Moje prekliate AD diéty a chudnutie
Moje prekliate AD.
z m45t4 »30. júla 2007 8:57
Takže potrebujem vaše hodnotenie a kritiku alebo návrhy týkajúce sa mojej anabolickej stravy a tréningu.
Diétu teda držím od začiatku júla a tiež to nie je prvýkrát.
Tentokrát sa ale držím pokynov viac alebo si viac všímam čo a koľko jem.
Môj problém je, že akosi nestrácam dostatočnú váhu pre svoje vnemy na čas a tréningovú kvótu ...
Takže sa snažím zostať okolo 2 000 kcal denne ...
Výcvikový deň by mohol vyzerať takto:
-Ihneď po tom, čo som vstal na kardiograme 45 minút kardio
-Raňajky: 200 g bochníka mäsa + 3 vajcia (47 g EW/1,2 g sacharidov/72 g tuku) 860 kcal
-Obed: 170 g mäsovej klobásy (18 g EW/1,6 g sacharidov/30 g tuku) 480 kcal
-Tréning po 3 rozdeleniach s 10 - 15 WH
-Večer: 250 g lososa + 100 goudy (70 g EW/0 g KH/64 g tuku) 860 kcal
Vždy je vyprážané na olivovom oleji a od minulého týždňa jem ráno tvaroh s EW práškom a 1 - 2 čajovými lyžičkami orechového oleja (cca 370 kcal). Ale potom je toho skutočne menej raňajok formou bufetu
To by bolo zhruba to, čo jem a aký tréning mám v tréningové dni.
V netréningové dni robím ráno tiež kardio, ako je popísané vyššie.
Potom uvažujem, že urobím 35 minút večer ...
Doplnky:
-EW prášok v tvarohu alebo zriedka pretrepaný
-30 minút pred kardio ECA
Od tohto týždňa ho nahradím programami Animal-Cuts a Animal-Pak a uvidíme, či to bude fungovať, alebo ho budem naďalej dopĺňať, uvidíme ...
Takže o mojich údajoch:
Cvičím asi 2 roky.
Som vysoký 2 m a na začiatku mojej diéty som vážil 121,5 kg s pásom 117 cm.
Teraz som stále vysoký 2 m a asi po 4 týždňoch vážim 119 kg s pásom 114,5 cm.
Obvod nadlaktia 40cm je zatiaľ nezmenený.
Po refeeds, ktoré robím relatívne čisto jeden deň v týždni, teda málo sladkostí a pod., Mám väčšinou späť 1-2kg späť, čo ma naštve!
Plánujem to znížiť na každých 14 dní. (Momentálne som to vždy robil pri príležitosti niečoho (návšteva kolegov v Kolíne alebo teraz sobotná svadba ...).
Moja otázka znie:
Mám zvýšiť deficit?
Alebo si ho ponechajte a napríklad zvýšte kardio záťaž podľa návrhu? Takže večer v netréningové dni bicyklujte ďalšie kolo?
Alebo zmeniť jedlo? Takže jedlo samotné?
POMOC.