Môže pôst a prerušovaný pôst pomôcť pri chudnutí

Pôst - oveľa viac než len vzdanie sa. Pôst je rovnako individuálny ako každý iný. Poďme sa však venovať ďalším otázkam na tému chudnutia:

Chcete schudnúť a zbaviť sa nadbytočných tukových zásob?
Chcete sa cítiť zdatnejší a vitálnejší?
Venujete sa už športu alebo neradi cvičíte?
Chýba vám potrebná energia?
Už ste vyskúšali niekoľko vecí a/alebo zlyhali na ceste k chudnutiu?
Chceli by ste vyskúšať niečo nové?
Zaujímate sa o výživu a celostné zdravie?

Ak sa cítite adresovaní, pôst vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.

Pre nahliadnutie do pôstu sa najskôr pozrime na pôvod a na to, čo znamená pôst. Hlbší pohľad do nášho tela nám umožní lepšie pochopiť, čo robíme. Chceme si ujasniť, čo sa v tele deje, keď jeme alebo sa postíme. S prehľadom všetkých pozitívnych aspektov, ako aj očakávaných prekážok sme pripravení na riešenia, tipy a triky.

Ukážeme vám cestu k dlhodobému a zdravému chudnutiu.

„Pôst je najstarší diétny zásah na svete ... Je nielen najnovší a najlepší, ale aj najosvedčenejší.“

DR. Jason Fung, autor Kompletného sprievodcu pôstom

Čo je pôst?

Pôst je dobrovoľné vyhýbanie sa jedlu po určitú dobu alebo jeho konzumácia iba v obmedzenej miere. V súčasnosti je známych veľa tvarov a variantov, ktoré sú dnes v trende. Nielen kvôli chudnutiu. V popredí sú často aspekty podporujúce zdravie. Pôst je tiež preventívnym opatrením proti metabolickým poruchám alebo pomáha napríklad pri obezite, vysokom krvnom tlaku, reumatických ťažkostiach alebo alergiách.

Pôst je vhodný pri chudnutí?

Rozmanitosť pôstnych metód

Existuje veľa rôznych diét a rovnako veľa pôstnych metód. Pretože v médiách a na internete existuje toľko rôznych prístupov a informácií, radi by sme vám poskytli stručný prehľad metód, ktoré sú tu uvedené.

Prerušovaný pôst	Známe tiež ako časovo obmedzené jedlá, ale bez predchádzania niektorým variantom jedla, ako napríklad: 16: 8/18: 6/5: 2
Čiastočný pôst	Konzumujte obmedzený počet kalórií
Vodný pôst	Na určité obdobie brať iba vodu. Ako dlho to trvá, sa líši. Od jedného dňa do dvoch celých týždňov
Keto pôst	Nutrične hustý, čiastočný pôst 300 až 600 kalórií, zvyčajne sa robí raz alebo dvakrát týždenne po 16 až 18 hodinovom pôste.
Terapeutický pôst podľa Buchingera	Patrí k najstarším metódam a je to čistá pitná kúra. (Zeleninový vývar, bylinkové čaje, zriedené ovocné a zeleninové šťavy a voda)
Polievky alebo džúsy nalačno	Žiadna tuhá strava však nezíska viac výživných látok z polievok ako z čistej pitnej kúry.
Základný pôst	Povolené sú tu iba základné potraviny (ovocie a zelenina, čerstvé bylinky a sadenice)
Vajcový pôst	Počas piatich dní sa konzumujú iba vajcia (vo všetkých variantoch), syr a tuk.

To, ako sa rozhodnete pre správnu metódu, závisí od vášho cieľa a aktuálneho stavu. Prerušovaný pôst je metóda, ktorú môžete jednoduchým a ľahkým spôsobom a s minimálnym úsilím integrovať do svojho každodenného života:

Prerušovaný pôst

Krátky pohľad späť na pôvod

Odkiaľ pochádza tento pôstny trend?

V minulosti mal pôst väčšinou kultúrne a náboženské pozadie.

Pred našim moderným spôsobom života nebol pravidelný príjem potravy. Dlhé pôsty medzi jedlami boli samozrejmosťou. V tom čase si už ľudia uvedomovali výhody toho, že sa zaobíde bez nich. V tom čase sa teda dobrovoľne rozhodli postiť sa. Ako ste popísali, jedná sa o očistu, detoxikáciu a úpravu celého tela. Pôst sa stal rozšírenou liečiteľskou tradíciou po celom svete a praktizovali ho takmer všetky kultúry a náboženstvá.

„Buďte vo všetkom umiernení, dýchajte čistý vzduch, každý deň sa venujte starostlivosti o pokožku a fyzickému cvičeniu ... a vyliečte si tiež trochu neduh Rýchlo ako liekom. ““

Dnešné problémy s prejedaním sa

V dnešnej dobe sme neustále obklopení chutným jedlom, reklamami a blízkymi supermarketmi a tanier musíme jesť prázdny. Vďaka dnešnej technológii dokážeme konzervovať potraviny dlho a absorbovať toľko škodlivých konzervantov. Jeme ako zamestnanie v čase alebo na rozptýlenie v stresových situáciách. Stravovanie je také ľahké. Toto vynechanie jedla sa už nepraktizuje veľmi často. Naše telo teda zabudlo, ako sa postiť. Žijeme úplne iným životným štýlom a je menej pravdepodobné, že vytlačí naše telá z našej komfortnej zóny. Už sa nemusíme báť šabľozubého tigra a bojovať o prežitie. Potraviny môžeme pohodlne prepraviť autom zo supermarketu domov.

Záver - menej pohybu a väčší prísun jedla prostredníctvom pravidelných jedál s preplnenými taniermi.

Čo sa deje v tele, keď jeme?

Inzulín je kľúčový hormón pre chudnutie

Dôležitým hormónom v našom tele je inzulín. Pretože inzulín nám dodáva absorbovanú energiu alebo prebytočnú energiu ukladá. Takéto ukladanie prebieha napríklad v pečeni.

Keď nejeme, naša hladina inzulínu je nízka. Toto umožňuje nášmu telu prístup k jeho tukovým zásobám. Pri nízkej hladine inzulínu je to dokonca možné, aj keď zásoby glykogénu ešte nie sú úplne prázdne. Aby sme schudli, chceme udržiavať uvoľňovanie inzulínu čo najnižšie. To je jediný spôsob, ako naše telo môže efektívne získať prístup k našim tukovým zásobám.

Vysoká hladina inzulínu zabraňuje spaľovaniu tukov. Keď jeme, naša hladina inzulínu stúpa. Telo ukladá prebytočnú energiu do našich rezervných zásob.

ZÁVER: Aby ste mohli spaľovať tuky, musia sa stať dve veci: musíte spáliť väčšinu uloženého glykogénu a hladina inzulínu musí byť dostatočná na uvoľnenie tukových zásob. Dosiahneme to napríklad tým, že sa postíme.

Čo sa deje v tele, keď sa postíme?

Naše telo získava energiu z potravy, presnejšie zo sacharidov, bielkovín a tukov. Ak odstránime týchto dodávateľov energie počas nášho pôstneho obdobia, naše telá vyplienia naše zásoby. Po približne 48 hodinách bez jedla sú naše zásoby cukru prázdne a prechádzajú na naše bielkovinové rezervy. Potom prichádzajú na rad naše tukové zásoby. Naše spaľovanie tukov je v plnom prúde. Tvoria sa takzvané ketolátky a naša hladina cukru v krvi klesá.

Autofágia - trávenie samé

Po asi 14-16 hodinách hladovania naše telo zaháji takzvanú autofágiu. Choré alebo nepotrebné bunky v našom organizme sa používajú a rozkladajú sa. Tento proces možno považovať za recyklačný program tela. Naše telo má veľa obranných stratégií a je strojom na prežitie. Niektoré škodlivé odpady však naše bunky nedokážu rozpoznať. V takom prípade sa tento odpad nerecykluje. Toto „nevyužitie“ môže blokovať procesy a mať rôzne následky.

Autofágia je dôležitý proces pre túto vnútornú očistu. Okrem toho takzvané samostrávenie priaznivo ovplyvňuje nervové bunky, pôsobí proti starnutiu, regeneruje a brzdí zápalové procesy.

Čo je potrebné zvážiť v 3 krokoch viacdenného pôstu?

"Myslím si, že najťažšie na pôste je rozhodnúť sa." Je veľmi ťažké dostať do hlavy, že to dokážem, ale akonáhle začnem, blok sa rozpustí a bude to jednoduchšie.

Kvôli rôznym metódam pôstu sa implementácia tiež trochu líši. Ak sa chcete vyhnúť jedlu niekoľko dní, musíte v zásade dodržať tri kroky.

Príprava/vybíjanie
Skutočná fáza pôstu/pôstu
Následné kroky/prerušenie pôstu

Ste presvedčení a rozhodnete sa urobiť niekoľko pôstnych dní? Často však existuje veľa nezodpovedaných otázok. Pôst je fyzický a emočný stres. Preto je dôležité pripraviť sa na to, že nejete. Počas pôstu je tiež potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Prelomenie pôstu je rovnako dôležité.

Tu vám ukážeme, ktoré body je potrebné dodržiavať pri pôste:

1. Príprava na pôst

Vo fáze odstavenia by mal človek jesť ľahko stráviteľné jedlá bohaté na vlákninu. Hodí sa na to rôzna zelenina, ovocie, ryža alebo zemiaky. Tanier už nie je plný. S menšími porciami si zvyknete na prichádzajúci pôst. Veľa piť je veľmi dôležité. Najlepšie sú 3 - 4 litre vody alebo nesladený čaj. Čierna káva je tiež povolená. Prípravná fáza môže trvať 1-3 dni. To sa líši v závislosti od toho, ako dlho trvá skutočné obdobie pôstu. Čím dlhšie sa postíte, tým viac času si plánujete zvyknúť.

Niektorí pri príprave robia pohyb čriev. Glauberova soľ sa používa na vyprázdnenie čreva. Bez tohto vyprázdňovania funguje pôst tiež úžasne.

2. Skutočný pôst: Fáza pôstu

Začalo sa upúšťať od tuhej stravy a sme na rade so zberom odpadu. Počas prvých dní sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť. Vitajte v pôstnej kríze. Zvyšuje sa pocit hladu a naša disciplína je podrobená skúškam. Kríza trvá rôzne časy a iba dovtedy, kým si telo zvykne na metabolizmus hladom. Existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu prekonať túto krízu. Pocit hladu sa bude čoraz viac znižovať. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte pokojní, pomôcť môže pitie teplého čaju alebo pohára vody. (Viac informácií o tomto nájdete v ďalšom článku. Zostaňte s nami.) Počas tejto doby odporúčame upokojiť sa. Vyhnite sa vysokému výkonu a veľkému výdaju energie. Obľúbené sú prechádzky do prírody, ľahké fitnes cvičenia, strečing alebo jóga. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi pohybom a odpočinkom.

3. Po pôste: prelomenie pôstu

Gratulujem. Ste na dobrej ceste k úplne novému, sviežemu a energickému pocitu tela.
Teraz je čas pomaly a opatrne sa vrátiť do normálu. Táto fáza trvá asi 3-4 dni. Čím dlhšie je pôstne obdobie, tým opatrnejšie by ste si mali zvyknúť na opätovné stravovanie. Začnite ľahko stráviteľným jedlom a malými porciami. Jablko funguje dobre. Jedzte pomaly, dobre žujte a jedlo si užívajte s rozvahou.

Prerušovaný pôst: Nádherná každodenná metóda pôstu

Prerušovaný pôst vám pomôže schudnúť. Praktická metóda, ako to rýchlo a ľahko pridať do každodenného života a podporiť chudnutie.

V rámci tejto metódy existuje niekoľko variácií. V zásade to funguje tak, že sa niekoľko hodín postíte a máte povolené jesť určitý čas. Prerušovaný pôst, t. J. 16: 8, 18: 6, 5: 2 sú pravdepodobne najhorúcejšími metódami súčasnosti. Takže môžete úplne vynechať raňajky alebo večeru.

Výhody pôstu pri chudnutí

Pôst má oveľa priaznivejšie účinky ako jednoduché chudnutie. Počas pôstu sa teda nezbavíme iba tukových zásob.

Zlepšuje spaľovanie tukov
Stimuluje metabolizmus
Podporuje kardiovaskulárny systém
Znižuje hladinu cholesterolu v krvi
Zvyšuje energiu
Zlepšuje duševnú jasnosť a koncentráciu
Podporuje chudnutie a odbúravanie telesného tuku
Zlepšuje citlivosť na inzulín
Čistí a detoxikuje
Znižuje krvný tlak
Inhibuje zápal
Obracia proces starnutia
Zlepšuje pleť
Prináša čerstvý, vitálny pocit tela

Pôst je tiež jednoduchý, úplne zadarmo, efektívny, flexibilný a praktický.

Nevýhody pôstu pri chudnutí

Akokoľvek hladovanie môže byť prospešné, ak sa nedodržiava správne, môže mať vážne nevýhody. Nezatvárame oči pred ťažkosťami a negatívnymi účinkami.

únava
Nedostatok minerálov a vitamínov
Pomalosť
Podráždenosť
Telesná teplota klesá
Výzva sebadisciplíny a vôle
Pôstna kríza
Potrebný čas (príprava, zhromažďovanie informácií)
Efekt JOJO, ak je vykonaný nesprávne
Možný zápach z úst v dôsledku tvorby ketolátok

Pri všetkých negatívnych aspektoch nie je dôvod nepostiť sa. Máme pre vás pripravené riešenia. S našimi vedomosťami, tipmi a trikmi môžete „liečiť“ určité problémy ľahko a dobre.

tipy a triky, ktorá vám pomôže rýchlo

Pite dostatok vody - svoj deň začnite aspoň plným 2,5 cl pohárom vody. Ak je to potrebné, nastavte si každú hodinu časovač, ktorý zabezpečí vašu hydratáciu.
Trpezlivosť - dajte si dostatok času. Trvá určitý čas, kým si vaše telo zvykne na pôst. Buďte pripravení, začiatok môže byť trochu ťažký. Nenechajte sa preto odradiť.
Jazdite na vlne hladu - pocit hladu prichádza vo vlnách. Buďte opatrní, zhlboka sa nadýchnite a vypite teplý čaj alebo pohár vody. Zelený alebo čierny čaj, čierna káva alebo škorica môžu byť vašou záchranou.
Zapíšte si to - dajte si denník a vopred plánujte, sledujte veci počas pôstu a pokračujte v tom aj po pôste.

Ako dosiahnem dlhodobé chudnutie nalačno?

Pôst vám pomáha pri chudnutí a môže viesť oveľa viac k zdravému životu. Aby ste však svoju váhu z dlhodobého hľadiska udržali na nízkej úrovni, musíte venovať pozornosť niekoľkým bodom.

Najskôr sa váha po prvom jedle opäť zvýši. To je úplne normálne a úplne správne. Naše telo si opäť ukladá viac vody, pretože sme jej stratili veľa. Aby ste chudli zdravo, mali by ste opäť opatrne a pomaly zvyšovať počet kalórií. Cvičením podporujeme náš metabolizmus a dokážeme využiť energiu, ktorú sme absorbovali. Takto určite urobíte pokrok.

Súčasťou je teda určitá zmena životného štýlu. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je bližšie sa pozrieť na zmenu stravovania. Mali by ste tiež zvýšiť cvičenie v každodennom živote. Pomocou niekoľkých ďalších tréningov môžete tento efekt spaľovania tukov vylepšiť.

Záver o pôste a chudnutí

Nájdite rovnováhu medzi jedlom a pôstom.

Pôst je vynikajúcim variantom v mnohých oblastiach života. Zistite, ktorá metóda funguje najlepšie pre váš každodenný život, pripravte sa a užite si pôstnu cestu. Sme presvedčení o všetkých výhodách pôstu a prenesieme vás ďalšími článkami a sprevádzame vás.