Moje stravovacie a výživové doplnky v časopise pre tehotenstvo
Existuje toľko názorov ako ľudí na to, čo by sme mali v tehotenstve konzumovať budúce mamičky, a predovšetkým na to, čo by sme nemali jesť. Myslím si, že každá tehotná žena musí pre seba nájsť spôsob, ktorý jej vyhovuje. Pre všetkých, ktorí by chceli vedieť, ako to zvládajú iné mamičky - okrem poradne & Co. - tu je zhrnutie mojej stravy za posledných 8 mesiacov.
Čo nejem
Teoreticky na nás tehotné ženy číhajú nebezpečenstvo vo forme vírusových a bakteriálnych infekcií. Toxoplazmóza je len začiatok. Našťastie každý, kto vyrastal v blízkom kontakte so zvieratami, najmä s mačkami, ako som ja, už mal tento patogén. Tí, ktorí majú zákonné zdravotné poistenie, si musia tento test zaplatiť sami, ale naozaj to stálo za to, po čom som bol veľmi upokojený. Aspoň si už nemusím dávať pozor, aby bolo mäso naozaj dobre urobené.
Bohužiaľ existuje aj nízka pravdepodobnosť výskytu baktérií listeriózy. Po predchádzajúcej infekcii sa voči nim nemôžete stať imúnni. A tieto baktérie sú v skutočnosti všade, ale veľmi silno zastúpené v surových mliečnych výrobkoch a na syrovej koži. Týmto dvom produktom sa snažím primerane vyhnúť, rovnako ako fete a mozzarelle, pretože dozrievali v otvorených sudoch. Akonáhle je niečo uvarené, baktérie sú mimochodom zabité - aj tak si chcem jedlo „uvariť“.
Čo jem veľa
Práve naopak. Považujem za veľmi dôležité počas tehotenstva konzumovať čo najviac vitamínov, minerálov a vlákniny. Nie kvôli dieťaťu, ale kvôli mne. Pretože malý dostane z mojich zásob takmer všetko, čo potrebuje pre zdravý vývoj. Konkrétne to znamená: ak nebudem správne jesť, budú mi chýbať správne živiny.
Takže jem veľa čerstvého ovocia, minimálne dvakrát denne. Čerstvý šalát pripravujem čo najčastejšie a používam čo najviac rôznych surovín. Tiež varím šalátový olej, pretože každý olej ponúka iné výživné látky. Až na pár výnimiek (pozri nižšie) obvykle jem len to, čo chcem najviac. Takto mi to odporučil môj lekár - telo už väčšinou signalizuje, čo potrebuje. Na raňajky sa zvyčajne podáva musli s čerstvým ovocím, ovsenými vločkami, slnečnicovými semiačkami, drveným ľanovým semienkom a nafúknutým amarantom alebo quinoou.
V zásade sa snažím absorbovať čo najmenej znečisťujúcich látok, najmä keď jem. To znamená, že sme jedli, odkedy som tehotná. veľa bio alebo ovocia a zeleniny z regiónu. Pretože detoxikačné orgány dojčiat ešte nefungujú rovnako a čím menej toxínov môj brušný trpaslík odo mňa dostane - aj prostredníctvom materského mlieka - tým lepšie.
Čo nejem veľa
Od mojej prvej návštevy mi gynekológ aj moja pôrodná asistentka vysvetľovali, že by som sa nemala kŕmiť príliš veľa kíl. A výrok, ktorý mi moje telo signalizuje, čo potrebuje, má tiež svoje obmedzenie: nemal by som sa oddávať túžbe po pizzi, čokoláde, zmrzline atď. Neobsahujú žiadne živiny, ktoré moje telo potrebuje, ale väčšinou prázdne kalórie. Samozrejme si ešte dám zmrzlinu alebo si dám chutnú pizzu. Ale nie o toľko viac ako predtým a len v zdravej miere. Patrí sem aj biele pečivo, tučné mäso/klobása a čokoľvek, čo obsahuje veľa cukru.
Moje telo ma našťastie podporuje už od prvých týždňov. Do 11. týždňa tehotenstva som bola veľmi nevoľná. Jediné, čo som si naozaj obľúbil, bolo čerstvé ovocie. Nevedela som si ani len predstaviť zmrzlinu a čokoládu. Rovnako som v tomto období musel prestať piť kávu a čaj - pre nevoľnosť som nemohol piť ani jeden. Pretože príliš veľa kávy, čaju s obsahom teínov, ako aj alkohol a nikotín, samozrejme, nie sú prospešné pre vývoj dieťaťa.
Všetky moje tabletky: aké doplnky užívam
V každom sortimente drogérie je Doplnky výživy pre tehotné ženy, dojčiace matky a ženy, ktoré chcú mať deti. Obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály vrátane dostatku jódu.
Postupom tehotenstva sa zvyšujú ďalšie požiadavky horčík. Preto od 23. týždňa tehotenstva beriem ďalšie horčík dvakrát až trikrát denne. Toto mi odporučil môj gynekológ. Moja pôrodná asistentka tiež odporučila, aby som užil Schüsslersalze č. 7 (horčík).
Pretože dieťa potrebuje pre vývoj tiež veľa železa, u mnohých sa počas tehotenstva objaví nedostatok železa. Mám teda medzi 27. a 31. týždňom tehotenstva Doplnky železa zaujatý. Našťastie to fungovalo rýchlo a potom som ju mohol opäť vyzliecť. Vysoké dávky železa majú vplyv aj na trávenie a žalúdok. Dalo mi to hnačky aj bolesti žalúdka. Aby som stále konzumoval dostatok železa, pijem červené džúsy, ktoré obsahujú veľa železa.
Potom, čo som mala v noci silné kŕče, moja pôrodná asistentka tiež odporučila, aby som si dala Weleda Bryophyllum. Jedná sa o bylinkový liek, ktorý má na jednej strane protilabný účinok a na druhej strane upokojuje.