Moje prvé defi-fázové diéty a chudnutie - strana 2
Re: Moja prvá defibrilačná fáza
z Philo1512 »6. augusta 2015 00:46
Raňajky: 75C 21P 12F 492kcal
100 g ovseného vločky: 63C 13P 7F
250 ml mlieka: 12C 9P 5F
Poludnie: 105C 66P 17F 837kcal
150 g cestovín: 105C 20P 4F
200 g kuracieho mäsa: 0C 46P 4F
1 polievková lyžica repkového oleja: 0C 0P 9F
100 g celozrnného chleba: 35C 6P 2F
90 g morčacích plátkov: 0C 22P 1F
5 g maragarínu: 0C 0P 4F
Dodatočne: 22C 46P 31F 551kcal
Proteínový koktail: 15C 34P 6F
50 g arašidov: 7C 12P 25F
237 sacharidov
161 bielkovín
67 tukov
2195 kcal
Re: Moja prvá defibrilačná fáza
z Philo1512 »6. augusta 2015 03:53
Raňajky: 74C 31P 26F 654kcal
2 vajcia: 2C 13P 10F
100 g celozrnného chleba: 35C 6P 2F
1 lyžica oleja: 9F
50 g ovseného vločky: 31C 7P 3F
125 ml mlieka: 6C 5P 2F
Poludnie: 42C 52P 11F 475kcal
150 g ryže: 42C 4P
200 g moriaka: 48P 2F
1 lyžica oleja: 9F
Večer: 25C 31P 1F 233kcal
250 g tvarohu: 10C 31P 1F
20 g džemu alebo medu: 15C
Medzi tým: 82C 49P 31F 803kcal
Proteínový koktail: 15C 34P 6F
50 g orechov: 7C 12P 25F
2 banány: 60C 3P
223 sacharidov
163 bielkovín
69 tukov
2165 kcal
Poznámka: Plány som zatiaľ netestoval. Stačí nastaviť teóriu, ale otestujem ich tento týždeň. Vytvorím tretí plán, ktorý obsahuje viac rýb (losos, tuniak)
Re: Moja prvá defibrilačná fáza
z H_D »06. augusta 2015 07:09
Vložte ovocie a zeleninu, vyberte margarín a vymeňte arašidy za dobré orechy.
Verte na druhý deň, že večer zomriem od hladu.
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Moja prvá defibrilačná fáza
z Philo1512 »6. augusta 2015 07:36
Zelenina je pomerne kalorická. Teraz som to nenapísal. Do obedového menu pridá papriky, paradajky a podobne.
Nemôžem jesť chlieb bez margarínu, inak je príliš suchý.
Zabalím nejaké ovocie.
A máte na mysli orechy ako vlašské orechy a kešu?
Re: Moja prvá defibrilačná fáza
z Ready4Gain »6. augusta 2015 07:41
Vyskúšajte proteínovú kašu ráno alebo PWO
Naplňte 50-100 gramov ovsených vločiek a mikro vhodnú misku vodou a nalejte 2 minúty pri plnom výkone.
Ale stále pri ňom stojte, radi povarte, kým nebudete mať správne množstvo
Potom podľa potreby pridajte bobule alebo iné ovocie a kopček srvátky. Doprajte si vynikajúce a rýchle jedlo s veľkým objemom, to znamená naplnenie niekoľkými kalóriami.
Ak chcete nahradiť maličkosti, ako je med a džem, vyskúšajte FlavDrops alebo Royal Flavor, vďaka ktorým bude váš tvaroh skutočne chutný
Dali by si sacharidy ráno a po tréningu, pretože sú pre vaše telo najcennejšie. 150 gramov ryže v obedňajších hodinách a večer po nej hladovať
Stačí jesť zeleninu s morčacím mäsom v čase obeda, je dobre zasýtená a má nízky obsah kalórií.
Ako vidím, vypočítate si varenú ryžu, ktorá je iba 50 gramov surovej, čo tam zjete. Nahraďte banány jablkami alebo iným ovocím s nižšou kalorickou hustotou, banány absolútne nie sú diétnym občerstvením
Takže v súhrne. Pokúste sa získať vysokú hustotu energie v jedlách a presuňte sacharidy do rána a po tréningu.
A dávajte pozor, aby ste na jedlo nemysleli celý deň. To bol prípad mojej prvej diéty.
Často si myslia: „Ach nie, potrebujem 5 jedál alebo teraz potrebujem občerstvenie.“ Bolo to jednoducho preto, lebo hlavné jedlá boli príliš malé a riziko chute na jedlo je väčšie.
Pod orechmi myslí napríklad para orechy alebo mandle.