Aktívny cez deň so zdravým jedlom
Raňajky, obedy a večere sú hlavnými jedlami dňa. Pred tým, ako vôbec začal pracovný deň, urobí veľa ľudí prvú výživovú chybu: vynechanie raňajok. Správna vec zaisťuje Raňajky na energiu a môžete koncentrovaný začať deň. Pre zdravé raňajky sú najlepšie celozrnné výrobky, syr, rastlinné nátierky, müsli s mliekom, jogurtom alebo tvarohom.
Pre zdravé stravovanie v kancelárii je dôležitých niekoľko vecí:
Doprajte si dostatok času na obednú prestávku, opustite pracovisko a po večeri si často naplánujte prechádzku. To zaisťuje relaxáciu.
Vyberte si vysokoenergetický, ale nie príliš mastný obed. Takto si dobijete energiu na posledné hodiny práce a nespadnete do popoludňajšieho minima. Máte kantínu, ktorá ponúka zdravé jedlo? Potom sa môžete spoľahnúť na šťastie. Väčšina jedální býva mastná. Ak sa chcete vyhnúť obedňajšej prestávke v jedálni, pomôže vám, ak si so sebou do práce vezmete zdravé jedlo. V malých kancelárskych kuchyniach sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť aj čerstvé šaláty, napríklad so syrom a orechmi.
V kancelárii existuje veľa spôsobov, ako sa stravovať vyvážene. Je len dôležité, aby ste venovali pozornosť rozmanitosti. Potom to určite nikdy nebude nuda. Môžete sa tiež spojiť s kolegami a variť spolu. Tu sú obzvlášť dobré samonapĺňacie obaly so zeleninou.
Ovocie, prírodný jogurt alebo zmes chodníkov sú vhodné ako zdravé popoludňajšie kancelárske občerstvenie. Mali by ste sa vyhnúť príliš veľkému množstvu sladkostí, nealkoholických nápojov a rýchleho občerstvenia!
Zdravé občerstvenie medzi jedlami
Pokiaľ ide o občerstvenie, veľa ľudí padne do kalorickej pasce. The malý hlad medzi pokušeniami do čokoládovej tyčinky - a väčšinou pri jednej nezostane. Lepšie je vyhnúť sa čokoládovým tyčinkám a sladkostiam od začiatku. Rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale potom opäť rýchlo klesne, takže máte opäť rýchly hlad. So správnym občerstvením vyhnete sa chute na jedlo a zostaň sústredený. Zeleninové tyčinky, malý plátok celozrnného chleba s humusom a jogurtom sú ideálne zdravé občerstvenie. Granolové tyčinky a orechy Aj keď majú pomerne vysoký počet kalórií, sú vhodné aj vďaka bielkovinám, vitamínom a minerálnym látkam.
Nedopustiť sa toho Omyl zmätajúci hlad a smäd. Pri dostatočnom pití tekutín sa môžete vyhnúť aj zbytočným kalóriám. To samozrejme funguje, iba ak sa vyhnete sladkým nápojom, ako je cola, a vyberiete si radšej vodu alebo nesladený čaj.
Päť rôznych stravovacích návykov v práci
Pravdepodobne ste si už všimli, že vaši kolegovia majú veľmi odlišné stravovacie návyky. Možno poznáte jeden alebo druhý stravovací zvyk z vašej kancelárie:
Nie, za kancelárske jedlá
S páchnuce jedlo rýchlo sa stanete neobľúbeným u svojich kolegov. Ak prinesiete do kancelárie Mettbrötchen s cibuľou, varenými vajcami alebo donerovým kebabom s cesnakovou omáčkou, budú mať prospech všetci kolegovia - radosť však bude určite obmedzená. S hlasno šuštiace vrecia s trieskami alebo s mrkvou môžete tiež ľahko otravovať kolegov, ktorí telefonujú. Takže ak si v kancelárii ceníte harmonickú atmosféru, mali by ste mať svojich kolegov neotravuj s jedlom.