Moje skúsenosti s bez cukru schudnú 9 kg za 12 mesiacov
Tu na blogu väčšinou nehovorím o svojej váhe. Som bez cukru už viac ako rok. Ale môj hlavný dôvod nie je moja váha.
Ale viem, že sa mnohí pýtajú: čo sa stane, keď budete jesť stravu bez cukru? Preto o tom dnes hovorím: o „chudnutí bez cukru“ a mojich skúsenostiach s ním.
Začnime číslami. Schudnite bez cukru pred a po:
Na konci mája 2017 som vážil okolo 74kg. Teraz v júni 2018 vážim okolo 65kg. Schudla som 9 kg bez cukru za 12 mesiacov! To je 36 balíkov masla!
Pre prípad, že by ste chceli vedieť presne: Pred rokom som mal BMI 26. To sa počíta ako nadváha (> 25). Medzitým mám BMI 23. Takže som späť v normálnom hmotnostnom rozmedzí (18,5-25).
A teraz ti poviem, čo som urobil minulý rok.
Je len JEDNA vec, ktorú som zmenil: odstránil som pridanú sladkosť. Takže žiadny cukor, žiadny sirup z agáve, žiaden cukor z kokosových kvetov, žiadne sušené ovocie, žiaden ryžový sirup, žiadna stévia, nič. Vymazal som všetky veci, ktoré sú na mojom zozname mien cukrov, bez náhrady.
Namiesto toho som začal jesť veľa zeleniny. Niekedy jem aj čerstvé ovocie. Väčšinu mojej stravy bez cukru však tvorí zelenina, orechy a syr. Nie som vegetarián, ale mäso jedávam zriedka. Som naozaj v poriadku, keď môžem zjesť čo najviac zeleniny.
A šport? Nepohol som sa o nič viac ako predtým. Robím Taijiquan a Qi Gong - čo je dosť pomalé. Takže nie spaľovač kalórií. Každý deň jazdím na bicykloch. Ale to všetko som robil roky predtým. Len som zmenil stravu. Schudla som iba vynechaním cukru.
Mimochodom, za posledných 12 mesiacov som NIKDY nehladoval. Nebolo to ako s diétou. Určite som bol raz hladný, ale potom som niečo zjedol. Jem si každé jedlo. Na jedle si pochutnávam. A jem naozaj veľké porcie!
Moje telo sa za posledných pár mesiacov veľmi zmenilo. Hneď na začiatku som dokonca pribrala, pretože som toho toľko jedla. Jedol som toľko, pretože som nemal energiu z cukru. To však odvtedy ustúpilo.
Viem tiež, že keď mám hlad, riziko je väčšie. Riziko, že si dám niečo sladké. Takže vždy jem do sýtosti. Samozrejme, vždy s chutnými vecami! Schudnúť bez cukru je spojené s veľkým potešením! Našťastie, inak by som to asi nedokázal.
Po „fáze jedenia“ nasledovalo niekoľko mesiacov, v ktorých bola moja váha relatívne stabilná. Schudla som málo. Ale všimol som si, že moje telo sa mení. Môj tuk bol rozdelený inak. Cítila som sa zdatnejšia a pevnejšia. Pás sa mi vrátil.
Neustále som nesledoval svoju váhu. Mojím cieľom nebolo ani tak schudnúť bez cukru. Takže vám nemôžem ukázať peknú grafiku. Ale asi po 7-8 mesiacoch som zistil: niečo sa teraz skutočne deje. Každý týždeň, keď som sa dostal na váhu, to bolo o pár gramov menej.
Až teraz som dosiahol asi 65kg.
Neviem, či teraz budem pokračovať v chudnutí. Nakoniec mi je to tiež jedno. Som dole z nadváhy. Už nie som v oblasti pre-obezity. Som v normálnom rozmedzí a cítim sa fantasticky.
Moje telo je zdravé a cíti sa dobre. Mám oveľa menej prechladnutí. Moje menštruačné bolesti sa tiež oveľa zlepšili.
Najlepšie však je: Nie som fantastický iba po fyzickej stránke. Citovo aj psychicky sa cítim lepšie ako už dávno.
Mám lepšiu náladu ako pred rokom. Mám oveľa viac sily do každodenného života. Som uvoľnenejšia.
Určite mám aj ja zlý deň. Ale potom robím veci, ktoré sú pre mňa skutočne dobré. Chodím na prechádzky. Skúšam nové recepty. Občas si ľahnem aj na pohovku s kúskom čokolády bez cukru. Ale už sa tak hlboko neponáram do zlej nálady. Viem lepšie, keď si potrebujem oddýchnuť.
Už ma neriadi myšlienka na jedlo. Už nerozmýšľam nad tým, čo budem zvyšok dňa jesť. Som oveľa uvoľnenejší, pretože viem: nájdem niečo, čo sa mi páči.
Táto sloboda môcť sa vedome rozhodnúť, čo bude jesť. To je nádherné. Nemyslím to ako nátlak alebo obmedzenie. Neexistujú žiadne „ale v skutočnosti chcem jogurtové čokoládové/marshmallow/sladké drievka“. Na výber zeleniny, orechov a syrov už nepotrebujem disciplínu. Nepotrebujem vôľu, aby som si vybral niečo „zdravé“.
Všetky sladkosti ani len neprídu na myseľ. Aj keď ich vidím v supermarkete, už ma nedráždia.
Čo považujem za úžasné. Pred pár rokmi som zjedol až 5 tabliet čokolády denne! Už len slovo „čokoláda“ vo mne vyvolalo chuť na sladké.
A teraz? Teraz môže niekto jesť moju obľúbenú čokoládu vedľa mňa. Nestarám sa! Áno, je mi to jedno.
Táto sloboda prináša veľa upokojenia. Nejako tu je istota: keď budem hladný, budem sýty. Už žiadna panika, už žiadna chuť na sladké. Presne viem, ktoré potraviny sú pre mňa dobré. Ktoré chcem jesť. Bez „vysokého cukru“. Jednoducho plné. Spokojný. Blažený.
A to je na živote bez cukru úplne najlepšia vec. Samozrejme, je tiež pekné, že som schudol 9 kg za 12 mesiacov. Ale sloboda a jasnosť v hlave sú ešte krajšie.
V tomto ohľade: bez ohľadu na to, či chcete schudnúť bez cukru. Alebo či sa chcete zbaviť závislosti na cukre. Alebo obaja. To je možné! Nie som o nič disciplinovanejší ako ty, to určite nie. Aj mne sa to podarilo. Preto: začnite! Krok za krokom! Rád vám pomôžem: