Herbagetica; Sila extraktov; 6 krokov pre diétu podporujúcu srdce - bylinkárstvo - sila
Vedeli ste, že 80% srdcovo-cievnych chorôb sa dá predchádzať stravou? Prijatý životný štýl je hlavným dôvodom rozvoja chorôb srdca a cievneho systému: infarkt myokardu, hypertenzia, ateroskleróza atď. Obezita, neustály stres a nedostatok pohybu sú spolufaktormi tohto procesu. Najlepším liekom je v tomto prípade prevencia! Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť zdravie svojho srdca, je kontrolovať faktory, ktoré priamo ovplyvňujú vaše zdravie: strava a životný štýl.
Aj keď je známe, že určité potraviny môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, je často ťažké zmeniť vaše stravovacie návyky. Či už ste sa roky stravovali nezdravo alebo len chcete mať vyváženú stravu, v tomto článku sa dozviete, aké sú najdôležitejšie aspekty výživy, ktoré podporia vaše zdravie srdca:
1. Konzumujte fčerstvé opasky a zelenina na denný príjem vitamínov a minerálov. Majú tiež nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a obsahujú látky, ktoré môžu pomôcť predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Jesť viac ovocia a zeleniny vám môže pomôcť znížiť príjem vysokokalorických jedál, ako je mäso, syry a občerstvenie medzi jedlami.
2.Cerealeoni plný sú veľmi bohatým zdrojom vlákniny a živín, ako sú vitamíny B-komplexu, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak a udržiavať zdravie srdca. Príjem vlákniny môžete zvýšiť komerčným hľadaním celých zŕn a vyhýbaním sa rafinovaným.
3. Dobré tuky. Dobré tuky sú nenasýtené tuky, čo znamená, že musíte zo svojej stravy vylúčiť čo najviac nasýtených alebo trans-tukov. To sú hlavné faktory, ktoré spôsobujú ukladanie cholesterolu na tepnách, blokujú ich a spôsobujú aterosklerózu, ktorá zvyšuje riziko srdcového infarktu. Príjem nasýtených tukov môžete znížiť odmasťovaním mäsa pred jeho tepelnou úpravou alebo výberom jedál s chudým mäsom: ryby, hydina atď. Pri varení je tiež dobré používať menej masla alebo margarínu.
Dôležitým aspektom pro-srdcovej diéty je zabezpečiť potrebný príjem mastných kyselín Omega 3 a 6. Viaceré štúdie spájajú konzumáciu týchto kyselín s nízkou hladinou triglyceridov a cholesterolu, čo podporuje ich konzumáciu pre udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému.
Poslednou novinkou v doplnkoch Omega 3 mastných kyselín je krilový olej. Kril sa extrahuje z kontrolovanej oblasti Antarktídy a jeho spracovanie sa vykonáva bezprostredne po zbere. Krilový olej je teda čerstvý, neobsahuje ťažké kovy a má vysokú účinnosť pri znižovaní cholesterolu a kontrole triglyceridov.
4. Menej soli. Spotreba soli vo veľkom množstve je spojená s vysokým krvným tlakom, faktorom, ktorý predisponuje k ochoreniu srdca. Aj keď zníženie množstva pridanej soli pre chuť alebo pri príprave jedla je veľmi dobrým prvým krokom, veľa soli, ktorú konzumujete každý deň, pochádza z konzervovaných alebo spracovaných potravín, ako sú klobásy, konzervované jedlá, polotovary alebo polievky. obálka. Preto sa snažte čo najviac jesť iba čerstvé jedlo, ktoré si môžete pripraviť doma.
Ďalším spôsobom, ako znížiť množstvo soli, ktoré zjete, je zvoliť si inú sezónu korenia, ako sú bylinky: bobkový list, rozmarín, oregano, bazalka alebo cibuľa a cesnak podľa chuti.
5. Spotrebujte pproteíny z nízkotučných zdrojov. Chudé mäso, hydina, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a nenasýtených tukov (dobrých tukov). Ryby sú veľmi dobrou alternatívou k červenému mäsu, pretože sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré udržujú normálne hodnoty triglyceridov.
Ďalším vynikajúcim zdrojom bielkovín je zelenina, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica. Nezvyšujú hladinu cholesterolu, majú nízky obsah tuku a sú veľmi dobrou náhradou mäsa.
6. Správne sa hydratujte. Komerčné ovocné džúsy, energetické nápoje a sýtené nápoje majú veľmi vysoký obsah cukru a iných umelých sladidiel a veľa kalórií. Nadmerná konzumácia vedie k obezite, faktoru, ktorý zvyšuje predispozíciu na kardiovaskulárne ochorenia.
Je vhodné zabezpečiť si príjem tekutín vypitím 7 - 8 pohárov vody/deň, čerstvých štiav bez pridania cukru alebo kávy a čaju bez sladidiel. Okrem toho obmedzte konzumáciu alkoholu na najviac jeden pohár denne.