Moje rutinné fitness kroky týždenne - fit napriek rodine
Presuňte ľudí!
Nie je čas na šport? Cítim sa často rovnako. V každodennom živote s rodičmi sú jednoducho iné priority a v prípade pochybností: najskôr rodina. Stále je cvičenie dôležité, najmä keď má otec kancelársku prácu (ako ja). Preto som si stanovil cieľ - ak ledva stíham telocvičňu, chcem byť v každodennom živote aspoň čo najviac fyzicky aktívny. To znamená: znovu a znovu vstávať, ísť, bežať (do metra), stúpať po schodoch, zaobísť sa bez donáškovej služby a dostať pizzu sami. Merače áno.
Pre začiatočníkov je 10 000 krokov za deň dobrým pravidlom pre dostatočnú každodennú činnosť. Náplň práce považujem za absolútne rozumnú, ale ako pokročilý študent by som chcel pravidelne robiť 100 000 krokov týždenne (to je mimochodom asi 70 až 75 kilometrov a 5 000 spálených kalórií). Za posledných pár týždňov to dopadlo dobre. Ako? Ukážem ti to tu.
Pokyny krok za krokom
Pravdaže, veľmi rád behám. Preto je pre mňa ľahké absolvovať ďalšie (pešie) prechádzky sem a tam alebo ignorovať výťahy. Cieľ je už teraz náročný: 100 000 krokov do siedmich dní - to znamená, že treba priemerne urobiť 14 285 krokov za deň. Wow. Ale dá sa to, ako ukazuje môj denník aktivít z posledných dní a týždňov (na to používam Apple Health a aplikáciu Steps alebo novšie Google Fit). Niekedy som urobil 20 000 krokov denne, inokedy to bolo „iba“ 6 000 až 9 000 krokov (stále veľa, pretože pre porovnanie: ľudia bežne v priemere urobia 4 000 krokov v každodennom živote). Sledovali ste niekedy svoju dennú aktivitu? Vyskúšajte to, buďte skutočne zaujímaví a motivovaní.
Prineste viac pohybu do každodenného života - ako to funguje?
Prečo 100 000 krokov za týždeň, a všetko?
Pred rokom a pol som prvýkrát urobil výzvu 10 000 krokov za deň. A už vtedy som si položil otázku, či je za tým niečo viac. Ale čo? Milión krokov za šesť mesiacov? Už veľmi násilné. Na druhej strane sa mi 100 000 krokov za týždeň zdalo realizovateľných a stále pôsobivých ako číslo. Pretože aj o tom to je: Stanovte si ciele, ktoré vás zaujímajú a na ktoré ste hrdí. To funguje aj s rodinou. Každopádne môžete byť hrdí na to, čo každý deň ako matka alebo otec malého človeka vytvárate. Úprimne povedané, je to najväčšia výzva, ktorú pre nás môže život postaviť. Zvyšok je už len zábava. Ak to funguje - super! Ak nie - žiadna zlomená noha. Urobili ste však niečo pre seba. Schudnite, trénujte svoje srdce, cvičte brušáky, nohy a zadok - úplne bez telocvične a zadarmo.
Ak nesplním kvótu 14 300 krokov v jeden deň (choré dieťa, chorý otec, nadčasy), mám ďalších šesť dní na to, aby som zhromaždil kroky a urobil merače. Najdôležitejšie je: bavte sa! Pretlačte kočík parkom a nechajte oči blúdiť, zhlboka sa nadýchnite, užívajte si to.