Moja strava pre zdravie, krásu, fyzickú a duševnú flexibilitu! Lavinia Melania Bratu

ŽIVOTNÝ ŠTÝL

„Môj vzorec pre zdravie, vitalitu a prevenciu chorôb“

„Moja strava pre zdravie, krásu, fyzickú a duševnú flexibilitu“ - to všetko prostredníctvom starostlivo vybranej, vedomej stravy! Prirodzený, prirodzený a ľahko integrovateľný proces. Len chcem ... začať! Všetko, čo je tu napísané, má pre vás dobrú inšpiráciu!

Ráno vždy prvé 2 hodiny po prebudení hydratujeme, to je to, čo naše telo potrebuje. Medzi tie, ktoré prenikajú a hydratujú bunky tela a neprenikajú iba na intersticiálnej úrovni, patria:

citrónová voda;
ovocné džúsy;
čaje, bez prídavku, prípadne pár kvapiek citrónu;
zeleninové šťavy;
zelené šťavy, z čerstvých zelených práškov alebo listov.

Prvé 2 hodiny odporúčam konzumáciu litra vody, do ktorej pridáme niekoľko kvapiek citrónu alebo citrónovej šťavy, a v ďalšom období vás vyzývam, aby ste džúsy skonzumovali (do 10 minút od prípravy, aby ste zastavili proces oxidácie a strata vitamínov.); potom počas celého rána, do poludnia, odporúčam okrem vyššie uvedeného:

hrsť orechov (Mg) alebo surových semien (Ca, Se, Zn) zjavne dopĺňa naše ranné menu. S vysokou energetickou hodnotou dávajú funkčnú energiu, rovnako ako ...
ovocie, asi 300-600 gramov, má energetický účinok na celkový stav; množstvo sa líši v závislosti od sezónneho ovocia, ktoré máte, a od vašej telesnej hmotnosti. Z týchto a z ovocných štiav hydratujeme a získavame základné výživné látky potrebné pre dobrú funkčnosť. Ovocné sacharidy navyše spĺňajú dobrú funkciu mozgu, čo je palivo potrebné pre lebečnú činnosť. Áno, je dobré to vedieť: ovocné šťavy majú dokonalé povrchové napätie, 4,3, prenikajúce do bunky, pre optimálnu hydratáciu.

Cez vyššie uvedené máme všetko potrebné z energetického a výživového hľadiska, veľkú výhodu takéhoto jedálnička v prvej časti dňa: má život, všetky jedlá sú živé, plné enzýmov potrebných na udržanie života, funkčnosť a vitalita biologického systému.

Stručne povedané, od kedy sa zobudíme do poludnia:

Voda;
citrónová voda;
bylinkové čaje;
ovocné džúsy;
zeleninové šťavy;
zelený džús;
surové semená a orechy, pokiaľ držíme vo veľkej otvorenej pästi;
tmavá čokoláda, maximálne 30 gramov, pre tých mimoriadne aktívnych;
„superpotraviny“ podľa potreby…

V prípade vysokej potreby živín môžete ráno pridať:

ovsené vločky s rastlinným mliekom a trochou sušeného ovocia, bio kakao, škorica;
dehydrované vločky zmiešané s rastlinným mliekom, organickým kakaom, škoricou;
jogurt so sezónnym alebo sušeným ovocím, konopné a chia semiačka, škorica.

Nie, je to tak, o káve som nič nehovoril, ako je to naznačené v druhej časti dňa, po obede. Alebo po 11 hodinách! Hydratácia, príjem energie, živiny, enzýmy a pohoda! Dobré ráno!

Na obed máme možnosť zvoliť si medzi:

veľký zeleninový šalát niečím obohatený, príp
stredne surový šalát, po ktorom nasleduje varené jedlo.

Šalát zo surovej zeleniny, byť asi 500 gr, vykysnutý citrónom, podľa chuti okorenený a posypaný 1 lyžicou olivového oleja.

Zeleninový šalát: špenát, kel, hlávkový šalát, rukola, akékoľvek klíčky a klíčky.

Zelenina a korene: zeler, mrkva, paradajka, uhorka, baklažán, paprika, brokolica, cuketa, karfiol, kapusta, cuketa, cesnak, čakanka, červená repa, kel, reďkovka, cibuľa, pór.

Môže byť prítomný v tomto šaláte:

Strukoviny: fazuľa všetkého druhu, šošovica, cícer, hummus;
Celozrnné cestoviny;
Avokádo, buďte aspoň 2 - 3 krát týždenne!
Alebo varené namäkko;
Stredne varené zemiaky, pokiaľ nechceme schudnúť!
Vaše obľúbené kúsky kozieho alebo iného syra, vždy pamätajte na to, že čím je syr tučnejší, tým je zdravší!
Mäsové jedlá rôznymi spôsobmi, pre tých, ktorí jedia mäso.

Pozor: vyberte si iba jednu zo 6 vyššie uvedených variantov, iba jednu z nich a pomer zelených/bielkovín alebo sacharidov k 75%/25%.

Stredne surový šalát a jedlo

Tu je výber šalátu pre každého zadarmo, odporúčam kapustu nakrájanú na mieste alebo tanier šalátu, rukoly, s niekoľkými paradajkami a možno kvapkou strúhaného parmezánu (alebo neaktívnych vločiek z droždia). Vždy olivový a citrónový olej, takže si pripravte zdravý a sýty šalát!

Typ dva je výber, ktorý sa denne mení, odporúčam niekoľko možností:

teplá, varená alebo surová polievka;
grilovaná zelenina s polentou;
huby polenta;
varené krížniky (kapusta, brokolica, karfiol), možno pečené, výber by sa mal opakovať najmenej 3-krát týždenne;
grilovaná zelenina s hnedou ryžou (ideálne by bolo nebyť biela!);
varená fazuľa varená s hnedou ryžou, je jedlo s úplným príjmom esenciálnych aminokyselín z bielkovín!
fazuľa alebo varená fazuľa ... fazuľové jedlo (odporúčané najmenej dvakrát týždenne), s červenou alebo zelenou cibuľkou, je ideálne jedlo!
ďalšou možnosťou môže byť konzumácia šošovice alebo hrášku;
grilované huby a zelenina;
celozrnné cestoviny, v rôznych tvaroch a kombináciách
2 vajcia uvarené na mäkko, dobre okorenené;
polenta so syrom a kyslou smotanou, odporúča sa na začiatok ako kapustový šalát;

A pre tých, ktorí jedia mäso:

- grilované mäso so zeleninou;

- rybie filé alebo grilované morské plody, so špargľou, artičokmi a dobre sirupované s citrónom;

- jednoduché červené mäso pripravené v rúre alebo na grile, do ktorého sa pridá zelený šalát alebo zelenina.

Po 2 hodinách od obeda si môžeme dovoliť občerstvenie, tj. Čaj, kávu, horúcu čokoládu alebo dokonca pripravený dezert (asi 60 gr.) A len vo verzii, v ktorej nechceme chudnúť, to je podmienka! Po druhé, nejedzte mäso, vydrží v žalúdku dlhšie ako 4 hodiny! Po jedle obsahujúcom mäso teda nekonzumujeme nič minimálne 4 hodiny, iba tekutiny v podobe nesladeného čaju a limonády obohatené o zelený zdroj, napríklad mätu alebo bazalku.

VEČERA

Podávajte 3 hodiny pred spaním. Bolo by dobré mať pripravenú večeru, pripravenú na podávanie do 19. hodiny! Pozostáva z možnosti, ktorú som si nevybral na obed, tj obohatený šalát alebo malý šalát a varené jedlo.

Od tejto tabuľky až po spánok je tiež povolené:

jogurt
nesladený čaj
pohár vína
čerstvé zelené alebo nesladké ovocie spolu s koreňmi.

Pred každým jedlom vás vyzývam, aby ste vypili veľký pohár vody (asi 15 - 30 minút pred) a po jedle 2 hodiny nič nekonzumujte. Počas jedla vám odporúčam dať si so sebou teplý bylinkový čaj, ktorý podporuje vašu pohodu, prináša informácie na duchovnej úrovni ... „okolité rastliny majú tri nohy: fyzickú, energetickú a informačnú“. Ak chcete byť zdraví a mať vedomý stav pohody, potom je dobré zvoliť si vo svojej každodennej strave živú, surovú stravu, zeleninu, ovocie a semená. Bylinkový čaj je potom spojencom nášho zdravia, dôvery v jeho liečivé vlastnosti, fyzické i emočné.!

zelený čaj s jazmínom - vylúhovaný maximálne 2 minúty - energizujúci!
Čaj z rozmarínu s prasličkou - tonizujúci, energizujúci.
Čaj z harmančeka, nechtíka a šípky - špeciálne pre zdravie pečene.
žihľavový čaj s mätou - mineralizujúci!
čaj z hlohu, myší chvost, rebarbora - špecifické pre srdce a kardiovaskulárny systém!
púpavový čaj, nechtík, rakytník, šok, lopúch - na stimuláciu diurézy (odporúča sa pri zápche).
vŕbový čaj, lopúch, breza - protizápalový!

Vyberte si z nich, kombinované alebo jednoduché, ale vyberte si niečo a po každých raňajkách podávajte horúci čaj! Pomáha telu veľa ...

Dobré v dennej strave:

šalát zo surovej kapusty
jesť fazuľu alebo šošovicu
avokádo
zelený hrášok
3 vajcia s mäkkým žĺtkom.

Každý deň si dajme do stravy:

citrónová voda (vitamín C)
voda, najmenej 2 litre, okrem čerstvých štiav aj čaje
čerstvé ovocie, min. 300 ml
šalát zo zeleniny
hrsť surových semien (Ca, Zn, Se)
3 - 5 orechov (Mg)
1 čajová lyžička neaktívnych kvasnicových vločiek, k zeleninovému šalátu (vitamín B)
lyžičku kokosového oleja
1 zdroj bielkovín (najlepšie na večeru)
„superpotravinové“ doplnky pre tých, ktorí majú intenzívnu fyzickú aktivitu.

Je úplne vylúčený zo stravy:

biely chlieb
biela ryža
biele cestoviny cestoviny
cukor a sacharín ako sladidlá
žiadne jedlo vyprážané na oleji, ak chceme niečo vyprážať, môžeme to na koksovom oleji
pečivo
kyslé a energizujúce džúsy.

Všetky sú povolené, ale nie všetky sú pre nás dobré. Hovoríme tu o strave zameranej na zdravie, všeobecnej flexibilite (tela a mysle!), Zbystrení mysle a vyjasnení ducha! Byť užitočný!