Moje skúsenosti s aerobikom - časť I Fit Woman
Keď som začínal:
Ako každý človek, aj ja som mnohokrát chodil do posilňovne a mnohokrát som odchádzal. Od vysokej školy som sa snažil zvyknúť si chodiť do posilňovne. Mal som aj dôvody: úplný nedostatok pohybu (ísť na vysokú školu a späť nie je cvičenie), typické jedlo pre študentov (zacusca na chlebe alebo stôl plný koláčov v nedeľu, keď sme sa vrátili domov) a učenie sa stresu (áno stres;) pomohla (a ja som ich nechala) pribrať asi 10 dobrých kilogramov.
Frustrovaný z toho, že sa už nezmestím do oblečenia, že mám brucho a boky plné tuku, som sa rozhodol spolu so spolubývajúcou ísť do fitka. Našťastie študentské predplatné bolo za polovičnú cenu! Myslím si, že za dva mesiace predplatného sme to využili a išli do posilňovne asi 4 - 5 krát. Navštívte nás v hale. Niektoré alebo iné sme napodobňovali, niečo sme robili na strojoch, behali sme tvrdo na bežiacom páse a nakoniec sme sa dostali do sauny, pevne presvedčení, že potením v saune sa tuk roztaví a chudne.
Po niekoľkých dobrých mesiacoch, dvoch vyskúšaných telocvičniach a veľa, áno, veľa sauny, vyzeráme rovnako a ten tvrdohlavý tuk sa neroztopí z tepla nad 50 stupňov, v ktorom ledva dýchame.
Skákanie pár rokov predtým, keď som mal prácu a cítil som sa ako bez športu a „zdravého“ jedla (nie že by som vedel, čo to vtedy bolo), sa mi nepodarí schudnúť na tých 50 kg, ktoré som chcel., Začal som opäť chodiť do posilňovne.
Tentokrát som začal s veľmi vytúženým, veľmi žiadaným, preceňovaným a široko medializovaným aerobikom .
Pekne som si predplatil izbu neďaleko bytu, v ktorom som v tom čase býval. Kúpil som si nové jegari (športové nohavice), vyzul som si moletky a išiel do triedy.
Čo som cvičil:
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Išiel som do všetkého, čo bolo vtedy v móde, a do všetkých tried, ktoré ste našli v telocvičniach aerobiku. Nevedel som o Insanity alebo Kangoo Jumps s jarnými čižmami, ale vedel som o krokoch, hrboch, pumpách na tele, chrapľavom tóne a všetkých tých obchodných názvoch, vďaka ktorým si myslíte, že aerobik slabne.
Aj keď som bol trochu atletický a nepracoval som tak tvrdo na stredoškolských športových triedach, po 4 rokoch vysokej školy a vôbec žiadneho pohybu som sa videl v prvých mesiacoch aerobiku.
Bola som niekde vzadu, skrytá pred prefíkanými a korigujúcimi očami inštruktora, po toľkých ďalších ženách, ktoré bolo vidieť z pošty, že vedia, čo robím. Sedel som pekne na svojom matraci a svojom obvode a snažil som sa napodobňovať každý ich pohyb. Išli doprava, ja doľava. Oni s rukami hore, ja s rukami na boku. Oni s nohou na steperi, ja na zemi. Beda mojej koordinácii!
Okrem toho, že som bola v strese, aby som si našla svoje miesto, cvičila spolu s ostatnými ženami, samozrejme, sledovala som, že dávam zo seba maximum, pracujem správne, s rastom a niečo mám zo svojej snahy (aspoň svalovú horúčku, viac veľa potu na bruchu, niečo tam:).
Ak som bol na začiatku hodiny svieži, ľahký na tvári, s čistým oblečením a fľašou plnou vody, po 30 minútach neustáleho úsilia, v rýchlom tempe a topení som bol celý mokrý, vyčerpaný a červený ako rakovina. Mám veľké „šťastie“, že keď sa venujem aeróbnemu úsiliu alebo keď sa hanbím prilepiť k mojim lícam a urobiť si červenšiu pokožku ako paradajka.
Ale nevzdal som sa. Stále som chodil. A aj keď bola zima a zima alebo horúčava vonku, mohli by ste ma nájsť v telocvični. Vedel som, že v pondelok večer je hodina kopu a mohol som sa iba potiť. V stredu je BodyPump a na druhý deň mám horúčky, že v piatok máme veľa brušných svalov a nemôžem si nechať ujsť, ak sa chcem zbaviť brucha, alebo že v sobotu ráno sú nejaké špeciálne hodiny, kde nie je veľa tlačenice a.
Z kancelárie väčšinou odchádzame priamo. Výbavu som mal pri sebe a keď bolo 18:00, bol som v obleku bankového tučniaka, ostrých podpätkov a športového batohu vzadu odhodlaný ísť do telocvične. S hromadnou dopravou, s kolegom, ktorý ma nechá blízko alebo na nohách, to nevadilo ... myšlienka bola dostať sa na hodiny.
Šliapol som, topoval som, boxoval, dal som si abs do pekla, ležal som v rovnováhe na hrbe, zdvihol som 2kg činky a po 60 minútach som bol pripravený. Už žiadne hodiny aerobiku, už žiadne potenie, už viac vyčerpané, už žiadne problémy so službami a nič viac ako úspešný večer.
Ako som bol naplnený a spokojný po každej hodine! Prudko som sa potil, neustále som lapal po dychu, bol som červený ako rakovina a moje telo bolo vyčerpané. V tom čase sme uvažovali, že tieto štyri charakteristiky a stavy, ktoré som mal po tréningu, boli jasná definícia dobrého tréningu, silný a efektívny tréning, vďaka ktorému budem ešte slabší ... Bol som presvedčený, že som tvrdo pracoval a že schudnem! Iste. Nemôže to byť inak. Robím všetko, čo je v mojich silách, a ťahám sa, ako viem. Aerobik slabne. Som si istý, že schudnem.
Nemám osvedčenie inštruktora aerobiku a vďaka Bohu som sa už dávno vyliečil zo závislosti na aeróbii, ale nižšie vám poviem, aké sú podľa mňa výhody precvičovania aerobiku, ako mi tento štýl pomohol. tréning, o čo ste prišli a aké sú najväčšie nevýhody aerobiku, keď chcete schudnúť a mať definované tvary.
Nechcem v žiadnom prípade zmeniť názor na aerobik, ale predtým, ako s veľkým presvedčením uveríte, že aerobik prinesie vaše vysnívané telo, že aerobik slabne a že aerobik je najlepší spôsob, ako dosiahnuť dokonalé tvary, aké chcem aby som vám dal nejaké osobné rady a názory na tento „šport“. Buďte stále nablízku a majte otvorenú myseľ, pretože hovorím zo skúseností, po 4 rokoch potenia na hodinách aerobiku vystriedal v meste asi 5 telocviční a pravidelne a striktne navštevoval kurzy najmenej 12 profesionálnych inštruktorov.
Aké výhody vidím v aerobiku.
Je to dobrý začiatok. Ak ste začiatočník, je to dobrý spôsob, ako začať s aerobikom. Nie najlepšie, ale oveľa lepšie ako lenivosť na gauči pred televízorom. Aerobik je dobrým začiatkom, keď ste zvedaví, aby ste do svojich výživových bojov pridali cvičenie a šport. A ÁNO, keď počujete, v kancelárii alebo v električke, dievča, ktoré nahlas tvrdí, že desiatky hodín Aero-Zumbo-Tono-Burn z haly Transpiri-si-Atat stáli za to, môžete sa prihlásiť na hodiny aerobiku. Je dobré začať s aerobikom, keď roky a roky necvičíte, keď ste zabudli, čo znamená push-up alebo bočný skok alebo vám chýba koordinácia a nemôžete zdvihnúť pravú ruku a zároveň si priviesť ľavú nohu k hrudníku. Je perfektné chodiť na hodiny, bez ohľadu na to, aký typ, keď sedíte so zadkom v aute alebo na kancelárskej stoličke tak dlho, že ste zabudli, čo to znamená hýbať sa, alebo len neviete, ako bude vyzerať cvičebná rutina. v pohybe. A ak je aerobik jediná vec, ktorá vás dostane z domu, zdvihne vás zo stoličky a prinúti vás cvičiť, tak to bude. To nevadí, je to začiatok.
Pomáha vám naučiť sa disciplíne a presným harmonogramom. Jednou z najlepších vecí, ktoré som musel na aerobiku získať, bolo to, že som sa naučil, ako si zvyknúť na chodenie do triedy. Buď som išiel na hodiny kickboxu o 19:00, páčila sa mi energia a angažovanosť trénera, alebo som išiel v stredu, pretože som vedel, že najbližšie večery budem mať celý program alebo som sa vybral v sobotu že bol slobodnejší, som musel pravidelne chodiť. Poznal som rozvrh hodín, ktorý sa mi páčil, a snažil som sa na ne dostať, pretože sa opakovali iba každých 5 dní a nemohol som si dovoliť dať takú dlhú prestávku. Na dni, keď som vedel, že chcem ísť na vyučovanie, som si nič neplánoval, a keby sa stalo niečo nepredvídané, nejako sa uzdravím. Bol som si vedomý, že ak pôjdem, budem na sebe pracovať a čím viac pôjdem, tým bližšie budem k svojim cieľovým kilogramom.
Umožňuje vám napodobniť niekoho pred vami a rýchlo vás chytiť v pohybe. C.Aeróbne vodítka sú skupina žien (menej mužov) túžiacich schudnúť, ktoré sú vpredu a sú koordinované inštruktorom alebo inštruktorom. Sú zodpovední za to, že vám ukážu priebeh cvičení, správny spôsob vykonávania, dodajú vám energiu a motiváciu. Z
Inštruktor zvyšuje motiváciu. Ako povedal, povinnosťou inštruktora je motivovať vás, neustále vás ťahať k tomu, aby ste cvičili a nevzdávali sa. Ak máte to šťastie, že narazíte na zúčastnenú osobu, ktorá sa stará o svojich študentov a ktorá každému z nich venuje potrebnú pozornosť, viete, že ste vyhrali lotériu. Mnoho ľudí, vrátane mňa, vystriedalo niekoľko miestností na aerobik, len aby nasledovali, ako šteňa, inštruktor, ktorého štýl som miloval. To, ako učím, energia, ktorá z neho vychádza, a štýl tréningu z hodín sú dôvodom na to, aby ste boli motivovaní chodiť na hodiny a cvičiť. Je to ako keď vidíte, že pred vami stojí niekto, kto robí maximum a ťahá za vás, je to ako potom viac zápasíte a snažíte sa robiť cviky lepšie, iba to
Dáva vám príležitosť socializovať sa. Ďalšou výhodou hodín aerobiku je, že ako skupinové hodiny máte príležitosť komunikovať s inými ženami. Môžete zistiť ich vlastné boje s kilami navyše, telefónne číslo kozmetičky, ktorá na ne myslí, alebo môžete spolu vyčerpaní z matraca komentovať, aké náročné bolo dnešné sedenie a aká fit bola inštruktorka. Skutočnosť, že komunikujete a dievča, ktoré vyzerá dobre a na spodku nemá celulitídu, vám hovorí, že chodí do triedy 4-krát týždenne, s najväčšou pravdepodobnosťou bude dobrým motivátorom pre to, aby ste robili to isté.
V nasledujúcom článku v tejto sérii vám poviem, aké boli moje najväčšie prírastky, koľko kíl som zhodil a aké nevýhody aerobiku vám bránia udržať si pribraté kilogramy pri takom množstve potu a námahy v triede.
Pridajte sa k skupine fit žien na Facebooku .
Až nabudúce buď krásna, buď silná, buď fit žena!