Môže cvičiť, stratiť hamstringový tuk
Telesný tuk, ktorý obsahuje hamstringový tuk, sa hromadí, keď zjete viac kalórií, ako každý deň spálite. Ak chcete stratiť tuk z hamstringov, musíte znížiť všetok telesný tuk, pretože nemôžete stratiť tuk iba z jednej oblasti tela. Môžete stratiť prebytočný telesný tuk, vrátane podkolennej šľachy, tým, že budete jesť menej kalórií, spáliť kalórie cvičením a budovať viac svalového tkaniva.
Video dňa
Krok 1
Budujte svaly tréningom odporu pre celé telo. Svalové tkanivo pomáha telu spaľovať kalórie rýchlejšie ako tukové tkanivo. Robte aspoň dva tréningy týždenne. Medzi tréningami odpočívajte svaly 48 hodín.
Krok 2
Zahrňte do svojho tréningu odporu aj cviky s hamstringom. Medzi užitočné cviky patrí drep, hamstring, mŕtvy ťah a spätný ráz. Aby ste vykonali mŕtvy ťah, postavte sa rovno a oboma rukami držte činku pred stehnami. Stačí sa ohnúť v páse a váhu znížiť na podlahu takmer pod kontrolou. Pomaly vstaňte a cvik opakujte osem až dvanásťkrát.
krok 3
Venujte sa nejakej forme aeróbnej aktivity šesť alebo sedem dní v týždni. Aeróbna aktivita spaľuje kalórie na odbúravanie tukov a tiež pomáha tonizovať vaše svaly. Zamerajte sa na činnosti, ktoré zahŕňajú vaše svaly podkolennej šľachy, napríklad beh a jazda na bicykli. Vaše telo začne spaľovať tuky po troch minútach aktivity, ale každé sedenie trvá najmenej 20 minút.
Krok 4
Meníte intenzitu svojho aeróbneho cvičenia. Striedajte mierne intenzívne tréningy s veľmi intenzívnymi tréningami. Napríklad môžete jazdiť 45 minút za deň stabilným, ale náročným tempom. Na druhý deň ste mohli šprintovať a behať 25 minút.
Krok 5
Vykonajte kruhový tréning. Vyberte si z piatich až desiatich rôznych kardio a silových cvičení a pre každý cvik si stanovte časový limit. Každý cvik robte rýchlo, aby ste spálili vysokú mieru kalórií a naštartovali metabolizmus. Môžete napríklad 30 sekúnd robiť kliky, 30 sekúnd skákať cez švihadlo, 30 sekúnd kliky, behať 30 sekúnd na správnom mieste atď.
Krok 6
Choďte každý deň na prechádzku. Podľa štátnej univerzity v Severnej Karolíne 10 000 krokov za deň spáli asi 500 kalórií. Ak sú všetky ostatné podmienky rovnaké, každý týždeň sa vytvára deficit 3 500 kalórií, čo vedie k strate 1 kilogramu tuku.