Moje fórum tréningového plánu
Diskutujte o mojom tréningovom pláne v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; No už nejaký čas športujem, teraz som si poriadne zacvičil. Tu je prvý plán na 2 týždne: 1. deň sa stará o zadnú časť
Môj tréningový plán
No už nejaký čas športujem, teraz som si poriadne zacvičil.
Tu je prvý plán na 2 týždne:
Zadné natiahnutie stehna
Piriformis stretch
Teľa sa naťahuje
Malý ohyb do strany
Ľahké natiahnutie hrudníka
Preťahovanie hornej časti chrbta
drep
Bočný kop
Noha späť v polohe na brušku
Reverzné zvlnenie
Push up
Brušáky
Napnuté brušné svaly 4x
Jednoduché sklopenie panvy 12x
Malé zvlnenie 6x
Cvičenie na vankúš 6x
kobra
Otočte sa v ľahu
Hojdačka pri bazéne 8x
Jednoduchý drep 12x
Predná noha sa zdvihne 12x
Predĺženie nohy dozadu 12x
Dvojitý drep 12x
Preťahovanie svalu gluteusu
Predné stehno
Strečing zadného stehna
Strečing vnútorného stehna
Strečing zadného gluteálneho svalu
Lýtko sa tiahne pred stenou
Veľký ohyb do strany
Hrudník sa zdvihne v polohe na bruchu
Strečing chrbtových svalov
Rotácia bedrového kĺbu v ľahu
Výpad
Šliapanie
Push-up
Bicepsový zvlnenie
Obnoviť
Cvičenie brucha v sede 4x
Zdvihnite kolená v sede 6x
5x zdvihnite bedro
Pozícia Mьhrad 2x
kobra
Stretch strany
Predĺženie nohy v sede 10x
Jednoduché napnutie nôh 6x
Jednoduchý most 4x
Most s predĺžením nohy 8x
Bočný kop 8x
Preťahovanie svalu gluteusu
Preťahovanie vnútorného stehna pri sedení
3. deň hotový
Napínanie extenzora bedrového kĺbu
Bocian podvodník
Soleus úsek
krútiť sa
Strečing ramien
Natiahnutie bedier
Teľatá
žeriav
Sťahovák na brucho
bicykel
Cvičenie tricepsu 1
Riadok činky
Nohu tlačte 10x
Schrдger basic curl 8x
Reverzný zvlnenie 8x
Cvičenie od špičky prstov 8x
Twist sedenie
Stretch strany
Hore a dole 12x
Ulička sedadla 12x
Zdvihnutie stehien 8x
Vnútorný zdvih stehien 8x
Preťahovanie svalu gluteusu
Predĺženie stehien
Preťahovanie vnútorného stehna pri sedení
Štvorhlavý sval
Strečing zadného stehna
Naťahovanie členkov a lýtok
Celý úsek tela
Prsný úsek
Preťahovanie hornej časti chrbta
Superman
Dotknite sa zeme
Rotácia bedrového kĺbu
Cvičenie tricepsu 2
Ruky vo vzduchu
Malý zvlnenie 8x
Obe nohy dopredu 10x
Strečte nohy 10x
Bočné nožnice 4x
V stoji si roztiahnite pás
Jeden výpad 8x
Bočné vyvýšenie nohy v stoji 10x
Predná noha sa zdvihne 12x
Predĺženie nohy dozadu 10x
Jednonohý drep 8x
Preťahovanie svalu gluteusu
Predné stehno
Zadné natiahnutie stehna
Ohyby bedier
Natiahnutie sedacieho svalu
Teľa sa naťahuje
Bočné natiahnutie
Natiahnutie ramena
Roztiahnutie pásu
Spätný výpad
Bočný výpad
Kliky
Cvičenie na triceps 3
Stena tlačiť hore
Činkové lodičky
Nohy sa posúvajú 10x
Nohy k stropu 10x
Stovka 5x
Natiahnite ruku 2x
kobra
V stoji si roztiahnite pás
Most s napätím gluteálneho svalstva 8x
Most s predĺžením nohy 8x
Bočný kop 10x
Nožnice na nohy 20x
Preťahovanie svalu gluteusu
Preťahovanie vnútorného stehna pri sedení
Strečing bedrových svalov
Ďalej výpad
Bocian podvodník
Lýtko sa tiahne pred stenou
Bedrové kruhy
Bicepsový strečing
Hrb mačky
Spätný výpad
Bočný kop
Šliapanie
bicykel
Ruky vo vzduchu
Modliace sa ruky
Napnuté brušné svaly 4x
Zdvihnite nohy 8x
Reverzný zvlnenie 8x
Cvičenie na vankúš 10x
Twist sedenie
Hore a dole 2x12
Jednoduchý drep 2x16
Bočné vyvýšenie nohy v stoji 2x20
Vyvýšenie prednej nohy v stoji 2x20
Predĺženie nohy dozadu 2x20
Preťahovanie svalu gluteusu
Predné stehno
Zadné natiahnutie stehna
Zadné natiahnutie stehna
Strečing zadného stehna
Soleus úsek
Malý ohyb do strany
Triceps sa tiahne
Natiahnutie krku
drep
Noha späť v polohe na brušku
Bočný výpad
Reverzné zvlnenie
Push up
Leť
Poloha frézovaného kolesa 4x
Jednoduché sklopenie panvy 2x20
Cvičenie od špičky prstov 8x
Strečte nohy 10x
kobra
Hojdačka pri bazéne 2x20
Zvýšený výpad 2x12
Jednonohý drep 10x
Vnútorný zdvih stehien 10x
Zdvihnutie stehien 10x
Preťahovanie svalu gluteusu
Preťahovanie vnútorného stehna pri sedení
Predĺženie stehien
Strečing bedrových svalov
Strečing vnútorného stehna
Piriformis stretch
Naťahovanie členkov a lýtok
Veľký bočný ohyb
Ľahké natiahnutie hrudníka
Preťahovanie hornej časti chrbta
Rotácia bedrového kĺbu v ľahu
Výpad
Push-up
Kliky
Bicepsový zvlnenie
Činkové lodičky
Napnuté brušné svaly 4x
Jednoduché sklopenie panvy 2x20
Malý zvlnenie 12x
Schrдger basic zvlnenie 12x
Otočte sa v ľahu
Krútenie v sede
Hore a dole 2x16
Prikrčený drep 12x
Predná noha sa zdvihne 12x
Predĺženie nohy dozadu 12x
Jednonohý drep 12x
Preťahovanie svalu gluteusu
Predné stehno
Zadné natiahnutie stehna
9. deň
Napínanie extenzora bedrového kĺbu
Rozťahovanie sedacieho zadku
Soleus úsek
krútiť sa
slimák
Strečing chrbtových svalov
Teľatá
žeriav
Brušné bruško
Cvičenie tricepsu 1
Cvičenie na triceps 3
Brušáky
Cvičenie brucha v sede 4x
V sede zdvihnite kolená 8-krát
Schrдger Intensive Curl 8x
kobra
Otočiť stránky
Predĺženie nohy v sede 2x20
Jednoduché upnutie nôh 2x12
Jednoduchý most 10x
Most s predĺžením nohy 10x
Most s napätím sedacích svalov 10x
Preťahovanie svalu gluteusu
Preťahovanie vnútorného stehna pri sedení
10. deň
Štvorhlavý sval sa tiahne
Bocian podvodník
Teľa sa naťahuje
Celý úsek tela
Hrudník sa zdvihne v polohe na bruchu
Natiahnutie bedier
Superman
Dotknite sa zeme
Rotácia bedrového kĺbu
Cvičenie tricepsu 2
Vystužené
Leť
Napnuté brušné svaly 4x
Veľké zvlnenie 2x20
Zvlnenie s vystretými rukami 8x
Sto 10x
Twist sedenie
kobra
Ulička sedadla 12x
Vyvýšenie zadnej nohy v kolenách 8x
Predĺžený zdvih stehien 8x
Natiahnutý vnútorný zdvih stehna 8x
Preťahovanie svalu gluteusu
Predĺženie stehien
Preťahovanie vnútorného stehna pri sedení
Ohyby bedier
Strečing zadného stehna
Lýtko sa tiahne pred stenou
Ľahké natiahnutie hrudníka
Natiahnutie ramena
Teľatá
Spätný výpad
Bočný výpad
Kliky
Cvičenie na triceps 3
Riadok činky
Poloha frézovaného kolesa 4x
Intenzívne reverzné zvlnenie 2x20
10-násobné nakopnutie
Bočné nožnice 6x
V stoji otočte pás
Stretch strany
Zvýšený výpad 2x20
Bočné vyvýšenie nohy v stoji 2x20
Vyvýšenie prednej nohy 2x20
Predĺženie nohy dozadu 2x20
Jednonohý drep 10x
Preťahovanie svalu gluteusu
Predné stehno
Zadné natiahnutie stehna
Ďalej výpad
Pirformis úsek
Soleus úsek
Bedrové kruhy
Strečing ramien
Roztiahnutie pásu
Spätný výpad
Dotknite sa zeme
Bočný výpad
Kliky
Cvičenie na triceps 3
Riadok činky
Zdvihnite nohy 8x
Malý zvlnenie 2x20
Curl s natiahnutými rukami 2x20
Bicykel 10x
kobra
Otočte sa v ľahu
Most s napätím gluteálneho svalstva 8x
Most s predĺžením nôh 2x16
Drep s jednou nohou 2x16
Nožnice na nohy 2x20
Preťahovanie svalu gluteusu
Preťahovanie vnútorného stehna pri sedení
Strečing bedrových svalov
Strečing vnútorného stehna
Rozťahovanie sedacieho zadku
Naťahovanie členkov a lýtok
Malý ohyb do strany
Natiahnutie ramena
Hrb mačky
Bočný kop
Šliapanie
Rotácia bedrového kĺbu
bicykel
Ruky vo vzduchu
Napnuté brušné svaly 4x
Schrдger Intensive Curl 10x
10x natiahnite ruku
10-násobné nakopnutie
Twist sedenie
Jednonohý drep 2x16
Bočné vyvýšenie nohy v stoji 2x20
Vyvýšenie prednej nohy 2x20
Predĺženie nohy dozadu 2x20
Dvojitý drep 2x12
Preťahovanie svalu gluteusu
Predné stehno
Zadné natiahnutie stehna
14. deň
Štvorhlavý sval
Bocian podvodník
Teľa sa naťahuje
Veľký ohyb do strany
Triceps sa tiahne
Natiahnutie bedier
drep
Noha späť v polohe na brušku
Reverzné zvlnenie
Push up
Cvičenie tricepsu 2
Steny push up
Veľké zvlnenie 2x20
Reverzný zvlnenie 2x20
Obe nohy vpred 2x20
Cvičenie špičkou prsta 10x
Bočné nožnice 8x
Hore a dole 2x20
Zvýšený výpad 2x16
Jednonohý drep 10x
10x predĺžený zdvih stehien
10x natiahnutý vnútorný zdvih stehna
Preťahovanie svalu gluteusu
Preťahovanie vnútorného stehna pri sedení
Strečing bedrových svalov
Zmenil mopsi21 (18. 5. 2010 o 11:33)