Moje prvé AD - anabolická strava - LowCarbForum - zdravé chudnutie, zdravé stravovanie
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
diggah
Už 5 dní sa snažím jesť striktne (takmer) bez sacharidov a chcela som od teba vedieť, či je moje jedlo v poriadku alebo čo môžem urobiť lepšie. Vopred ďakujem.
186cm
cca 89kg
Naposledy meral obvod brucha 97cm
Nedávno kancelárska práca
a asi 2 000 kcal bazálneho metabolizmu
Chcem sa to pokúsiť čo najmenej prekročiť, aby som mal väčší deficit.
Takže po včerajšom hromadnom nakupovaní v Penny zverejním, čo tam bolo:
Bratwurst = 310 kcal, 24gr F, 0,6gr Kh, 14gr Ew
Cevapcici = 248 kcal, 20gr F, 1gr Kh, 16gr Ew
Plátky syra = 320 kcal, 25gr F, 0,1gr Kh, 26gr Ew
Landjäger = 508 kcal, 46,6gr F, 0,1gr Kh, 25,5gr Ew
Leberkäse = 254 kcal, 22gr F, 2,9gr Kh, 11gr Ew
Saláma = 416 kcal, 36,3 g F, 0,4 g Kh, 22 g Ew
Plus mayo a keď sa to vyčerpá, morčací rezeň a spol. Ale dúfam, že by to malo na začiatok fungovať?!
Pijem s ním veľa vody a zeleného čaju, užívam aj multivitamínové tablety a kapsule z rybieho oleja.
Posledné 4 dni som sa živil takto:
150 gr Landjäger
100 gr plátkov syra
200 gramov cevapcici
30 gramov majonézy
1809 kcal, 158,6 g tuku, 2,55 g Kh, 92,35 g Živ
200 gr Landjäger
100 gr plátkov syra
250 g mletého mäsa (zmiešaného)
3 kusy vajec
2465 kcal; 199,80 gramov tuku; 1,9 g Kh; 144,50 gr Vaj
200 gr Landjäger
100 gr plátkov syra
133 gramov mäsového bochníka
3 kusy vajec
2003 kcal; 169 gramov tuku; 5,8 g Kh, 111,6 g Vaj
100 gr Landjäger
70 gr plátkov syra
133 gramov mäsového bochníka
125 gramov rakety
2 lyžice oleja a octu
2 lyžice majonézy
200 gramov cevapcici
Proteínový koktail (172 kcal, 1,35 g tuku, 1,1 g Kh, 38 g Ew)
2245 kcal; 186 gramov tuku; 13,4 g Kh; 126 gr Ew
150gr saláma
100gr plátky syra
133gr bochník mäsa
4 kusy vajec
asi 3 lyžice máj
2128 kcal; 184 g tuku; 7gr Kh; 138gr Ew
Návrhy na zlepšenie sú veľmi vítané
Tento príspevok bol už upravený 1-krát, naposledy používateľom diggah (24. decembra 2008, 17:10).
WildeHilde26
Podľa môjho názoru by ste teda mali venovať väčšiu pozornosť kvalite potravín. NIE alebo iba pár párkov a párkov, ale čerstvé mäso. Vaša vitamínová rovnováha vyzerá dosť katastrofálne, bez zelene, bez zeleniny. Aj pri liečbe Atkins alebo AD potrebuje telo vlákninu, ktorú získava z listových šalátov a z nízkosacharidovej zeleniny. Pretože vláknina nepatrí medzi sacharidy, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, môžete jesť pomerne neobmedzené množstvo zeleniny. Prezrite si okolie začiatočníkov, tam je uvedená vhodná zelenina.
V kancelárii nie je váš bazálny metabolizmus nikdy 2 000 kcal, pokiaľ vašich 89 kg nie je čistá svalová hmota.
Vaša GU bude pravdepodobne okolo 1400 kcal, celkový obrat bez športu okolo 1900-2000. S bilanciou Kcal 2 400 denne ste preto príliš vysoký. Tukové klobásy preto radšej vymeňte za mäso. Vysoko kvalitné tuky, ako sú rastlinné oleje a orechy, sú oveľa lacnejšie. Vaše telo potrebuje nenasýtené mastné kyseliny. Schoval dosť nasýtených tukov.
Takže ak zahrniete do svojich denných plánov viac zeleniny a budete jesť kvalitnejšie mäso, váš príjem Kcal sa automaticky zníži na oblasť, kde budete chudnúť.
Najprv sa dôkladne prečítajte v čítaní a základoch tu na fóre. Vajcovú a klobásovú diétu neodporúčajú ani tí najvernejší Atkinsovci.
"Nakoniec bude VŠETKO v poriadku. Ak to nedopadne dobre, nie je to koniec!"Oscar Wilde
diggah
Vždy po sviatkoch pridám na večeru šalát, zeleninu prípadne cez víkend a odteraz aj morčacie a hovädzie mäso, plus tuniak a losos.
Takže, ako som už povedal, užívam doplnky výživy, horčík, vápnik, multivitamínové tablety a kapsule z rybieho oleja.
K bazálnemu metabolizmu môžem povedať toľko, že som práve vyskúšal 7 počítačov v Inete a ak chcem vedieť iba bazálny metabolizmus, musím uviesť iba vek, váhu, výšku, muž/žena pre 90% počítačov a vždy dostať niečo cez 2000 kcal.
Pre ostatných tiež zadávam svoje aktivity. Napríklad zadám „sedenie, takmer žiadna fyzická aktivita“ a potom:
Výsledok vášho výpočtu:
S výškou 182 cm, hmotnosťou 89 kg a vekom 22 rokov je základný metabolizmus kalórií
Ženy: 1920 kcal
u mužov: 2073 kcal
S prihliadnutím na vašu aktivitu je vaša celková energetická potreba:
u žien: 2784 kcal
u mužov: 3006 kcal
Potom ešte stále existuje skutočnosť, že chodím pešo domov raz za deň (5 km) + fitnes štúdio a to nie je zahrnuté ani v 3000kcal.