Most Pevný zadok a pevné stehná - DOSTANEME DIVOKÉ
Most je cvik na zadok a stehná. Ľahko ich urobíte doma v obývacej izbe a bez tréningového vybavenia. Pokyny a tipy
Most je cvik na zadok a stehná. Ľahko ich urobíte doma v obývacej izbe a bez tréningového vybavenia
Špeciálna vec týkajúca sa mosta
Most by nemal chýbať vo vašom tréningovom pláne, hlavne ako začiatočník. Na fotografii vyzerá cvičenie veľmi jednoducho. Je to na prvé 2 sekundy.
Ak však budete držať zadoček vo vzduchu trochu dlhšie, svoje svaly pocítite veľmi rýchlo. Najmä ak ju pri spustení nezložíte na podložku.
Most vám precvičí zadok aj stehná súčasne. Efekt tréningu môžete zvýšiť napnutím celého tela.
Počas tohto tréningu sa doma posilňujú aj chrbtové svaly.
Most je skvelým cvičením pre kohokoľvek, kto začína so športom. Naučíte sa konkrétne napínať a uvoľňovať svoje svalové skupiny.
| Úroveň kondície: | stredná |
| Svaly: | Zadok a stehná |
| Vybavenie: | Protišmyková podložka na cvičenie |
| Úroveň potu: | stredná |
| Trvanie školenia: | min. 5 minút |
Skôr ako to začne:
1.) Chyťte podložku na cvičenie
2.) Zahrejte si svaly strečingovými cvičeniami
Most: cvičenie na zadok a stehná
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie. Ruky dáte rovnobežne s telom. Dlane sú otvorené.
Teraz pokrčte obe nohy a zdvihnite panvu z podlahy. Panvu tlačte naozaj vysoko.
Teraz sa podložky na jogu dotýkajú iba vaše ramená, ruky, hlava a povrchy vašich nôh.
Vaše telo tvorí priamku od pliec po kolená.
Päty poriadne zatlačte do zeme.
Napnite zadok a vydržte v polohe minimálne 15 sekúnd.
Teraz znova znižujete zadok. Neodkladajte to, ale choďte opäť priamo hore. Efekt tréningu je teda oveľa väčší.
Počas celého cvičenia napínate svoje jadro, teda žalúdok. To zaisťuje ešte väčší účinok pri tréningu.
Vaše ruky vám pomôžu udržať rovnováhu.
Pozor na tieto chyby
Najmä u začiatočníkov sa môže stať, že zadná časť mosta poklesne. Je to preto, že panva je tlačená nahor príliš málo.
Nohy tiež často nie sú navzájom v pravom uhle.
A nezabudnite, prosím, dýchať aj napriek napätiu tela!
Ako urobiť pravý most: video
Náš záver
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Cvičenie je najjednoduchšie na podložke na cvičenie a obutých topánkach. Problém ponožiek je, že sa na niektorých podložkách pošmyknete. To len robí cvičenie namáhavejším.
Prajete si doma efektívnejšie cviky na zadok? Je to takto:)