Môže metabolizmus skutočne zaspať (cvičenie, chudnutie, fitnes)
Počujete veľa o metabolizme, ktorý zaspal, a o povestnom jojo-efekte, ktorý z toho vyplýva.
Čítal som veľa na internete a mnohí to považujú za mýtus, pretože táto udalosť sa skôr stane ľuďom, ktorí sú príliš chudí. A keďže schudnúť chcú väčšinou iba ľudia s nadváhou, nemôže sa im to stať, alebo len veľmi zriedka.
Aby bola bazálna rýchlosť metabolizmu kalórií prijatá, je jasné, to je to, čo potrebujete na prežitie a aby telo fungovalo dobre. Ale okrem toho, ak sa veľa pohybujete . Prečo by mal metabolizmus zaspávať?
Pretože to je moja otázka. Som žena, 21 rokov, 1,55 vysoká. Momentálne vážim 62 kíl.
Zjem 1200 kalórií + - 100. Môj bazálny metabolizmus je pokrytý. Teraz sa venujem dvakrát týždenne silovému tréningu a dvakrát týždenne vytrvalostne.
Teraz by sa sval nemal „zmenšovať“ kvôli veľkému deficitu (čo je určite viac ako 500 kalórií), pretože sa venujem aj silovému tréningu. Tiež by to malo rásť, pretože sa tiež stravujem stravou bohatou na bielkoviny a nízkym obsahom KH,
Je pre mňa veľmi ťažké predstaviť si, že kvôli veľkému kalorickému deficitu metabolizmus zaspáva, aj keď cvičíte dostatočne a intenzívne a namiesto tuku strácate svalovú hmotu.
Čo si myslíte o názore „zaspaný metabolizmus“?
Vlastne si myslím, že sa to všetko príliš medializuje.
5 odpovedí
Skopírujem vzorec Benedicta Harrisa do komentára nižšie
Ale vypočítal som vaše potreby sám na základe vašich informácií a nepoužil som túto kalkulačku! Môžete porovnávať.
Váš bazálny metabolizmus je 1437 kcal
Teraz si môžete vypočítať svoj výkon sami.
Okrem toho musíte vedieť, že s deficitom kalórií, bez ohľadu na to, ako nízky alebo vysoký, nemôžete budovať svalovú hmotu. Telo musí dostať viac energie, ako potrebuje, to je signál, že má nadbytok živín, ktoré môže použiť ako rezervu alebo v prípade zvýšeného stresu na zvýšenie výkonu.
A pomocou silového tréningu nastavíte svalový stimul na zvýšenie sily a tým na zväčšenie prierezu svalov.
Ak je prebytok kalórií príliš vysoký, pridáte však aj veľa tuku. Ale čím aktívnejšia svalová hmota, tým rýchlejšie a efektívnejšie môžete stratiť. Pretože tuk sa konzumuje iba vo svalových bunkách.
Existujú rôzne formy výživy, zdravé, pri ktorých sa tuk celkom dobre stráca. K tomu sú však potrebné vedomosti, ako som už vyššie písal jednou vetou, ak sa človek venuje celej téme.
Páni, veľmi pekne ďakujem za podrobnú odpoveď!
Tiež mi veľmi pomohlo! Stratil som už 1 500 kalórií, aj keď veľmi pomaly.
Veľa mi hovorili, že by som mal jesť menej kalórií.
No veľa som čítal o metabolizme hladu. Je toho veľa, čo sa dá povedať, ale aj veľa proti tomu . alebo existuje veľa téz, ktoré hovoria, že sa to deje iba pri oveľa menšom množstve kalórií.
Tentokrát som teda chcel vyskúšať 1200. A KH iba ráno. Nerobil som to pri svojej poslednej 1500 kalorickej diéte, takže som sa vyhýbal pšenici a mäsu.
Teraz jem veľa mäsa.
Teraz, keď som si prečítal, čo si napísal, som naozaj zvedavý, či by som mal začať znova. Pretože úprimne, ani ja nechudnem rýchlejšie. Moja váha dosť kolíše.
Možno by som mal skúsiť 1500 znova.
Ďakujem za tvoju odpoveď
Neverte každému „svinstvu“, ktorý povedia „mnohí“, nájdete veľa polopoznania od ľudí, ktorí hovoria tak a tak.
To je nezmysel a strata času. Hneď informujte, ako telo funguje. Ak budete venovať pozornosť tomu, čo som napísal, veľmi dobre schudnete.
Pretože to sú základné vedomosti o odbúravaní tukov, sú rovnaké pre všetkých. Ak trpíte chorobami alebo dokonca metabolickými chorobami, môže to kolísať.
A nejde len o chudnutie, ale aj o to, aby ste si váhu udržali natrvalo. Vedome jesť a cvičiť, aby ste zostali dlhodobo zdraví. Zostanete štíhli a potom „automaticky“
Ak chcete prijať 1 500 kcal, vždy dávajte pozor na svoj denný režim . viac/menej pohybu a športu. a prispôsobiť to.
Spontánne by som povedal ... urobte 1800kcal v športových dňoch, v nešportových dňoch okolo 1600
Kolísanie hmotnosti každý deň, až do +/- 2 kg, je normálne. Voda sa odparí, budete jesť a soľ bude zadržiavať vodu v tele. Ak máte deň, keď jete menej slané jedlo, strácate viac vody a tým pádom aj väčšie výkyvy hmotnosti.
Preto váhy vyhoďte z okna. Ráta sa iba vzhľad a pohoda.
Pozerajte sa do zrkadla, čo vidíte, zmerajte si veľkosť tela, porovnávajte výsledky každé 4 týždne. Robte tiež fotografie celého tela a porovnávajte ich raz za mesiac.
Ako motiváciu a kontrolu si vezmite príliš tesné šaty. Môžete ich vyskúšať raz týždenne, aby ste zistili, ako sa tam hodia.
To má oveľa väčšiu hodnotu ako stupnica, ktorá obsahuje iba číslo. Sval váži viac ako tuk. Vycvičená žena s 170 cm/60 kilogramami vyzerá štíhlejšia a tvarovanejšia ako netrénovaná žena so 170 cm/60 kilogramami;) . pretože percento svalového/telesného tuku je v obidvoch odlišné.
A potom ďalší mýtus, ktorý nie je pravdivý.
Beh nie je potrebný na odbúravanie tukov, má iba podporný charakter, pretože spotrebúva energiu a stimuluje a udržuje metabolizmus a kardiovaskulárny systém.
Dlhým behom sa však svaly netrénujú natoľko, aby sa svaly zväčšovali.
To je možné len pri tréningu svalov. A svalový tréning je pri odbúravaní tukov prakticky nevyhnutný. Pretože tuk sa spaľuje iba vo svalových bunkách. Menej svalov, menej a dlhšie trvanie odbúravania tukov. Svalový tréning navyše formuje svaly, kĺby a kosti sa narovnávajú, pôsobíte stabilne. Udržujte zdravie.
A keď chudnete, vždy strácate trochu svalovej hmoty, čomu by sa malo čeliť. A bez silového tréningu vytvárate iba veľký potenciál.
Mimochodom, kvalita školenia prináša aj ďalšie výhody alebo nevýhody ... ach drahý. Píšem toľko
. tak to musí stačiť . vedela by som o tom písať hodiny.