Tých päť Tibeťanov

úvod

Päť Tibeťanov je päť špeciálnych fyzických cvičení, ktoré podľa poskytovateľov pochádzajú z tibetskej vysočiny. Je to kombinácia gymnastiky a postojov podobných joge, ako aj špeciálnych dýchacích techník. Cviky sú určené na stimuláciu a harmonizáciu energetických centier tela, čakier. Spočiatku sa každé cvičenie robí trikrát. Pokročilí študenti zvyšujú svoje pracovné vyťaženie až dvadsaťjedenkrát. Cvičenia pôsobia harmonizujúco a energeticky a aktivujú funkciu tela. Cvičenie piatich Tibeťanov údajne vedie k dlhému a zdravému životu.

Cvičenia

zostavili a popísali Carlos G. J. Liebetruth a Tibor Kovacs (Ermoson Verlag)

Kombináciou pohybu, dýchania, fyzickej a duševnej všímavosti päť »tibetských« ® cvičení aktivuje a harmonizuje tok našej životnej energie. Harmonické prúdenie našej životnej energie je základom zdravia, vitality, tvorivosti a duševnej a duchovnej pohody do vysokého veku. Tieto cvičenia sú spôsobmi, ktoré nás opäť vedú dovnútra, k nášmu samotnému jadru. Cvičenia nám pomáhajú byť opäť zdravšími, živšími a vedomejšími. Sú kľúčom k nám samým a k nášmu prostrediu. Podporujú dlhovekosť tela, silu srdca a čistotu mysle.

Obrázky a texty zobrazené v nasledujúcich častiach zobrazujú iba výňatky z cvičení a nemôžu nahradiť konkrétne pokyny trénera.

Aby ste sa vyhli následným škodám spôsobeným nesprávnym cvičením, odporúčame vám, aby ste boli poučení alebo skontrolovaní licencovaným trénerom.

Prvý »tibetský« ®

Otočte sa podľa toho, ako sa bude otáčať zem .

Obrázok 1: Mierne sa ohnete na kolená a ruky zložíte asi 30 centimetrov pred hrudnou kosťou.

Obrázok 2: Mierne sa ohnete na kolená a ruky zložíte asi 30 centimetrov pred hrudnou kosťou.

Cítite dlane svojich rúk, cítite silu, ktorá nimi prúdi, trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potom roztiahnite ruky, akoby ste chceli letieť, a odbočte doprava.

Obrázok 3: Nakoniec dajte ruky opäť dokopy, ako to bolo na začiatku. Dlane rúk sú stlačené k sebe, kým neucítite tlak na predlaktie, nadlaktie a rameno v smere k vnútornému uchu, aby ste zabránili prípadným závratom.

Druhý »tibetský« ®

Podrážky nôh smerom k slnku .

Obrázok 4: Ľahnete si rovno na podlahu. Ruky vedľa tela, dlane dole. Zavreté oči zvyšujú vedomie smerom dovnútra.

Obrázok 5: Trochu napnite nohy. Nasmerovaním špičiek chodidiel smerom k hlave zvyšujete svalové napätie od lýtka po glutety

Obr. 6: S touto silou začnete vdychovať rovné nohy a zároveň dvíhate hlavu - bez toho, aby ste plecia dvíhali z podlahy.

Kým vydýchnete, dajte nohy a hlavu späť.

Osobitnú pozornosť venujte bedrovým stavcom, ktoré musia byť dobre položené na podlahe - aby ste sa vyhli dutému chrbtu.

nadýchnuť sa -
Nohy a hlavu hore

Výdych -
Položte nohy a hlavu

Tretí »tibetský« ®

Otvorte srdcia, rozširujte obzory .

Obrázok 7: Kľaknete si s telom vzpriameným od kolien po temeno hlavy.
Špičky sú nastavené pre lepšie vyváženie a kolená sú od seba na šírku ramien.

Obrázok 8: Dlane rúk sú umiestnené v zadnej časti stehna - gluteálny sval. Pretože neskôr tam potrebujete trochu „zdôrazniť“, ak chcete tlačiť panvovú oblasť dopredu.

Obrázok 9: Sklopte hlavu, vydýchnite. Potom sa súčasne nadýchnite jemným, harmonickým pohybom panvovej oblasti čo najviac dopredu, natiahnite oblasť hrudníka, brada zostáva smerom k hrudníku až do konca. Potom necháte hlavu mierne klesnúť dozadu, ústa mierne otvorené. S výdychom sa vrátite do východiskovej polohy. Potom znova sklopte hlavu a podobne.

Nakoniec natiahnite prsty na nohách, zadok položte na päty, čelom k podlahe, rukami dozadu. Dlane hore.

Pri nádychu upriamujete pozornosť na oblasť obličiek a cítite, ako sa táto oblasť tela rozširuje.

Po chvíli pomaly narovnávajte stavce hornej časti tela po stavcoch a predlaktia si dajte na stehná tak, aby dlane smerovali nahor.

Nádych - predkloňte sa
Výdych - narovnajte sa