Motivácia - Ľahšie po celý život s väčšou motiváciou - lekárske aspekty
Fitness: Ak chcete zhodiť pár kíl, prestať fajčiť alebo len žiť trochu zdravšie, nesmie chýbať motivácia. Ako však zabezpečiť motiváciu každý deň a ako zostanete motivovaní dlhodobo? Vďaka inteligentnému plánovaniu, individuálnemu podrobnému plánu a šikovným každodenným pomocníkom Post-it môžete ľahšie dosiahnuť svoje ciele!
Najlepšia motivácia pochádza zvnútra - záujem a vôľa niečo vytvoriť je účinnejšia ako odmena alebo trest. Projekt začína hľadaním osobných motívov (t. J. Pozitívnych stimulov): „Čo ma motivuje, aby som sa chopil tejto úlohy?“.
Ak si všetky motívy („Viac energie a výdrže“, „Telo, v ktorom sa cítim dobre“ ...) zapíšete na samolepiace lepiace poznámky, môžete ich kedykoľvek umiestniť na dohľad - na zrkadlo, na vchodové dvere alebo do časovača. Takže doslova máte vždy na pamäti svoju víziu a zostaňte motivovaní. Tip: Lepiace poznámky post-it sú k dispozícii v mnohých farbách a veľkostiach. Lepia tiež extra dlho a takmer na všetky povrchy.
2. Nájdite najlepšie postupy a stanovte priority
„Ako môžem dosiahnuť svoju víziu?“ - K úspechu vedie zvyčajne niekoľko ciest. Zmena životného štýlu si vyžaduje disciplínu. Je preto dôležité vopred nájsť individuálne vhodné metódy a stanoviť priority. Tento prístup pomáha zostať dlhodobo motivovaný: zapíšte si všetky možné metódy ako „cvičenie“, „zmeňte svoje stravovacie návyky“ alebo „zaobíďte sa bez luxusných jedál“ na lepiacu poznámku a prilepte ich vedľa seba.
Ak chcete zistiť, ktoré metódy sú najvhodnejšie jednotlivo, mali by ste teraz uprednostniť - ktorá metóda je považovaná za obzvlášť efektívnu, ktorá je najlacnejšia, čo je možné vykonať s najmenším časom? Tieto kritériá sa používajú na hodnotenie a každý „víťaz triedy“ je označený pomocou farebných lepiacich prúžkov (napr. Index Post-it). V neposlednom rade by sa nemalo prehliadať osobné preferencie. Tí, ktorí neradi chodia do posilňovne, sa môžu zabaviť na plávaní alebo tanci a tí, ktorí nedokážu dodržiavať stravovacie plány, môžu svoju lásku k zdravému vareniu objaviť prostredníctvom výživových rád alebo kurzov exotického varenia. Pre kritérium „Čo robím najviac?“ Na prvé miesto by mali byť pripevnené dva lepiace prúžky a jeden na druhé miesto.
Takto je možné na prvý pohľad spoznať priority a poradie individuálnej implementácie. Pretože vnútorná motivácia prichádza sama od seba, keď robíte to, čo vás baví!
3. Myslite postupne: Napíšte sprievodcu
Sprievodcu je teraz možné naplánovať asi na tri mesiace vopred. Ak sa ukáže, že športové aktivity sú na prvom mieste v zozname priorít, mali by sa brať do úvahy najčastejšie - ak je ťažké zaobísť sa bez luxusných jedál, tieto sa na začiatku nevymazávajú, ale sú časovo obmedzené. Pokyny môžu vyzerať napríklad takto: „Plávajte 3-krát týždenne“, „Tanečný utorok“, „Pite 2 litre vody každý deň“. Je dôležité stanoviť si realistické priebežné ciele - ak očakávate, že za mesiac schudnete 12 kíl a udržíte toto zníženie bez relapsu, budete pravdepodobne sklamaní. Ak tento „hlavný plán“ držíte na očiach veľkej lepiacej poznámky, môžete postupne krížiť prechodné ciele, ktoré ste dosiahli zo zoznamu, a sledovať tak „úlohy“ a úspechy.
4. Tipy na implementáciu do každodenného života
Nemusí to byť práve osobný tréner, ktorý vás ženie k špičkovým výkonom. Stretnutie s priateľmi za športom je nielen vynikajúci spôsob vzájomnej motivácie - je tiež jednoduchšie udržiavať schôdzky s ostatnými. Ak chcete schudnúť, má zmysel týždenná kontrola percenta tuku, hmotnosti a BMI. Výsledky je možné zaznamenať do denníka o chudnutí. Ak ste si vybrali zdravú stravu, v knihách receptov často nájdete nové a chutné jedlá, ktoré dopĺňajú novozvolenú stravu.
Aj pri každodennej práci sa ľahšie integrujú prestávky v pohybe, čerstvý vzduch a dostatok tekutín, ak si to budete chcieť pripomenúť - napríklad ráno si môžete dať na stôl pohár vody s Post-it na stôl.
5. Zameranie
Nemali by sme byť demotivovaní, ak (čiastočné) úspechy neprichádzajú alebo neprichádzajú dostatočne rýchlo. Chyby alebo relapsy by sa mali využívať ako príležitosť poučiť sa z nich - nevzdávať sa projektu! Dôsledkom by malo byť to, keď sa nabudúce pokúsite urobiť o niečo lepšie - aj keď to znamená, že iba trochu lepšie zlyháte. Napríklad väčšina fajčiarov potrebuje priemerne 2 - 3 pokusy, aby zostali dlhodobo nefajčiť. V oblasti redukcie hmotnosti je priemer oveľa vyšší.
Najmä v tomto okamihu je dôležité opäť sa motivovať. Je užitočné si každý deň predstaviť: „Ako to bude, keď dosiahnem svoj cieľ?“ Malé upomienky v každodennom živote, ako napríklad Post-it s nápisom „Na 60 kilách sú nové bikiny“ na váhe, ktoré pomáhajú udržiavať cestu, po ktorej ste sa vybrali.
V neposlednom rade:
Počítajte úspechy a čiastočné úspechy primerane odmeňujte - pretože nič nie je viac motivujúce ako úspech! (pa 05/2010)