Motivácia ako najdôležitejší faktor úspechu v tréningu - Fitness Tribune
Nasledujúci scenár: Váš zákazník chce schudnúť a znovu sa cítiť fit. Hmotnosť musí byť určite znížená na nasledujúcom firemnom večierku o štyri mesiace. Na dosiahnutie cieľa chudnutia je potrebné vytvoriť denný deficit kalórií.
V prvom rade dáte svojim zákazníkom odporúčania, ako by mala vyzerať ich strava v budúcnosti. Pri vytváraní tréningového plánu plánujete na kardio strojoch 80 percent nadmerných jednotiek v príslušnom rozmedzí srdcového rytmu. Ďalších 20 percent sú doplnené kruhmi sily stroja a cvičeniami pohyblivosti. Za účelom zaznamenania výsledkov bude o dva mesiace dohodnuté následné stretnutie. O dva mesiace neskôr márne čakáte na svojho chránenca!
Vypadnutie pre nedostatok motivácie
Lepšia integrácia nových návykov trvá asi 66 dní. Štúdie predpokladajú, že v prvých 12 až 14 týždňoch po začiatku aktivity sa krivka vypadnutia (prerušenie športovej aktivity) zvyšuje a potom pokračuje na konštantnej úrovni. To znamená, že prvých pár týždňov a mesiacov je pre úspech tréningu obzvlášť dôležitých.
Jedným z hlavných dôvodov takéhoto vypadnutia je nedostatok motivácie. Podčiarkuje to štúdia spoločnosti Techniker Krankenkasse z roku 2016, v ktorej sa účastníkov pýtali na dôvody, prečo nešportujú. 50 percent označilo nedostatok motivácie. Hovoríme tiež o notoricky známom bastardovi v ľudovom jazyku. Otázka, ako sa motivovať k cvičeniu, je všadeprítomná. Podľa Deci & Ryan sa každý človek usiluje o tri základné základné potreby: autonómiu, kompetencie a sociálnu integráciu. Ak sú tieto potreby splnené, máme motiváciu. Tréningový plán by preto nemal byť zameraný iba na cieľ, ale aj na potreby. V prípade stanoveného cieľa zákazníka ste postupovali správne - ale jeho potreby ste trestne ignorovali.
Vonkajšia a vnútorná motivácia
Motivácia pochádza z latinského slova movere a definuje hnutie niečo robiť alebo nerobiť. Všeobecne sa pojem motivácia používa pre všetky procesy, ktoré sú zodpovedné za začatie orientácie a udržiavanie fyzických a psychologických aktivít. Vo väčšine prípadov je tento proces aktivovaný určitým, pozitívne vnímaným cieľom. Ale nielen výsledok akcie môže byť pozitívny. Osoba sa môže tešiť aj zo samotného aktu vykonania akcie.
Váš zákazník vždy zažíva rovnakú každodennú rutinu: Nastúpi do autobusu do kancelárie, kde ho už čaká jeho pracovný stôl. O 17:00 začína svoju cestu domov. Po večeri a po práci pivo na gauči padá vyčerpaný do postele. Vrcholom dňa sú prinajlepšom dotieravý šéf alebo nahnevaní zákazníci, ktorí videli ich nervy. Okrem toho dochádza k neustálemu napätiu na krku v dôsledku nesprávneho držania tela v práci. Každý chodník a každé schodisko sú vnímané ako čoraz viac spotené. Jeho nálada je nízka. Cíti sa vyčerpaný, vyčerpaný a vo svojej pokožke mu nie je dobre.
Váš klient je externe motivovaný v súvislosti s jeho prácou. To znamená, že prostriedky a konce akcie sa nezhodujú. Jeho práca ho nebaví, ale potrebuje ju, aby mohol platiť svoje účty.
Motivácia hrá dôležitú úlohu v každej ľudskej oblasti činnosti. Pri športe je motivácia metaúrovňou. Je to základ športového výkonu, ktorý rozhoduje o tom, či svoje plány zrealizujeme alebo zlyháme. Takže predtým, ako diskutujeme o tom, ako sa pohybujeme, musíme sa ubezpečiť, že sa pohybujeme. Túžbu schudnúť ako vonkajší faktor motivácie k športovaniu treba hodnotiť ako príliš nízku, pretože tento cieľ si vyžaduje čas a podlieha výkyvom. Je potrebné vytvoriť ďalšie stimuly.
Tréningový plán šitý na mieru vašim potrebám
Môžete tu začať v monotónny pracovný deň zákazníka. Školenie by malo byť rozmanité a predovšetkým by malo byť zábavné. Úspechy by mali byť dokumentované každý tréningový týždeň. Otázka úrovne stresu, vnímania bolesti a sebaobrazu na psychologickej úrovni, ako aj krvného tlaku a pulzu na biometrickej úrovni a nakoniec výkonu v jednotlivých tréningoch na úrovni športového motora sú ukazovateľmi, ktoré ukazujú zmeny v prvých týždňoch.
Okrem toho nechajte svojho zákazníka trénovať najmenej 43 svalov v každom tréningu. 43 svalov, ktoré zabezpečujú, aby jeho pery tvorili úsmev. Ak sa váš zákazník môže tešiť na školenie každý večer, už nie je potrebné bojovať so slabším ja. Príjemné bude iba dokončenie športovej činnosti. Je skutočne motivovaný.
Frustráciu zníži úder kladivom do pneumatiky traktora alebo rozbitie bojových lôpt na zem. Prekážková dráha alebo lezecká stena ukážu vášmu zákazníkovi, že dokáže prekonať všetky nepriazne - cíti sa kompetentnejší. A účasťou na športe v bežeckej skupine je možné zhmotniť základnú potrebu sociálnej integrácie.
Je len niekoľko príkladov toho, ako je možné navrhnúť školenie alternatívne a striedať ho s prvkami. V súvislosti s monotónnym každodenným životom vášho zákazníka je to práve rozmanitosť, ktorá mu dáva pocit autonómie. Šport nie je jednosmerná ulica.
Kondičné tréningy musia byť zábavné a nikdy ich nemožno vnímať ako nepríjemné nutkanie. Cieľ neexistuje. Tréningové jednotky by preto mali byť skôr zamerané na potreby. To, čo sa cíti počas a po jednotkách a ako to ovplyvňuje telo a myseľ, by sa malo vždy vybaviť a ideálne zdokumentovať.
Techniker Krankenkasse. (2016] -). Presuňte sa, Nemecko! Pohybová štúdia TK. Hamburg: TK, Techniker Krankenkasse.
Ryan, R., Patrick, H., Deci, E. a Williams, G. (2008). Uľahčenie zmeny zdravotného správania a jeho údržba: Intervencie založené na teórii sebaurčenia. Európsky psychológ zdravia.