Vitamíny pre tehotné ženy, čo by ste mali vedieť - Keleya
Primeraný prísun vitamínov je na prvom mieste. Na posilnenie imunitného systému a na potlačenie únavy a zlej nálady uvádzame najdôležitejšie vitamíny pre tehotenstvo.
Vitamín A: Antistresový vitamín
Od štvrtého mesiaca tehotenstva je nevyhnutná ďalšia dávka vitamínov A. Rozhodujúca je nielen zvýšená potreba budúcej matky, ale aj nenahraditeľná súčasť pre vývoj orgánov, metabolizmu, dýchacích prístrojov a nervového systému rastúceho dieťaťa. Dostatok vitamínu A sa všeobecne absorbuje prostredníctvom potravy, ako sú vajcia a mliečne výrobky. Ešte viac vitamínov A sa nachádza v rastlinnom karoténe alebo betakaroténe: napríklad kel má najvyšší obsah betakaroténu s viac ako 8 mg β-karoténu na 100 g všetkých potravín. Chutné bomby s vitamínom A, ako je dusená mrkva a sladké zemiaky, ako aj špenát a brokolica, tiež zaisťujú dostatočný arzenál tohto cenného prostriedku na ničenie stresu.
Počas tehotenstva zostaňte zdraví a oddýchnutí pomocou smoothies bohatých na vitamíny.
Kyselina listová: tehotenský vitamín
Hneď na začiatku tehotenstva sa potreba vitamínu B9 zvyšuje míľovými krokmi. Vitamín tiež známy ako kyselina listová je zabezpečený pravidelnou konzumáciou zelenej zeleniny, ako je ružičkový kel, záhradný šalát a „zelené smoothies“. Potraviny už obohatené o B9, ako je kuchynská soľ, cereálie a multivitamínové nápoje, dopĺňajú rovnováhu folátov u matky a dieťaťa. Tí, ktorí pravidelne jedia celozrnné a mliečne výrobky, konzumujú poriadnu porciu folátu. Iba tretina z odporúčaného množstva 550 mikrogramov sa však skonzumuje každodenným jedlom. Preto sa tým, ktorí chcú mať deti, odporúčajú doplnkové multivitamínové prípravky (označené ako „kyselina listová 400“). Vedomá kombinácia potravín bohatých na foláty a spomínaných doplnkov výživy je dôležitou súčasťou zdravého vývoja nového života.
Tiamín: vitamín nálady
„Nervový vitamín“ B1 si počas tehotenstva zaslúži tiež osobitnú pozornosť. Vitálna látka premieňa sacharidy na energiu, čo významne prispieva k rozvoju silného mozgu, silného srdca a zdravého nervového systému u dieťaťa. Aj keď si populácia uvedomuje nedostatok tiamínu už celé desaťročia, v Nemecku stále neexistujú žiadne potraviny obohatené o tento vitamín. Nedostatok B1 spôsobuje dlhodobo znížený výkon a príznaky únavy, ktorým môžu budúce matky čeliť pri vedomom príjme 1,2 gramu tiamínu denne. Príprava jedál s hnedou ryžou a pšeničnými zrnami bohatými na B1 poskytuje morčacie prsia, raňajkové cereálie a celozrnné výrobky ako chutnú a zdravú prísadu do najrôznejších jedál.
Vitamín D: Slnečný vitamín
V našich zemepisných šírkach sa nemožno spoliehať na UV-B žiarenie zo slnka. S cieľom vylúčiť riziko ochorenia z dôvodu nedostatku vitamínu D je potrebné poskytnúť pomoc zvnútra. Pretože už v 14. týždni tehotenstva sa dieťaťu začínajú vyvíjať kosti a zuby, a preto by sa mala venovať veľká pozornosť rovnováhe vápnika - a vitamín D je pre to nevyhnutný. Vitamín D hrá zásadnú úlohu pri vstrebávaní a spracovaní vápnika, a preto by sa malo nedostatku za každú cenu vyhnúť. Okrem potravín obsahujúcich D, ako je filet z lososa, varené vajcia a müsli, odporúčajú odborníci na výživu dávku 10 mikrogramov denne, ktorú je možné dosiahnuť ďalším doplnkom, kým nedojčíte.
Nedostatok vitamínov ... je ľahké sa mu vyhnúť!
V Nemecku je nedostatok vitamínov bohužiaľ rozšírený, a preto je štatisticky normálny. Štúdie výživy ukazujú, že 80% tehotných žien má nedostatok kyseliny listovej a až 90% budúcich matiek má nedostatok vitamínu D. Toto ale nemusí prijať žiadna žena! Vyváženej a rozmanitej strave možno ľahko zabrániť nedostatočnému prísunu vitamínov. To významne znižuje riziká ako spomalený rast, alergie alebo predčasné pôrody. Okrem čerstvo vylisovaných štiav a smoothie bohatých na vitamíny vám môže objasnenie diskusie s lekárom o ďalších doplnkoch a prípravkoch pomôcť prežiť tieto špeciálne mesiace v uvoľnenom a bezstarostnom srdci.