Moje tipy na chudnutie; Benny Clausing Blog
Môj tip číslo 1: Pokojne
Len čo je tu predsavzatie a dobrá vôľa, chcete začať čo najrýchlejšie bez toho, aby ste sa zdržiavali. Preto sa veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, zrazu začne vzdávať všetkého nezdravého. Cukor, sladkosti, rýchle občerstvenie a mnoho ďalších stravovacích návykov sú radikálne vypnuté a úplne vylúčené z jedálnička. Nášmu telu a hlavne psychike sa však táto extrémna zmena nemôže až tak veľmi páčiť.
Preto vám odporúčam meniť svoje stravovacie návyky pomaly a krok za krokom. Skôr ako to urobíte, dobre si premyslite, čo môžete znížiť a čo môžete ľahko zmeniť. Potom si telo môže na zmenu pomaly zvyknúť.
Môj tip číslo 2: Heslom je voda
Nie je ľahší spôsob, ako ušetriť kalórie. Jednoducho vynechajte nealkoholické nápoje a limonády a napite sa vody, to sa prejaví nielen na váhe. Hladina inzulínu sa tiež neustále nezvyšuje. Je pravda, že len neustále pitie vody je časom skutočne nudné a vy cítite potrebu rozmanitosti - to je pre mňa rovnaké. Ak chcete vode dodať prírodnú arómu, bez pridania cukru alebo aromatických látok môžete jednoducho pridať rôzne ovocie, ako sa vám páči. Mäta, citrón alebo zázvor, ale aj akékoľvek bobuľové ovocie, vašu vodu poriadne okoreňte.
Môj tip číslo 3: Vynechajte detoxikačné džúsy
Inzerujú ich všade a sú mimoriadne trendy - ale či sú skutočne také užitočné a zdravé - zostáva otázne. Ak dôverujete znalostiam odborníkov na výživu, poškodíte svoje telo, ak budete konzumovať iba džúsové kúry a prášky, ktoré sú dlhodobo rozmiešané vo vode. Aj keď môžu pomôcť pri zdravšom životnom štýle, nikdy by nemali v ponuke nahradiť zdravé jedlo. V zásade si myslím, že by ste mali spochybniť všetko, čo vás má pripraviť za štíhlejších, zdravších a fitnes za menej ako sedem dní, pretože chudnutie a zmena stravovania sú procesy, ktoré trvajú dlho. .
Môj tip číslo 4: zdravé občerstvenie
Stáva sa to pomerne často, najmä u všetkých, ktorí majú prácu v kancelárii. Aj keď nie ste vôbec hladní, urobíte si malú prestávku, každú chvíľu siahnete do bonboniéry v kuchyni alebo si doprajete čokoládovú tyčinku z kaviarne. Krátka prestávka medzi tým samozrejme nie je problém, ale občerstveniu by ste mali odolať, pretože je zbytočne kalorické a budete to neskôr ľutovať. Lepšie je používať zdravé občerstvenie, ako je niekoľko malých paradajok, hrozna alebo iných zdravých plnív. Budeš na seba hrdý.
Môj tip číslo 5: Malý tanierový trik
Ako vieme, pri chudnutí hrá dôležitú úlohu aj naša myseľ a psychika. A preto môžeme ľahko oklamať svoju myseľ jednoduchým trikom. Jedlo jednoducho naservírujte na o niečo menší tanier. Nie je taký malý ako raňajkový tanier, ale nie je taký veľký ako bežný tanier na večeru, porcia vyzerá stále ako veľa, ale v skutočnosti je menšia. Čo dokáže optická ilúzia 🙂
Môj tip číslo 6: Len choďte po schodoch
Čo možno lepšie začleniť do nášho každodenného života ako lezenie po schodoch? Či už doma, v kancelárii alebo v nákupnom centre - lezenie po schodoch namiesto výťahu precvičuje nielen stehná, ale aj svaly zadku.
Môj tip číslo 7: silový tréning
Ak chcete udržateľne schudnúť a udržať si svoju novú postavu, nevyhnete sa silovým tréningom. Silovým tréningom sa budujú svaly, ktoré stimulujú metabolizmus a potom môžu spáliť viac kalórií. Vytrvalostný tréning je v chudnutí na druhom mieste. V ideálnom prípade by ste mali trénovať štyrikrát týždenne: dvakrát čistý silový tréning, jedenkrát v kombinácii s intervalmi a čistý vytrvalostný tréning.
Môj tip číslo 8: Hriech je povolený
Prax ukazuje, že najviac lákajú zakázané. Rovnako to cítime aj s jedlom, ktoré by sme nemali jesť. Ak na seba uvalíme prísne zákazy a zakážeme akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje príliš veľa tuku, cukru a kalórií, skôr či neskôr príde náš starý priateľ, chute. Preto neverím v absolútny zákaz všetkých sladkostí, skôr alebo neskôr to povedie k relapsu. Lepšie je teda medzi sebou si zámerne dopriať cukrík, bez straty cieľa z dohľadu.
Môj tip číslo 9: nájdite spojencov
Spoločná bolesť je polovica bolesti. Áno, toto porekadlo sa týka aj projektu chudnutia. Najlepšie urobíte, keď vyhľadáte vo svojom kruhu priateľov niekoho, kto túto záležitosť vyrieši spolu s vami. Pretože spoločné boje sú zábavnejšie a určite sa tak rýchlo nevzdáte.
Môj tip číslo 10: Dostaňte sa k strukovinám
Vďaka množstvu strukovín sa určite môžete dosýta najesť a neustále chudnúť. Strukoviny, teda hrach, fazuľa, šošovica a oveľa viac, sú absolútne zdravé a tiež zaisťujú úbytok hmotnosti. Obsahujú tiež dôležitú vlákninu, znižujú hladinu cholesterolu a okrem toho tiež skutočne chutia.
A teraz vám prajem veľa zábavy a úspechov pri implementácii mojich tipov.
Váš Benny
podobné príspevky
O mne
Volám sa Benny!
Vášnivý vydavateľ a mediálny podnikateľ z Pforzheimu od roku 2010. Môj blog je zameraný na témy, ktoré sa ma týkajú a ktoré ma tešia. Bavte sa pri čítaní, som si istý, že vás môžem niektorými príspevkami inšpirovať.