Toto ovocie a zelenina vás udrží na dlho sýte! Vitálny
Keď sa snažíte zdravo chudnúť, máte tendenciu jesť ovocie a zeleninu častejšie - ale jednoducho sa nemôžete nabažiť? Povieme vám, ktoré druhy ovocia a zeleniny skutočne uspokoja hlad, a sú preto skutočnou zárukou chudnutia.
Schudnite s týmito plnkami ovocia a zeleniny
Ak sa chcete stravovať zdravo a chcete zhodiť pár kíl, mali by ste samozrejme pravidelne jesť ovocie a zeleninu. Problém: Náš hlad po tanieri so surovými potravinami nie je často uspokojený správne. Prezrádzame, ktoré druhy ovocia a zeleniny sú skutočne sýte a ktoré vydržia dlho!
karfiol
Biela kapusta nielen chutne chutí, ale vďaka vysokému obsahu vlákniny zaistí aj dlhý a plný žalúdok. Najlepšie: Zelenina sa dá pripraviť rôznymi spôsobmi. Napríklad pečené v rúre, pečené, varené, pretlačené alebo dokonca grilované. Vyskúšajte naše nízko-sacharidové brownies z karfiolu!
artičoky
Zelenina obsahuje veľa vlákniny - kľúč k naplneniu. Nielen dlhší pocit sýtosti vám pomôže schudnúť, ale aj horké látky obsiahnuté v artičokoch spôsobia, že sa kilá zhodia. Pretože tieto stimulujú naše trávenie a cítime sa plní.
avokádo
Ovocie je plné nenasýtených tukov - ktoré sú síce kalorické, ale patria medzi dobré tuky. Sú pre naše telo super zdravé a udržiavajú nás pocit plnosti. V kombinácii s komplexnými sacharidmi a bielkovinami sa tento efekt sýtosti ešte zvyšuje. Signalizuje mozgu, že telo má dostatok všetkých živín, takže je menej náchylné na chute alebo prejedanie.
Berry
Milujeme ich hlavne v lete! Jahody, čučoriedky, maliny - či už ako zdravé občerstvenie medzi jedlami, ako poleva alebo v tvarohu alebo musli. Bobule sú mimoriadne nízkokalorické, ale plné antioxidantov a nespočetných ďalších dobrých prísad. Tu môžeme okusovať svoje srdcia.
Zemiaky
Áno, celkom správne. Hľuza má neoprávnene zlú povesť. Ak sa sacharidy zo zemiakov, cestovín alebo ryže dlho považovali za potraviny na výkrm, teraz sa príliv úplne zmenil. 100 g zemiakov má iba okolo 70 kcal. Obsahujú tiež škrob a po ochladení dokonca odolný škrob, ktorý vás udrží na dlho sýty.
Mrkva
Takmer neobsahujú žiadny cukor a stále chutia sladko. Perfektné! Oranžová zelenina je plná zdravých vitamínov a je prospešná pre naše oči. Jeho pevná, chrumkavá konzistencia uspokojí hlad a dá nášmu tráviacemu traktu zabrať. Najmä varená mrkva je dlhodobo zasýtená a priaznivo ovplyvňuje trávenie.
Banány
Exotické ovocie si tiež musí brániť svoju zlú povesť. Podiel kalórií v žltom ovocí je vyšší ako v iných druhoch ovocia - ale zasýtia vás dlhšie! Dôvodom je odolný škrob, ktorý obsahuje sa trávi pomalšie. Vždy zelenšie a nezrelé Čím odolnejší škrob obsahuje, tým viac je banán. Ale buďte opatrní: nie každý môže brať silu rovnako dobre.
Jablká
Vďaka svojej šťavnatosti sa zdá, že klasika medzi druhmi ovocia vás dlho nenasýti. Ale práve kvôli vysokému obsahu vlákniny, takzvaného pektínu, sa presne to deje. Vláknina napučiava v zažívacom trakte a zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
strukoviny
Cícer, fazuľa alebo šošovica sú strukoviny a obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás na dlho zasýti. Sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny, ktoré tiež uspokoja dlhodobý hlad.
Dátum: 09/11/2020
Autor: Silva Oldenburg