Montignacká strava - prečo NIE Čo odporúčame Rainzov protokol

Montignacova diéta je stravovací plán, ktorého cieľom je schudnúť znížením denného množstva cukru. Diétu prvýkrát popísal Michel Montignac, ktorý sľúbil, že môže mať nasledujúce účinky:

  • Strata nadbytočných kilogramov;
  • Prevencia výkrmu;
  • Prevencia cukrovky typu 2;
  • Znižovanie rizika srdcových chorôb.

Čo obnáša Montignacova diéta?

Montignacká diéta spočíva v konzumácii potravín s nízkym glykemickým indexom, čo má za následok zníženie hladiny cukru v krvi. Nakoniec to má za následok chudnutie, ale aj ďalšie zdravotné výhody. Strava je veľmi populárna a propaguje sa prostredníctvom kníh a online. Existuje aj niekoľko celebrít, ktoré túto diétu vyskúšali, napríklad Kylie Minogue alebo Gerard Depardieu.

Montignacká diéta neobmedzuje množstvo skonzumovaných potravín, ale dodržiava nasledujúce zásady:

  • Spotreba sacharidov s čo najmenším glykemickým indexom;
  • Najlepšie tuky sú tie, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny a mononenasýtené mastné kyseliny (napr. Ryby a olivový olej);
  • Mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré obsahujú nasýtené tuky, ako napríklad maslo a tučné mäso;
  • Proteíny by sa mali vyberať na základe toho, ako ovplyvňujú metabolizmus inzulínu.

strava

Montignacká diéta navyše pozostáva z dvoch fáz:

Fáza I - chudnutie

Hlavným cieľom v tejto fáze je výber sacharidov s glykemickým indexom 35 alebo menej. To zaisťuje, že sa budú jesť jedlá, ktoré nespôsobujú vysokú hladinu cukru v krvi. Okrem toho sa verí, že výber tohto druhu potravín zabráni telu hromadiť tuky, takže sa budú spaľovať na energiu.

Tvorca tejto diéty uvádza, že ľudia, ktorí chcú schudnúť maximálne 5 kg, musia túto fázu dodržiavať minimálne 3 mesiace. Taktiež, ak chcete schudnúť viac ako 5 kilogramov, odporúča sa udržiavať túto fázu ešte mesiac po dosiahnutí cieľovej hmotnosti.

Fáza II - stabilizácia a prevencia

A v tejto fáze sa sacharidy vyberajú na základe ich glykemického indexu. Existuje však celý rad z nich, je oveľa väčší, pretože zohľadňuje niekoľko parametrov: glykemický index (menej ako 50), stupeň zvýšenia hladiny cukru v krvi po jedle, obsah sacharidov atď.

Príklady potravín, ktoré je možné zahrnúť do stravy

Raňajky - citrónová šťava, slivky, zelený čaj, špeciálne výrobky z Montignacu (džem, celozrnný chlieb atď.);

Obed - avokádo, kuracie prsia, varená mrkva, ananás;

Večera - kapustová polievka, mango.

Ďalšie príklady povolených potravín: petržlen, kôpor, šalát, paradajky, cibuľa, uhorky, špenát, brokolica, kyslé uhorky, huby, šošovica, olivy, karfiol, mlieko, banány, štepy, čerešne, marhule, orechy, ryby, hovädzie mäso atď.

Prečo nie?

Napriek svojej popularite Montignackú diétu neodporúčajú odborníci v odbore. Diéta je kontroverzná a vedecké štúdie na overenie jej účinnosti dospeli k záveru, že ide o stravu, ktorú sa neoplatí dodržiavať. Špecialisti teda popreli možnosť efektívneho chudnutia pomocou tejto metódy bez riadenia množstva prijatých kalórií a bez zníženia počtu tukov zavádzaných do tela.

Vedľajším účinkom, ktorý sa môže vyskytnúť po vysadení tejto diéty a po obnovení pôvodnej stravy, je návrat na váhu. Existujú aj ďalšie vedľajšie účinky, psychické aj fyzické. Tie obsahujú:

  • Depresia, úzkosť, podráždenosť a iné zmeny nálady;
  • Poruchy odpočinku a pocit únavy;
  • Kognitívne poruchy, ako sú problémy so sústredením alebo problémy s pamäťou;
  • Chuť do jedla;
  • bolesť hlavy;
  • Nevoľnosť a závraty;
  • Pocit mravčenia v končatinách;
  • trasenie.

prečo

Čo odporúčame?

Ak chcete schudnúť zdravo a efektívne, špecialisti Rainz Academy odporúčajú Rainz Protocol. Protokol Rainz je najefektívnejší systém, prostredníctvom ktorého môžete získať závideniahodné telo bez toho, aby ste pocítili nepríjemné príznaky alebo iné vedľajšie účinky. Je tiež potrebné poznamenať, že Rainzov protokol je založený na vedeckom výskume.

Protokol Rainz obsahuje prispôsobené diéty podľa každého klienta, ale aj tréningy, ktoré je možné natrvalo odoslať na váš telefón. Cvičenia sú neustále optimalizované, aby si telo na ne nezvyklo. Okrem toho sa neustále sleduje výživa a tréning, aby nedochádzalo k chybám a plató. Ak chcete schudnúť a mať ideálne telo, neuchyľujte sa k diétam, ktoré vám môžu viac ublížiť ako pomôcť. Rainz Academy je vám k dispozícii s najzdravšími a najúčinnejšími metódami.