Moja Dukanova diéta Dukanova diéta - tipy, informácie a tipy
Moje osobné skúsenosti počas diéty, podrobnosti o tomto životnom štýle, chutné a zdravé recepty! Užite si to!
stránke
Sobota 8. júna 2013
Dukanova diéta - tipy, informácie a tipy
Dukanova diéta je globálny plán chudnutia, ktorý sa zameriava nielen na chudnutie, ale aj na udržanie hmotnosti po celý život. Doktor Dukan vo svojom režime neponúka „rady“, ale Inštrukcie nevyhnutné, jasné a bez priestoru na interpretáciu, ktoré musíte ako celok alebo čiastočne prijať ako nedeliteľný celok. Moja prvá a jediná rada pre vás teda znie dodržiavať všetky pravidlá stravovania s absolútnou prísnosťou.
Na tejto stránke zhrniem rady, ktoré nám vo svojej knihe ponúka doktor Dukan, ktorý nám má pomôcť v procese chudnutia. Domnievam sa však, že sú praktické pre každého, kto chce schudnúť a udržiavať sa, najmä…
1. etapa, útočná fáza. Ako sa dočítate ďalej, ak sa rozhodnete dodržiavať túto diétu, útočným obdobím je obdobie chudnutia, v ktorom máte právo konzumovať jednu skupinu potravín, bielkovín, ale v neobmedzenom množstve. Dukanov režim teda nie je režimom kalórie ale skupín potravín. Inými slovami, už nemusíte počítať kalórie, pretože máte právo konzumovať úplne toľko, koľko chcete, ale iba zo skupiny bielkovín. Ak z nejakého dôvodu (slabosť alebo omyl) opustíte túto skupinu a zjete čo i len kúsok jablka, znova vstúpite do kalorickej diéty, čo znamená, že budete musieť počítať kalórie spotrebované v ten deň, pretože Dukanova diéta už nie je použiteľná . Teda aj najmenšia odchýlka od pokynov zabráni úspechu režimu.
Aj keď sa tento príklad týka obdobia útoku, je použiteľný pre celý Dukanov režim.
Čo očakávať?
Dukanov režim začína mimoriadne rýchlo v tom zmysle, že si počas obdobia útoku všimnete veľké a rýchle chudnutie. Aj keď je teda útočné obdobie z hľadiska spotreby potravy najobmedzujúcejšie, je pravdepodobne najuspokojivejšie a plné motivácie vďaka tomu, že budete môcť zo dňa na deň sledovať, ako sa váha jednoducho topí.
Obdobie plavby je pravdepodobne najťažšie, pretože si už nevšimnete, že extrémne chudnutie, ale zároveň sú povolené skupiny jedál stále dosť obmedzené. Toto je tiež obdobie, ktoré potrvá najdlhšie, podľa toho, koľko kilogramov chcete schudnúť. Takže v tejto fáze vaša úroveň motivácie dosť poklesne, pretože si už nevšimnete ten efekt topenia hmotnosti. Táto fáza, rovnako ako ostatné, je absolútne nevyhnutná. Ak máte pocit, že už nemáte motiváciu držať sa toho, nevracajte sa k tomu, ako ste sa stravovali predtým, pretože v priebehu obdobia okamžitého útoku s ťažkosťami znovu vložíte všetky kilogramy, ktoré ste zhodili. V takom prípade je najlepšie prejsť priamo do tretej fázy. Aj keď nedosiahnete požadovanú váhu, aspoň sa nevrátite k predchádzajúcej.
Tretia etapa, konsolidačná, je oveľa tolerantnejšia v tom zmysle, že budete môcť konzumovať veľa ďalších druhov potravín, ktoré vám boli dovtedy zakázané. Aj keď je táto fáza menej obmedzujúca a je ťažká, pretože budete musieť obmedziť množstvo konzumácie určitých druhov potravín. Aj keď ste teda skoro na roztrhanie, budete stále potrebovať oceľovú silu, ktorá vám zabráni skonzumovať tento kúsok chleba navyše.
Nakoniec je to stabilizačná fáza, ktorá je najprípustnejšia a najjednoduchšia a ktorú budete nasledovať po zvyšok svojho života. V tejto fáze môžete konzumovať úplne všetko, čo chcete, a v akomkoľvek množstve, pokiaľ budete postupovať podľa 3 veľmi ľahkých pokynov lekára.
Ako vidíte vyššie, úroveň obtiažnosti má počas režimu tendenciu klesať, to však neznamená, že to nie je extrémne ťažké. Budete potrebovať pevnosť a odhodlanie ocele. Rovnako ťažké, ale uspokojivé budú aj výsledky. Stručne povedané, prajem veľa úspechov tým, ktorí sa rozhodnú riadiť sa ním a baviť sa! Pre tých z vás, ktorí sa rozhodnú to nedodržiavať, je to dobrá voľba, ale ak potrebujete schudnúť zo zdravotných dôvodov, navrhujem vám vyskúšať inú diétu, pretože ako dobre viete, nadváha alebo ešte horšia obezita sú nebezpečné.
Jedným zo zázrakov materského mlieka je, že dokáže dodať dieťaťu potrebné živiny aj vtedy, keď matka neje ideálne. (Ak však jete príliš málo kalórií alebo diétu založenú na jednej skupine potravín nad druhou (napríklad bielkoviny v dukanovej strave), tieto veci môžu mať vplyv na kvalitu a množstvo mlieka. Odporúčania týkajúce sa vyváženej stravy počas dojčenia sú:
1. Nepočítajte kalórie
Všeobecne sa dojčiacim matkám odporúča minimálne 2 000 - 2 700 kalórií denne, aj keď pre každého neplatí pravidlo. Ak ste hladní, namiesto počítania kalórií jedzte malé porcie. Počas tejto doby nedržte žiadnu diétu. Jedzte zdravo a s miernou fyzickou aktivitou.
2. Jedzte vyváženú stravu: zmes sacharidov, bielkovín a tukov. Jedzte celozrnné sacharidy, čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré sú zdravé a budú vás zasýtiť dlhšie (tj. Nie šišky alebo croissanty, ale celozrnný chlieb alebo ryža alebo fazuľa). Snažte sa vyhnúť spracovaným cukrom a sacharidom (tj. Cukríkom alebo hranolčekom). alebo šišky) Je dôležité udržiavať odrodu (tj. už nejesť iba bielkoviny, ale zdravú zmes všetkého)
3. Vyberte si zdravé tuky
Pokiaľ ide o tuky, zdravé sú mono a polynenasýtené, tj. Repkový olej, olivový olej, mastnejšie ryby ako losos, avokádo, orechy a semená. Vyhýbajte sa nezdravým tukom, ktoré sa nachádzajú v: odtučnenom mlieku, kokosovom oleji, masle alebo masti. Okrem toho, že tieto tuky škodia vašej strave, môžu tiež ovplyvniť zloženie zdravých tukov v mlieku, čo môže mať vplyv na rast dieťaťa.
4. Snažte sa vyhnúť pesticídom alebo iným kontaminantom
Vyhýbajte sa ovociu, ktoré má veľa pesticídov. Vyberte si produkty, ktoré sú vo vašej oblasti v sezóne a ktoré sa najlepšie pestujú lokálne bez pesticídov. Výrobky, ktoré cestujú zo zahraničia, majú zvyčajne viac pesticídov.
Vyberte si mäso bez väčšieho množstva tuku a pred varením z neho odoberte kožu alebo tuk. To znamená, že chemikálie sa viac zachytávajú v tukoch.
Snažte sa piť čo najviac filtrovanú vodu.
5. Jedzte ryby, ale rozlišujte. Niektoré druhy rýb obsahujú vitamíny Omega, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu malého človeka. Ale niektoré druhy rýb obsahujú veľa ortuti a odporúča sa jesť ich málo alebo vôbec: tuniak, žralok a také, ktoré neviem preložiť mečúň, makrela kráľovská a dlaždice
7. Pite veľa vody a obmedzte kofeín
8. Užívajte vitamíny: vápnik a vitamín D.
2. Čo môžem urobiť v boji proti zápche v dukanovej strave?
Odpovede našich veteránskych dukanitov:
„Kúpte si pohánkový čaj z plafaru a každý večer vypite šálku, je to skvelé!“
„Na čaje so zápchou: Sveltaflor (používaný mnohými dievčatami), Perfect Silhouette, šokový čaj, čaj proti tuku.“
Informácie:
1) Používanie regulácie hmotnosti za studena
Zdá sa, že po mnohých štúdiách a experimentoch sa dospelo k záveru, že chlad pomáha do istej miery schudnúť alebo zabrániť priberaniu. Dr. Dukan navrhuje spôsoby použitia chladu:
- Jedzte čo najchladnejšie
Teplo z jedla prináša telu kalórie navyše, a preto bude mať horúci steak viac kalórií ako studený. Ale ak jeme studené jedlo, telo sa „bude usilovať“, aby ho privedlo na telesnú teplotu, a to spotrebováva kalórie navyše. Táto metóda tiež spomaľuje trávenie, a tak budeme mať hlad. Samozrejme, nemôžeme vždy jesť studené, ale môžeme sa o to pokúsiť, ako to pôjde.
- Vždy studené
Práca na rovnakom princípe ako konzumácia studených jedál a pitie studených tekutín vám pomáha pri chudnutí. To neznamená, že musíme piť iba z chladničky a mať problémy s hrdlom, ale zvoliť si radšej studený ako horúci čaj ....
- Užite si ľad
Doktor Dukan odporúča, aby jeho pacienti konzumovali každý deň, najmä počas leta, na konzumáciu 5 - 6 kociek ľadu osladených aspartámom alebo iným sladidlom a ochutených vanilkou a mätou.
60 kalórií navyše.
- Schudnite pri praní
Pomáhajú aj chladnejšie prehánky, kde by teplota vody mala maximálne 25 stupňov (ako vysoká voda v lete, keď sa kúpeme a zdá sa nám teplo). Ak zostaneme pár minút pod takým prúdom vody, môžeme skonzumovať až 100 kalórií. Vyvarujte sa polievania vlasov a chrbta, tak neefektívne, ako sú nepríjemné.
- Súhlaste s tým, že sa budete menej kryť
V zime sa môžeme pokúsiť odstrániť príliš hrubú prikrývku alebo extra spodnú bielizeň alebo sveter, pretože chladnejšie prostredie spôsobuje, že telo spotrebuje viac kalórií, aby zostalo na normálnej teplote.
Záverom možno povedať, že použitie chladu ako zbrane proti stagnácii alebo miernemu priberaniu môže byť veľmi efektívne, najmä u ľudí s vysokou predispozíciou na obezitu ....
2) Precvičovanie úžitkových fyzických aktivít
- Odmietnutie používať výťah
Kroky hore a dole po schodoch pomáhajú stiahnutím najväčších svalov tela a spotrebovaním veľkého množstva kalórií v krátkom čase. Táto činnosť navyše umožňuje srdcu pravidelne meniť rytmus, čo pomáha predchádzať infarktu. Pre sedavých ľudí je toto opatrenie veľmi odporúčané, najmä keď žijeme v meste a nemusí mať vždy čas na športovanie.
- Stáť čo najčastejšie
Aj keď to znie únavne a nepríjemne, postavenie je tiež efektívne, ak váhu rozložíme rovnomerne na obe nohy. Napríklad sa snažím vyhnúť sedeniu v metre alebo na RATB a navyše aj v kancelárii sa musíme snažiť vstávať čo najčastejšie ...
- Chôdza s určitou užitočnosťou
Aj keď je chôdza príjemná a efektívna, ideálne je kráčať s konkrétnym účelom - niekam sa dostať (do práce, za niekým, atď.), Pretože potom strávime menej času a často sa ponáhľame, a to pomáha nám to viac.
3) Zmeny stravovacieho správania
- Jedzte pomaly a jedlo úplne žujte
Už vieme, že pomalým jedením dávame telu dostatok času na to, aby ocenilo, keď sme plní, a vyhneme sa tak prejedaniu. Vyhýbame sa tiež nadúvaniu, nafúknutému žalúdku atď. ktoré sa zvyčajne vyskytujú, keď jeme príliš rýchlo.
- Pite veľa pri jedle
Mnoho z nás sa časom dozvedelo, že nie je dobré piť pri jedle. Často je to však ťažké urobiť, najmä ak jeme niečo suchšie. Ale doktor Dukan vysvetľuje, že tento zvyk má nejasný pôvod a v žiadnom prípade nie je prospešný. Odporúča sa nám preto počas jedla piť vodu z niekoľkých dôvodov:
- Voda je náplň a pomáha pocitu sýtosti
- vodný pás trochu prerušujeme proces prijímania tuhej stravy a dávame tak chemickým poslom sýtosti čas, aby sa dostali do mozgu, cez krv, na upokojenie hladu.
- ak je pitná voda studená, znižuje celkovú teplotu jedla v žalúdku. Ich opätovným zahriatím, aby prešli do krvi, telo spotrebuje kalórie navyše.
- Nepodávajte rovnaké jedlo dvakrát k jedlu
Zvyk žiadať o doplnok k jedlu je ako dokončiť všetko na tanieri, čo je spôsob, ako ukázať, že sme nadšení z toho, čo sme podávali, čo všeobecne teší kuchára. Tento zvyk je však veľmi nezdravý a je potrebné si uvedomiť, že jeho vzdanie sa nám pomáha zbaviť sa množstva kalórií, ktoré by sme inak uložili.