Moja váha zostala na rovnakej úrovni po dobu 2 týždňov a jem a robím tak veľa vecí
Členka od 9. decembra 2004
743 príspevkov (ø0,13/deň)
Ahoj moji drahí,
už takmer 8 týždňov, vďaka CK, jem podstatne menej tukov a kalórií a pijem podstatne viac ako predtým (hlavne vodu). prešli na takpovediac nízkotučné.
Mám sa dobre, odvtedy športujem 3-4 krát týždenne (step aerobik - aerobik - chôdza) a odvtedy som schudla 5 kíl .
moja váha stojí iba takmer 2 týždne. a teraz som tak frustrovaný .
robím zrazu niečo zle.
Stále chcem ľahko schudnúť 8 - 10 kíl a vlastne neviem, prečo to tak je, že sa mi už tak veľmi nechce bublať .
Máš nápad? alebo musím nejako prehodnotiť a zmeniť svoj stravovací plán atď. zatiaľ všetko fungovalo dobre. * Povzdych *
Člen od 20. 7. 2005
3 678 príspevkov (ø 0,66/deň)
Spočiatku s tým odíde veľa vody a trosky. teda rýchle chudnutie. Zatiaľ ste neprišli o veľa tuku.
Svalové tkanivo sa navyše vytvára cvičením. takže je to neustále plus-mínus!
U väčšiny ľudí, ktorých poznám, sa to stane asi po 2 týždňoch. alebo fázy medzi nimi.
ALE . je samozrejme ťažké posúdiť iba pri \ "športe \" a \ "s nízkym obsahom tukov a kalórií \".
Potom si najskôr napíšte, čo jete a pijete! Od rána do večera.
. a veľmi dôležité. Nezabudnite na malé maškrty medzi tým. !
Členka od 9. decembra 2004
743 príspevkov (ø0,13/deň)
Denne spotrebujem okolo 1200 až maximálne 1400 kcal - lahodné sušienky - od začiatku po tom netúžim. pravdepodobne pochádza z toho, že ovocie jem takmer každé 2-3 hodiny .
ale aj tak to urobím. dakujem za tvoje povzbudive slova * g *
Člen od 20. 7. 2005
3 678 príspevkov (ø 0,66/deň)
Výška váha? . alebo ak to tu nechcete takto verejne zdieľať. Aká je vaša denná potreba v kcal?
Ako ich zaznamenávate Všetko naraz alebo pekne rozložené?
Čo presne? Iba gumené medvede a bielkovinové koktaily. . alebo niečo zdravé?
Je to iba jedlo? . alebo sú nápoje už v cene?
Čo pre vás znamená nízkotučné a nízkokalorické?
. áno, bolo by toho oveľa viac!
Členka od 9. decembra 2004
743 príspevkov (ø0,13/deň)
teda moja výška je 165 cm, váha na začiatku 72,5 kg, aktuálna váha cca 67,5 kg .
denná potreba podľa knihy, ktorá má byť 1 600 kcal. Ale najskôr som to zosral.
Užívam kcal každé 2 hodiny; nápojov. no ja pijem iba vodu. inak srvátka, ale to je už v kcal. sladké, ako som povedal - žiadne. Nemám potrebu ani túžbu. jeden by mal ťažko uveriť
žiadne proteínové koktaily alebo iné pomôcky +
myslel som na vsetko? * G *
Člen od 21. júna 2005
107 príspevkov (ø0,02/deň)
Člen od 20. 7. 2005
3 678 príspevkov (ø 0,66/deň)
Pri chudnutí by ste mali byť zhruba o 15% pod celkovou dennou potrebou!
To by bolo okolo 1 200 (základná požiadavka). PLUS pohyb! Aký dlhý a aký intenzívny je váš šport?
Potom to zase vyzerá inak. .
Ale myslím si, že s pohybom ste už na pokraji chudnutia.
Pohybom sa navyše budujú aj svaly. Tj. Tukové tkanivo zmizne, prichádza svalové tkanivo. Nulová hra!
Čo sú zahrnuté v týchto \ "1 600 \" kcal z vašej knihy?
Navyše sú niekedy veľké rozdiely v kalorických tabuľkách, a preto sa neustále revidujú! Odkiaľ čerpáte informácie o kalóriách? Aká stará je kniha?
Člen od 20. 7. 2005
3 678 príspevkov (ø 0,66/deň)
Členka od 9. decembra 2004
743 príspevkov (ø0,13/deň)
takže zvyčajne športujem 60 minút,
ovocie až banány (veľmi zriedka, najviac 1 týždenne). vlastne všetko.
Kalórie beriem z www.fettrechner.de. Vidím obsah tuku a kcal. Zatiaľ sa mi zdalo super, alebo máš lepšiu. Prípadne.
Člen od 20. 7. 2005
3 678 príspevkov (ø 0,66/deň)
Okrem toho vždy pozerám do 2 kalorických tabuliek, ak sú rozdiely príliš veľké, do 3.
napr. kalkulačka tukov:
Jablko a hruška: každá po 52 kcal
\ "moja \" kalorická tabuľka:
Apple: 49 kcal
Hruška: 57 kcal
Rozdiel neznie príliš veľa, ale pre hrušku je to takmer 10%!
A potom som zažil skúsenosť, že existujú niekedy veľmi vážne rozdiely. vo všetkých druhoch jedál!
Možno si myslíte, že jete menej kalórií, ale v skutočnosti to nie je skutočne menej, ako je vaša celková denná potreba.
Ale aby ste to uľahčili, mali by ste sa pozerať hlavne na glykemický index! Jednoduché sacharidy (KH), ktoré rýchlejšie prechádzajú do krvi, sú menej dobré a viac by bolo lepších.
Napríklad rezance majú nízku hodnotu, ale ak ich necháte variť, majú vyššiu hodnotu. Najlepšie je preto používať iba Aldente!
Chlieb je \ "obilný produkt \". nízka hodnota. ale pečením pri vysokých teplotách sa KH rozpadajú a majú vysokú hodnotu.
To znamená, že ak obchod s glykogénom nie je úplne plný a zjete napríklad kúsok chleba, môže to spôsobiť len pretečenie obchodu.
napríklad müsli. sú viacnásobné KH. pomaly prechádzajú do krvi.
Áno, bolo by toho oveľa viac. * úsmev *.
Och, prepáč, musím ísť!
Ozvem sa neskôr.
Členka od 9. decembra 2004
743 príspevkov (ø0,13/deň)
bol by veľmi vďačný za ďalšie tipy
Člen od 20. 7. 2005
3 678 príspevkov (ø 0,66/deň)
K DLHODOBÉMU chudnutiu nepomáhajú žiadne spaľovače tukov ani iné veci, stačí cvičiť! Nič viac!
Okrem aerobiku teda ďalšie cvičenie:
- Ísť na prechádzku
- Bicykle a/alebo rotopedy
- Schody stúpajú
- atď.
. a to pekne rozložené počas dňa.
Nedávno som v štúdii čítal, že najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť PRED raňajkami, je cvičenie. Takže najskôr choďte na prechádzku/bicykel alebo tak niečo. a potom si naozaj vychutnajte raňajky.
Schudnite maximálne asi 1 kg týždenne, aby to tak zostalo dlhodobo.
Je dôležité, aby sa zásoby glykogénu jednoducho nerozliali! Ľudia si môžu ukladať iba určité množstvo glykogénu. Zvyšok ide. v depách. ktoré tiež dobre poznáte.
Preto by ste mali riadiť kalórie tak, aby ste zjedli kcal, keď je pamäť prázdna!
Rozložte na celý deň. veľa malého občerstvenia medzi jedlami!
Takže na raňajky nie sú problém so sacharidmi (chlieb, džem atď.). Pamäť je prázdna. A PO Cvičení tiež žiadny problém.
Ale zvyšok dňa viac sacharidov. Pomaly prechádzajú do krvi a už sú opäť vyčerpané.
Slávna \ "tráviaca prechádzka \" vôbec nepomáha. * smeje sa nahlas *. pretože sa tam už rozsypal obchod s glykogénom. po rezancovej polievke, pečené bravčové mäso a 2 kúsky koláča ako dezert!
Kalórie doplňujte skôr sacharidmi ako tukmi (výnimka: ryby a zelenina). 70-80% sacharidov, 20-30% tukov!
Srvátkové nápoje! Sú veľmi dobrí. napísal si sám. už žiadne chute! Je to tak preto, lebo vysoký obsah mliečneho cukru v srvátke udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi. To tiež znamená žiadne chute.
Nebolí, ak vypijete 2 - 3 litre srvátky počas celého dňa. Takže vždy, keď by malo prísť kura alebo chuť k jedlu: srvátkový nápoj. Nemá žiadny tuk a takmer žiadne kalórie!
No, oveľa rýchlejšie ma nenapadá.
Inak sa len opýtajte!
Člen od 20. 7. 2005
3 678 príspevkov (ø 0,66/deň)
Moja suseda bez veľkej námahy výrazne schudla, len preto, že po 16. hodine nič nejedla. Považujem to však za príliš extrémne. Myslel by som si, že bude stačiť osemnásť hodín.
Ako sa hovorí znova:
Mali by ste raňajkovať ako cisár. Obed ako princ. a večera ako žobrák?
Raz som počul čínske príslovie, ale neviem presne, ako mám začať. Myslím takto:
„Raňajky sú tvoje. Zdieľaj obed s priateľmi. A daj večeru svojmu nepriateľovi!“ “
Takže žiadna záruka správnosti, pamätám si iba koniec tohto príslovia:
\ ". a dajte večeru svojmu nepriateľovi! \"
Člen od 20. 7. 2005
3 678 príspevkov (ø 0,66/deň)
Nízky obsah sodíka a vysoký obsah draslíka:
Sodík uchováva vodu v tele, zatiaľ čo draslík ju detoxikuje.