Motivácia v športe

tento článok mal byť uverejnený už v pondelok.

V skratke: Neexistovala motivácia písať

Len sa pýtam sám seba: Thomas, bol si príliš lenivý?

Možno áno možno nie.

Jednoducho neexistovala motivácia to napísať. Úprimne povedané, nemal som náladu. To však neznamená, že som sa nesnažil alebo stratil záujem poskytovať vám, drahý čitateľ, kvalitné články. Ale naopak.

Táto neochota a moja nedostatočná motivácia boli dôvodom na to, aby som sa dnes zaoberal presne touto témou.

Nie zriedka sa stane, že jednoducho nemáte chuť cvičiť. Že v športe jednoducho chýba motivácia k akcelerácii. Všetko je ťažké. Aj keď vôľa tam je, len sa nemôžete dostať cez vnútornú prekážku.

Náš život určuje motivácia!

Či už je to v škole na štúdiu alebo v práci na profesionálnom postupe. Ale aj pri tréningu alebo celkovo pri motivácii k športu.

Žijeme vo výkonnostnej spoločnosti. Napredujú iba tí najlepší, a preto je dôležité neustále sa zlepšovať, aby ste dosiahli svoje ciele, a to po finančnej, fyzickej i osobnej stránke.

Aby sme to dosiahli, naša motivácia určuje, ako rýchlo a ako ďaleko sa dostaneme.

Budovanie svalovej hmoty alebo dokonca chudnutie je v skutočnosti čertovsky ľahké, problém však je, že to vyžaduje čas. Oboje si vyžaduje neustále odhodlanie. A tu je dôvod, prečo 80% nebude mať úspech: Motivácia vytrvať .

Ako vidíte, motivácia hrá v športe a v každodennom živote úplne zásadnú úlohu. V skutočnosti si myslím, že motivácia je jedným z kľúčov k fyzickému a/alebo celkovému úspechu.

Spýtal som sa sám seba: „Ako zvyšujete motiváciu cvičiť?

Myslím si, že aby sme pochopili, prečo občas chýba motivácia v športe alebo všeobecne, je potrebné najskôr odhaliť dôvody nedostatku.

7 dôvodov nedostatku motivácie v športe

žiadna zábava vôbec
nesprávna úprava
Limity v mysli
nuda
drvivá úloha
Strach z možnej námahy
úzkosť

1.) Nebav sa s vecou

Ak mám tréningový plán, ktorý mňa osobne vôbec nebaví, prenesie sa to na celý môj tréning. Potom už netúžite po akcelerácii, tréning sa stáva neznesiteľne dlhým a nakoniec je úspech požadovaný.

To isté samozrejme platí aj o výžive. Slovo „Mám-to-jesť-toto-teraz“ sa vyvinie v „Ja-nikdy-už-znova-jesť“.

Nedostatok zábavy vytvára malými krokmi averziu a vytvára sa začarovaný kruh. Špirála sa predlžuje a predlžuje, zábava je čoraz menej a cieľ mizne z dohľadu. V Zero-Come-Nix sa potom tento šport vzdáva alebo sa mu venuje menej vážne.

Moje navrhované riešenie:

Venujte sa iba cvičeniu, tréningovému plánu a jedzte iba jedlá, ktoré vám naozaj chutia.

Pokúste sa nájsť niečo pozitívne a bavte sa na veciach, ktorým sa nevyhnete, napríklad v škole, na vysokej škole alebo v práci.

2.) Nesprávne nastavenie

Pod nesprávnym prístupom myslím, že môžete mať nesprávnu predstavu o cieli. Napríklad pri budovaní svalov.

Reklamy vám naznačujú, že napríklad môžete vybudovať X kilogramov svalov iba za 6 týždňov. Ale ak potom zistíte, že to nie je také ľahké, potom samozrejme motivácia výrazne poklesne.

Úspech je dôležitý, aby ste zostali motivovaní. Ale to nie je možné bez investícií. Som si istý, že so mnou budete súhlasiť, že musíte trénovať, aby ste získali svalstvo, alebo že sa musíte naučiť byť úspešnými v práci alebo v škole?!

Napríklad, ak idete do práce so zlým prístupom, že to nie je také dôležité, rýchlo stratíte motiváciu.

Existuje rozdiel medzi tým, čo si predstavujete, a tým, čo je skutočne nevyhnutné.

Väčšinou všetko vyzerá veľmi jednoducho. Balenie šiestich? Iste, aj to dokážem! Realita je však taká, že si vyžaduje tvrdú prácu, ktorú nikto nevidí ani nechce vidieť.

Moje navrhované riešenie:

Opýtajte sa presne na to, čo je nevyhnutné pre váš cieľ. NIKDY sa nenechajte ovplyvňovať ostatnými a vždy si urobte vlastný názor.

3.) Limity stanovené v tvojej hlave

Toto je jedna z mojich najväčších chýb a stále sa ju snažím napraviť. Prečo? Pretože napríklad na tréningu som si každú chvíľu dával limity. Vedome alebo podvedome.

Moje ciele sú oveľa vyššie, chcem ich tiež dosiahnuť, ale akosi a niečo mi v tom bráni.

Mali by ste si uvedomiť, že je možné VŠETKO! VŠETKO. Musíte to jednoducho urobiť!

Svetový rekord v šprinte na 100 metrov bol dlho len niečo vyše 10 sekúnd. Tu bola hranica a nikto nikdy nesníval, že by sa odvážil ju prekonať.

Verilo sa, že je to takmer neprekonateľná prekážka. Ale keď to bolo popraskané prvýkrát, niekoľko športovcov prebehlo túto vzdialenosť pod 10 sekúnd. Prečo? Pretože hranica bola zlomená v hlave, bolo to nemožné. Športovec dokázal, že je to možné a už neexistoval žiadny limit.

Moje navrhované riešenie

Vyčistite si myseľ a uvedomte si, že môžete dosiahnuť všetko. Schudnite tiež 10 kg, ak chcete a prekonajte svoju vnútornú hranicu. Týmto sa oslobodíte a podvedome uvoľníte šialenú motiváciu.

Keď som začal trénovať, zdvihol som iba 20kg na stúpacej lavici. O pár rokov neskôr to bolo 150 kg. V tom čase pre mňa nepredstaviteľná váha a nikdy som si nemyslel, že to niekedy zvládnem. Ale funguje to.

4.) Nuda

Nuda je podobná ako v bode 1, nedostatok zábavy.

Ak vytrvalo a po celé roky sledujete tréning, stane sa to rutinou. Začína to byť nudné. Chýba výzva a motivácia klesá.

Moje navrhované riešenie

Pravidelne meňte svoje cvičenie a stravu. Iné časy cvičenia, iné jedlá, nová športová výživa, nové cvičenia. To všetko pomáha predchádzať nude.

5.) Drvivá veľká úloha

Keby som si dal v roku 2006 cieľ stratiť 20 kg tuku, asi by som zlyhal. Prečo? Pretože táto úloha sa zdá byť taká veľká a rozsiahla, že vás začne byť vopred demotivovaná a apatická.

Stanovenie cieľov je dobré, musia však byť realistické. Ak sú príliš veľké, zabijú vás v prenesenom zmysle.

Moje navrhované riešenie

Ak máte veľký cieľ, rozdeľte ho na malé kúsky a zamerajte sa na malé úseky. To vám umožní vidieť celkový obraz menší, a teda realistickejší.

V mojej strave z roku 2006 bolo mojim cieľom schudnúť 0,5 až 1 kg za týždeň. Smiešne málo, ale po 25 týždňoch to bolo ohromných 20 kg tuku menej.

6.) Vyvarovanie sa možnej námahy

Tu som s vami opäť úprimný. To je pre mňa osobne asi najväčší demotivátor.

Keď viete, aké namáhavé môže byť cvičenie, automaticky zatvoríte hlavu a vyhýbate sa mu.

Telo sa vyhýba permanentnému stresu. Jednoduchá ochranná reakcia. Ak chcete vybudovať svalstvo, musíte donútiť telo, aby vyvolalo adaptívnu reakciu vo forme svalov.

Ak sa chystáte trénovať ťažké nohy alebo ak držíte diétu, možno aj esej alebo príprava prezentácie na budúci týždeň, to všetko je spojené s námahou.

Ak to nie je veľká zábava, potom motivácia klesá.

Moje navrhované riešenie

Ak sa cítim zdráhavo, pretože sa opäť vyhýbam námahe, snažím sa tomu vyhnúť tým, že sa na veci zabavím.

Aj malá konkurencia sama so sebou pomáha celkom dobre.

Alebo pravidlo 5 minút, ktoré hovorí, že stačí len 5 minút na to, aby ste sa „namáhali“. Vďaka tomu je menší a vyzerá menej veľký.

Napríklad, ak sa mi nechce cvičiť, poviem si: „No tak, Thomas, ak sa ti na to nechce, daj si dnes ľahký tréning.“ A zakaždým boli tieto tréningy najlepšie, aké som kedy mal.

7.) Strach

Strach je medzi demotivátormi absolútna jednotka 1.

„Nemôžem to urobiť ...“ alebo „Aj tak to nezvládnem ...“ alebo „Ostatní sa mi smejú ...“ alebo „Na to som príliš slabý ...“

S touto lestou by som mohol pokračovať stále ďalej.

Strach z niečoho riskovať, prekonať limity alebo vyskúšať niečo nové je všadeprítomný a hororový diabol par excellence.

NIKDY som predtým nezmenil svoj tréning ani svoje tréningové myslenie. Tvrdohlavo som prešiel všetkým podľa plánu bez toho, aby som nad čímkoľvek premýšľal.

Len som sa bála, že urobím niečo zle.
Tiež som sa neustále bál, že nebudem mať dostatok energie a budem sa stravovať príliš veľa.
Bál som sa, že môj tréning utrpí, ak pri školských športoch šliapnem na plyn a budem sa držať späť.

Moje navrhované riešenie

Preskúmajte svoj strach a zistite, či je to skutočne pravda.

Teraz som otvorenejší a skúšam nové prvky v tréningu, pretože som zistil, že sú prospešné pre moje budovanie svalov.

Vďaka diéte som sa dozvedel, že moje telo potrebuje oveľa menej, ako si myslím.

Môj strach bol vždy neopodstatnený.

Stratil som aj strach robiť chyby, pretože ak neurobíte chyby, nedôjde vám k zlepšeniu!

V neposlednom rade

Nedostatok motivácie v športe nie je hanbou. Proste nemôžeš vždy dať 110%.

Telo musí byť vždy v rovnováhe medzi napätím a relaxáciou. To znamená, že ak si zacvičíte v jeden deň, dajte mu prestávku v iný deň.

Je to ako váha. Ak sa to stane nevyváženým, jedna strana bude ťažká a nadmerne zdôraznená.

Dôvod 8 by preto mohol byť jednoducho vyčerpaním. Nebojujte s tým a snažte sa zotaviť.

Robím to tak, že si jeden deň v týždni doprajem všetko jedlo, televíziu, relax a nezmyselné veci, ktoré pre seba potrebujem. Toto je moja druhá stránka stupnice a dôvod, prečo vždy zostať motivovaný.

Aj keď bol tento článok napísaný o 2 dni neskôr, veľmi som si ho užil. Než som to napísal, povedal som si: „Thomas, stačí 200 slov“ a teraz je to už viac ako 1 500. Ako vidíte, stále mám motiváciu písať 🙂

Dúfam, že sa zvýšila vaša motivácia v športe ...

P.S .: Čo si o článku myslel? Ako sa motivujete Rád si prečítam váš názor v sekcii komentárov nižšie:

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip