Moja motivika - Prečo funkčný tréning
Ak ste v poslednej dobe hľadali skupinové hodiny fitnes, určite ste okrem jogy, pilates a podobne videli aj kategóriu „funkčný tréning“. Rovnako ako väčšina pojmov zdravie a fitnes, spočiatku sa môžu zdať ako nezmyselné slová.
Funkčný tréning je klasifikácia cvičení, ktoré zahŕňajú precvičovanie tela pre činnosti v každodennom živote.
Spýtajte sa 10 ľudí, čo je to funkčné školenie a dostanete 10 rôznych odpovedí, pretože nikto vám nedá jasnú definíciu.
Namiesto vytvárania zmätkov si teda položme inú otázku
Čo je cieľom funkčného tréningu?
Ak chcete na to odpovedať, venujte chvíľu premýšľaniu o tom, prečo trénujete.
Pri výskoku nepoužívate iba svaly na nohách. Je to koordinované úsilie medzi vašimi nervovými, kardiovaskulárnymi, dýchacími a pohybovými aparátmi, ktoré umožňujú pohyb tekutín.
Aj keď máme všetci svoje vlastné motivácie a ciele v oblasti fitnes, všeobecne spadajú niekam medzi to, aby vyzerali lepšie, cítili sa lepšie a podávali lepšie výkony. Funkčný tréning dosahuje všetky tieto body. Ako to vieme? Z výhod vám povieme ďalej:
Predchádza zraneniam
Funkčný tréning výrazne zlepšuje vytrvalosť a stabilitu v rôznych pohyboch. Vďaka tomu sú vaše kĺby lepšie chránené a svaly odolnejšie voči bežným zraneniam, ako je napríklad strečing.
Zlepšuje každodenné činnosti
Činnosti, ako je chôdza, drep, aby ste zdvihli niečo ťažké, tlačili na otočné dvere alebo sa pripravovali na súťaž v športe, ako je futbal alebo tenis.
Fitness štúdiá, ako je to naše, pridávajú čoraz viac tried, ktoré môžu ľuďom pomôcť posilniť sa v každodennom živote.
Dramaticky spaľuje tuk
Aj keď naším hlavným cieľom v #my motric je stať sa tou najlepšou a najzdravšou verziou nás, bez ohľadu na vzhľad alebo tvar nášho tela, pravdou je, že funkčný tréning má tendenciu spaľovať viac tukov ako iné tradičné tréningy.
Je to tak preto, lebo väčšina funkčných cvičení je zložených pohybov, čo znamená, že pracuje viac ako jedna svalová skupina súčasne. Týmto spôsobom nielenže spálite viac tuku počas tréningu, ale tiež vám to pomôže spáliť viac tukov počas celého dňa.
Zlepšuje koordináciu, rovnováhu a vedomie tela
To všetko vám pomôže vyhnúť sa zbytočným zraneniam. Pohyb tela spôsobom, ktorý zahŕňa niekoľko svalových skupín súčasne, si vyžaduje určitú úroveň koordinácie, koncentrácie a vytrvalosti.
Funkčný tréning vám tiež poskytne vynikajúce kinestetické vedomie, presnejšie povedomie o tom, ako sa vaše telo pohybuje, a naučí vás, ako sa pohybovať bezpečne.
Všetky tieto zručnosti sú v každodennom živote a v posilňovni dosť dôležité, umožňujú nám zámerne a sebavedome sa pohybovať a pomáhajú nám zostať silnými a v bezpečí.
Zlepšuje vaše držanie tela a odstraňuje bolesti chrbta
Bolesť chrbta alebo nepohodlie sú v dnešnej dobe veľmi časté. Ľudia sú sedavejší ako kedykoľvek predtým, veľa z nich pracuje väčšinu dňa v kancelárii a my všetci neustále telefonujeme.
Funkčný tréning sa zameriava na spevnenie brucha a zvýšenie pohyblivosti, aby bola zaistená lepšia podpora a stabilita v celom mieche a chrbtových svaloch. Popremýšľajte o tom ... ak váš tréning zahŕňa využitie celého tela, potom má každá časť vášho tela schopnosť poskytnúť väčšiu podporu iným častiam tela. Rozvoj sily a stability v oblasti bokov, brucha a chrbta podporuje lepšie držanie tela. Lepšie držanie tela znižuje bolesť chrbta. To nie je to, čo všetci chceme?
Aké druhy cvičení obsahujú funkčné cvičenie?
Zložené cviky vyžadujú na vzájomnú spoluprácu niekoľko svalových skupín, napríklad kľačanie, ohýbanie, narovnávanie alebo plávanie. Z tohto dôvodu zvyčajne napodobňujú vzorce denného pohybu, ako je ťah, tlačenie, drep, rotácia, lepšie ako izolačné cviky, ako je biceps.
Popremýšľajte o tom: ako často sedíte na mieste a zdvihnete niečo z pásu iba pomocou bicepsov? Pravdepodobne menej časté. Ako často teraz sedíte alebo sa krčíte, aby ste niečo zdvihli z podlahy? Alebo si ľahnete, aby ste si zaviazali šnúrky? Alebo zatlačte dvere?
Funkčný tréning zlepšuje schopnosť tela efektívne pracovať ako jednotka.
Cvičením viacerých svalových skupín súčasne pomáhate lepšiemu fungovaniu tela ako celku. Pripravíte to tak, aby to bol systém a nielen jednotlivé časti, ktoré fungujú nezávisle.
Pomysli si, že si vezmeš ťažký kufor. Ak to urobíte nesprávne a nesprávne sa ohnete, pravdepodobne použijete svaly v krížoch. Zlomením disku sa môžete dokonca skutočne zraniť (extrémny, ale nie neočakávaný výsledok nesprávneho zdvíhania).
Ale ak ste sa pri tréningu zamerali na funkčné pohyby, bude vám oveľa pohodlnejšie kufrík správne zdvíhať: používať celé telo. Zdvihnete ho z podlahy pomocou zadku a nôh a chrbát budete držať rovno, ako to robíte so záťažou v posilňovni.
Praktický tréning môže do svojho fitnes programu začleniť takmer každý. Spolupráca s fitnes profesionálom je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby bola vaša rutina bezpečná a efektívna. Aj my v #my motor rooms máme fyzioterapeutov, ktorí vás môžu usmerniť, ak si nie ste istí, aký typ tréningu by ste si mali zvoliť.