Moje tréningové plány GK; Školiace systémy
Moja GK
z BookofRa »24. februára 2010 15:59
Mám teda 20 rokov, výšku 188 cm a váhu 100 kg a moje percento telesného tuku je niekde medzi 20 - 25%.
Cvičím väčšinou GK 2 roky s rôznymi plánmi, ale nikdy som skutočne neprestal trénovať dlhšie na jeden záťah, vždy sa niečo objavilo, napríklad zranenia ako zlomený chvost alebo niečo podobné.
Tieto zranenia nemali nikdy nič spoločné so športom a nemyslím si, že to bol dôvod mojich zlých 2 rokov tréningu, skôr toho, že som kolísal medzi fázami nadmernej motivácie a fázami extrémnej lenivosti.
To sa však zmenilo aj kvôli tomu, že som sa všeobecne zmenil vo svojej osobnosti.
Momentálne opäť trénujem 4 mesiace a tentokrát s ním chcem zostať nadobro.
Aby som sa ľahšie sústredil na tréning, vymyslel som veľmi jednoduchý, nestriedavý plán GK a chcel som sa opýtať, či je nejaký dobrý.
Sklon zadnej lavice 3x5 (momentálne 82 kg)
Príťahy 3x maximum (momentálne 6.5.5)
Leg press 3x15 (hodnoty sily by nemali byť zaujímavé)
Extenzory brucha a chrbta, každý s 2 sadami
Momentálne držím diétu a chcem sa do leta dostať na 90 kg, ale stále chcem vylepšiť svoje silové hodnoty, rozhodol som sa do konca roka urobiť 100 kg príťahy 3x15 pre sklonovú lavicu a tiež výrazne zvýšiť leg press.
Pokiaľ ide o drepy a mŕtve ťahy, musím byť úplne úprimný, že kvôli tomu, že trénujem sám a že som všeobecne veľmi nemotorný a nemotorný, nikdy si nemôžem byť stopercentne istý, že technika je skutočne dobrá, a preto by nikdy nemohol skutočne zrýchliť, okrem toho som lenivý.
Napriek absencii týchto dvoch cvičení by ste považovali plán za vhodný na dosiahnutie dobrej úrovne sily aspoň v hornej časti tela?
Ako by sa dal plán vylepšiť?
Re: Môj GK
z LittleMike »24. februára 2010 16:02
Sklon zadnej lavice 3x5 (momentálne 82 kg)
Príťahy 3x maximum (momentálne 6.5.5)
Leg press 3x15 (hodnoty sily by nemali byť zaujímavé)
Extenzory brucha a chrbta, každý s 2 sadami
ako plán GK.
Prečo si nevezmete trénera (urobil som to teraz) alebo neurobíte videá s touto technológiou a nezverejníte ich vo fóre (tiež sa mi odporúčalo)
Re: Môj GK
z LittleMike »24. februára 2010 16:05
BookofRa napísal: Mám teda 20 rokov, výšku 188 cm a váhu 100 kg a moje percento telesného tuku je niekde medzi 20 - 25%.
Cvičím väčšinou GK 2 roky s rôznymi plánmi, ale nikdy som skutočne neprestal trénovať dlhšie na jeden záťah, vždy sa niečo objavilo, napríklad zranenia ako zlomený chvost alebo niečo podobné.
Tieto zranenia nemali nikdy nič spoločné so športom a nemyslím si, že to bol dôvod mojich zlých 2 rokov tréningu, skôr toho, že som kolísal medzi fázami nadmernej motivácie a fázami extrémnej lenivosti.
To sa však zmenilo aj kvôli tomu, že som sa všeobecne zmenil vo svojej osobnosti.
Momentálne opäť trénujem 4 mesiace a tentokrát s ním chcem zostať nadobro.
Aby som sa ľahšie sústredil na tréning, vymyslel som veľmi jednoduchý, nestriedavý plán GK a chcel som sa opýtať, či je nejaký dobrý.
Sklon zadnej lavice 3x5 (momentálne 82 kg)
Príťahy 3x maximum (momentálne 6.5.5)
Leg press 3x15 (hodnoty sily by nemali byť zaujímavé)
Extenzory brucha a chrbta, každý s 2 sadami
Momentálne držím diétu a chcel by som sa do leta dostať na 90 kg, ale napriek tomu chcem vylepšiť svoje silové hodnoty, rozhodol som sa do konca roka urobiť 100 kg príťahy 3x15 pre sklonovú lavicu a tiež výrazne zvýšiť leg press.
Pokiaľ ide o drepy a mŕtve ťahy, musím byť úplne úprimný, že kvôli tomu, že trénujem sám a že som všeobecne veľmi nemotorný a nemotorný, nikdy si nemôžem byť stopercentne istý, že technika je skutočne dobrá, a preto by nikdy nemohol skutočne zrýchliť, okrem toho som lenivý .
Napriek absencii týchto dvoch cvikov by ste považovali plán za vhodný na dosiahnutie dobrej úrovne sily aspoň v hornej časti tela?
Ako by sa dal plán vylepšiť?