Motivácia a 5 užitočných návykov pri chudnutí Konkurencia Nemecko nie je vegánska

Vieš to? Rozhodli ste sa, že konečne schudnete. Konečne ste sa rozhodli zapadnúť späť do nohavíc, ktoré sa vám vtedy veľmi páčili. Ideme na to. Motivácia je na začiatku vysoká, niekoľko dní športujete, zdravo sa stravujete, vyhýbate sa sladkostiam alebo dokonca celému jedlu. Ide to výborne, ale túto motiváciu akosi zjavne pohltí každodenný život po krátkom čase a vy upadnete do starých vzorcov. Väčšina z nás pozná problém, ale málokto vie o jeho dôvode a ešte menej vie, ako mu čeliť. My vo veganfit vám to dnes ukážeme. Kľúč k tomu je rovnako jednoduchý ako dômyselný: sú to vaše zvyky.

Návyky určujú váš život

Návyky určujú veľkú časť nášho života. Možno si myslíte, že väčšinu dňa aktívne rozhodujete, čo budete robiť, ale keď sa na to pozriete objektívne, často ide o to isté, čo robíte a rozhodujete sa. Kedy si napríklad dáte prvú kávu alebo niečo zjete na raňajky? Je to každý deň iné? Nie? Uvidíte.Na dosiahnutie dlhodobého úspechu pri chudnutí je potrebné zmeniť svoje návyky.

Môžete tiež len dodržať klasickú stravu, ale väčšinou zasiahne jojo efekt a s každým pokusom to bude zložitejšie. Ohyb sa na chvíľu podarí každému. Niekto viac, niekto menej, ale diéta nikdy nedosiahne podstatu problému. Takže ak zjete vrece s čipsami so svojimi obľúbenými sériami zakaždým po diéte, v zásade sa nič nezmenilo a schudnutá váha sa rýchlo obnoví. Nie je však také ľahké zmeniť škodlivé návyky, pretože sú zvyčajne našimi najodolnejšími spoločníkmi. Ale nebojte sa - tento článok je vašim prvým krokom správnym smerom. Manipuláciou so svojimi zvykmi držíte kľúč k dlhodobým výsledkom chudnutia.

Vaše zlaté zlato nepríde zo dňa na deň

Ak vážite príliš veľa, pravdepodobne ste sa jedného dňa nebudili obézni, ale prešli ste postupným procesom. Keď sa kriticky opýtate, môžete sami zistiť, ktoré z vašich návykov spôsobujú nadváhu. Spravidla je oveľa jednoduchšie, ak vám môže byť pomôcť tieto návyky identifikovať, pretože pre mnohých ľudí je ťažké objektívne zhodnotiť samého seba.

Typickým zvykom, ktorý si sami ťažko všimnete, je vloženie malého sústa alebo malého kúska do úst medzi nimi. Zdá sa, že každé jednotlivé sústo nemá význam a bohužiaľ jedno sústo sa necíti plné. V priebehu týždňa to však má tendenciu pridať až kopu kalórií, z ktorých mnohé pochádzajú z cukru, priemyselných tukov alebo iných vysoko spracovaných potravín. Prvým krokom je uvedomenie si tohto zvyku. Keď to prijmete, môžete začať niečo meniť. A teraz mnohí robia chybu! Vynechať teraz nie je správna cesta ...

S mikro zmenami v nové ja

Najprv by ste sa mali spýtať, prečo radi niečo zjete medzi tým. Napríklad, ak je to preto, lebo sa v tom okamihu cíti dobre a chutí neodolateľne, mali by ste hľadať alternatívu, ktorá sa tiež dobre cíti. Úplné odriekanie zvyčajne vedie k tomu, že v určitom okamihu dôjde k bodu, keď sa prejedáte a chcete sklamať svoj projekt. Môžete napríklad vymeniť občerstvenie za mandarínku alebo nakrájané jablko. To ešte nie je dokonalé, ale akonáhle optimalizujete svoj návyk, môžete postupne znižovať množstvo ovocia a trvale zlepšovať jeden zo svojich návykov.

Nesnažte sa meniť všetko z jedného dňa na druhý, ale skúste do svojho života postupne začleňovať mikrozmeny. Vedecky dokázaný koncept B.J. Bolo preukázané, že hmla „drobných návykov“ vedie k trvalým zmenám v návykoch.

Mikro zvyk by mal byť taký podrobný, že toto

Trvá to menej ako 60 sekúnd
Vyžaduje sa len trochu úsilia (čím jednoduchšie, tým lepšie)
Môže sa vykonávať najmenej raz denne

Najjednoduchšie je, ak svoj nový zvyk spojíte so známymi vzormi. Nový vodiaci princíp sa formuje vždy podľa rovnakého vzoru.

Keď [staré správanie] urobím [nové správanie]!

Príkladom nového zvyku by teda mohlo byť: „Keď si umyjem zuby, urobím 5 drepov“ (toto sa dá postupne zvyšovať o viac opakovaní). „Potom, čo som vstal, okamžite vypijem veľký pohár vody.“ (Ešte jednoduchšie je to, ak si tento pohár dáte večer hneď vedľa postele). Možností je neúrekom. Po približne 20 - 40 dňoch, v závislosti od toho, aký zložitý je zvyk, je pre vás zrazu veľmi ľahké opakovať svoje nové správanie znova a znova, pretože ste ho úplne internalizovali. Ak sú zapojené pozitívne emócie, proces sa urýchľuje a je ešte zábavnejší. Skúste sa po úspešnom pokuse odmeniť. Napríklad tak, že si poviete „Urobil som to. Som super “. To umožňuje vášmu mozgu nadviazať nové neurálne spojenia, ktoré spájajú váš nový návyk s pozitívnymi emóciami.

5 návykov na trvalé výsledky chudnutia

Radi vám predstavíme niekoľko nápadov, pomocou ktorých môžete svoje telo preprogramovať na stroj na spaľovanie tukov. Je dôležité, aby ste nechceli všetko meniť naraz, ale aby ste sa postupne naučili nové návyky. Áno, trvá to dlhšie ako 30-denná nárazová diéta, ale navždy vám to zmení život.

1) Pite viac (neperlivej) vody

Voda je zdrojom života a základom pre funkčnosť vášho tela. Aby ste dosiahli optimálne výsledky pri chudnutí, mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne. Pokiaľ je to možné, mali by ste si zvoliť neperlivú vodu, pretože bude pre vás jednoduchšie piť väčšie množstvo a pre vaše telo bude jednoduchšie si so stojatou vodou poradiť. Váš zvyk zvyknutý piť viac môže byť: „Keď vstanem, okamžite vypijem veľký pohár vody“ (ešte ľahšie sa stane, keď si tento pohár dáte večer k posteli)

2) Viac pohybu

Nemusí to byť vždy denná návšteva telocvične, aby sa vaše telo dalo do pohybu. Je oveľa dôležitejšie, aby ste boli pravidelne aktívni a aby sa pre vás dostatočné cvičenie stalo úplne bežným. Váš zvyk na ďalšie cvičenie by mohol byť: „Zakaždým, keď prechádzam výťahom, idem namiesto toho po schodoch.“ „Po umytí zubov urobím 5 drepov“ (To sa dá postupne zvyšovať ďalšími opakovaniami).

3) Stravujte sa vedome

Niekedy nemáme ani jasno v tom, čo vlastne po celý deň konzumujeme. Môže to byť preto, že sme pri jedle rozptýlení, ale tiež preto, že keď ideme nakupovať, jednoducho vložíme do košíka niekoľko vecí, ktoré sa nám páčia. Väčšinou automaticky znížite svoju váhu a zlepšíte svoje zdravie, ak budete pri vedomí. Doprajte si čas na jedlo, aby vaše telo pochopilo, že mu dodávate živiny. Ak ste rozptýlení, budete sa neskôr cítiť plní a ďalší stres zaťaží vaše trávenie. Pamätajte však, že zdravé stravovanie sa začína nákupom. Preto by pre vás mohli byť dva nové mikro návyky: „Keď vezmem položku z pravidla supermarketu, prečítal (-a) som si prísady“. Alebo tiež pri jedle: „Každé sústo prežúvam najmenej 20-krát.“.

4) Naplánujte si stravu

Vieš to? Po dlhom dni prídete večer domov a ste hladní. Neuvažovali ste nad tým, čo sa dnes stane, a robte len to, čo je rýchle. Môžete tu urobiť veľa. Vyskúšajte veľa zdravých receptov a vyberte si niektoré zo svojich obľúbených. Naplánujte si týždeň aspoň čiastočne vopred, aby ste vedeli, kedy chcete ktorý recept implementovať. Tiež veľmi pomôže, ak si predvaríte jedlá, aby ste mohli jesť to isté po dobu dvoch dní. Pravdepodobne tiež poznáte svoje známe vzorce správania a viete: „Keď večer ležím na pohovke, mám hlad po niečom sladkom.“ Zlomte tento zvyk tak, že si najskôr nekúpite žiadne nové sladkosti a potom si svoj nový návyk vypestujete: „Ak večer dostanem chute na pohovke, nakrájam si jablko a pochutím si na ňom“.

5) Žiadne zákazy

Nerobte prosím chybu vo svojich nových zvykoch a mučte sa absolútnymi zákazmi. Použite pravidlo 90/10 a jedzte 90% zdravo. Každú chvíľu by ste si určite mali dopriať niečo, čo sa k zdravému životnému štýlu úplne nehodí. Potom si tento okamih užite naplno. Ak sa väčšinou venujete veciam, ktoré jete, nemôže sa nič pokaziť a dosiahnete svoje ciele.

* Súťaž *

Teraz zmeňte svoje návyky a vyhrajte trénerskú reláciu

Takže návyky sú kľúčom k vašej vysnívanej váhe. Ak sa vám pomocou vyššie uvedených metód podarí previesť vaše predtým zlé návyky do pozitívnych, už vás nemožno zastaviť. Pri rýchlych diétach sa budete iba usmievať a najlepšie na tom je, že nemáte pocit, že sa zaobídete bez. Bude pre vás normálne jesť zdravo a povzbudivo.