Môže to byť - je moja požiadavka na kalórie naozaj taká vysoká (šport, výživa, fitnes)
Močiaci, momentálne vážim: 77 kg, nechal som si vypočítať kalóriu z rôznych uhlov pohľadu (nikdy neviem presne na 100%): Kalorická potreba bola zhruba 2900 - 3000 kcal za deň. Keďže chcem znížiť váhu, očakávam deficit 500kcal, teda 2400-2500kcal denne. Ale nie je 2900kcal trochu vysoký? (Aspoň sa mi to tak zdá) Pokiaľ ide o aktivitu, vždy som uviedol, že som iba priemerný, teda už sa nejako venujem športu. Schudol som za 3 týždne dobré 3 kilá, ale myslím, že som mal oveľa menej ako 2 400 kcal. Takže 2900-3000kcal nie je málo?
7 odpovedí
Tento výpočet denných potrebných kalórií nie je ničím iným ako hrubým odhadom. Dôležité faktory, ako je metabolizmus a hormonálna rovnováha, ako aj genetická predispozícia, sa nikdy neberú do úvahy. V priemere sa spotreba pohybuje okolo 2300-2500 kcal u mužov a 1800-2100 kcal u žien. Ak sa teda každý deň držíte v týchto hraniciach, nemalo by to byť príliš veľa alebo príliš málo a s 1 kilogramom za týždeň ste tiež v dobrom časovom rámci. Dôležitý je pohyb. Na trochu zahriatie metabolizmu je ranné cvičenie pred raňajkami (cca 30 minút) skvelá vec.
je príliš veľa. Zadal som tam tvoje hodnoty. Z toho vyšlo 2 588. bazálny obrat je okolo 1 650.
možno zadáte „nízky“ pre aktivitu vo svojom voľnom čase.
pri zhruba 2 000 kalóriách by ste mali chudnúť, tak, ako je to zdravé. pomaly a nepretržite, bez toho, aby ste sa dostali do metabolizmu hladu.
dôležité: čím menšiu váhu máte, tým nižší bude váš bazálny metabolizmus. po úbytku 3 kg môžete vždy znova určiť bazálny metabolizmus a celkovú potrebu.
Dobre, sám by som napísal 2000-2200, netuším, prečo mi stránky dávali také vysoké hodnoty;) (pravdepodobne kvôli informáciám o aktivite)
Znova urobte matematiku, aby ste zistili, aký vysoký je váš bazálny metabolizmus. To by malo byť okolo 1 500 - 1 600 kcal mmn. Nesmiete klesnúť pod túto bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Čím viac športu sa budete stravovať zdravo a nebudete konzumovať viac ako 1 600 kcal denne, tým viac budete chudnúť pomaly a nepretržite, čo je veľmi dôležité. Pretože to samo osebe bráni jojo efektu. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, robí chybu, že sa stravujú pod úrovňou bazálneho metabolizmu, a to klesá a efekt chudnutia slabne.
Veľa šťastia a hláste, či ste dosiahli svoju ideálnu váhu, ktorá by mala byť okolo 55 kíl.
Je mi ľúto, že vás sklamem, pri „diétach“ sa mi vždy darí. 55 kg určite nie je moja ideálna váha, ideál háku na hlad možno áno;)
* smej sa * Som rada, že nepatríte k poruchám stravovania:-) je dôležité, aby ste sa cítili dobre!
Ďakujem, ďakujem, cítim sa dobre aj pri 77kg, pretože svalová hmota to robí;) Ale stále som trochu „mastná“, takže stále trochu dole.
V týchto oblastiach pracujem už dlhšie, takže už mám predstavu o chudnutí a priberaní, nepatrím medzi ľudí, ktorých sa jojo efekt týka;)
Takže som muž, 1,90 m, 85 kíl s 10 - 12% telesného tuku vždy tak a 4-krát týždenne aspoň jeden a pol hodiny telocvične. Potom chodte celý deň a keď prídete domov, varte a bla a ja som si dal asi 3 000. Takže zo skúsenosti mám asi 2700/deň. Vyskúšajte to s 2 000 kalóriami a uvidíte, či/koľko chudnete. Veľmi záleží aj na génoch. Ale skúste to s rokom 2000 a potom to pokojne vyskúšajte.
P.S .: Tieto počítače pre mňa tiež vypľúvajú vtipné hodnoty . 3900 pre pomalý objem . No dobre.
Na prvý pohľad sa mi to zdá priveľa. Myslíš bazálny metabolizmus? Mali by ste byť okolo 1800-200 (podľa toho, či ste muž alebo žena). Strata 3 kíl za 3 týždne je skvelá! Mali by ste stratiť iba 1 kg za týždeň, ak stratíte viac, nie je to zdravé (:. Zlaté číslo ste dostali perfektne ^ ^
1 kg za týždeň je príliš veľa. polovica je zdravá. aspoň ak máte miernu nadváhu ako tu v otázke.
2 kg priemerne mesačne. potom telo nejde do metabolizmu hladu a jojo efekt sa nedostaví.
Sry, nedával to jasne najavo. Počas prvých pár týždňov telo v podstate stráca vodu a to nie je problém.
1 kg týždenne URČITE nie je príliš veľa, ak to robíte správne a nehladujete. Mám o tom malú predstavu, tak sa nebojte;)
Nie, neznamená to bazálny metabolizmus, bol to 3 000 kcal
Myslím si, že bazálny metabolizmus bol v skutočnosti 1 800.
Viem, že ide o najvyššie hodnoty z hľadiska hmotnosti, tiež nie som spokojný, hodnoty denných hodnôt kalórií sa mi jednoducho zdajú príliš vysoké.
Vždy sa mi podarilo schudnúť bez hladovania;)
podobné otázky
nasledujúce Chcem definovať/schudnúť svoje telo. Mám asi 10%. Spotreba kalórií (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2 500 kcal. Vytvoril som deficit 500, aby som schudol pol kila týždenne. Takže k mojej otázke . mám si v tréningové dni pridať trochu viac kalórií, pretože inak som už pod svojou bazálnou metabolizáciou (2 000 kcal - cca 500 kcal) alebo len zjesť každý deň 2 000 kcal a byť dobrý ?
Chcem stratiť telesný tuk. Moja celková požiadavka (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2500 kcal. Každý deň zjem 2 000 kcal, t. J. O 500 kcal menej, a preto by som mal v strave každý deň deficit 500 kcal. Či už v tréningové dni alebo tréningové dni voľna. Aký vysoký môže byť teraz môj deficit kcal, ak sa venujem ďalšiemu športu? Venujem sa silovému tréningu a potom kardio. Samotnou stravou by som stratil pol kila tuku týždenne, ale keďže teraz trénujem 3-4 krát týždenne, zaujímalo by ma, aký vysoký môže byť môj maximálny denný deficit kalórií. ?
Samozrejmosťou je strava bohatá na bielkoviny a dostatok prestávok na odpočinok.
Ďakujem za váš čas a odpovede.:)
Mám požiadavku na kalórie 2200 kcal/deň
Keby som bral iba 1 500 kcal alebo 1 000 kcal denne, ako by reagovalo moje telo?
Ahojte milé fórum! Mám 180 cm, vážim okolo 75 - 77 kg a mám svalovú hmotu 34,4 kg a mám 15 rokov. Cvičím pol roka a asi 3 až 5-krát týždenne! Mnoho kalkulačiek kalórií (tiež prispôsobených pre kulturistiku) navrhlo potrebu kalórií okolo 3 500 kcal, inak by som vraj spálil svaly. Ale konzumujem nanajvýš 3000 kcal, ale veľa bielkovín (asi 100 g)! Aj teraz teraz pálim svaly?
Vopred ďakujem! Phil7733
Vážim 66 kg rozložených na 169 cm, muž 14. Takže mám celkový obrat 2300-2400. Takže ak zjem 1900, je tu kalorický deficit 500kcal a strácam 500gramov týždenne. Kamarátka mi neverí, že takto chudneš, pretože to vždy hovorí na obale a tak ďalej, že muž skonzumuje v priemere 2 000 kcal denne. Hovorí, prečo by som mal mať vyššiu kalorickú požiadavku ako dospelý muž. Som si celkom istý, že takto schudnem, ale mohol mať pravdu?
Chcem schudnúť a rád by som si nechal vypočítať svoju kalorickú požiadavku. Bohužiaľ každá webová stránka mi hovorí niečo iné. Niektorí hovoria o 2000, iní hovoria o 3000 . Ako zistím svoje skutočné potreby kalórií?
Silovému tréningu sa venujem už 3 týždne a chcem pokračovať v budovaní svalov s miernym kalorickým deficitom. Pretože som počul ako začiatočník, je tiež možné budovať svaly pri deficite kalórií.
Ale podľa mnohých kalkulačiek je moja celková potreba kalórií okolo 2900-3000 kcal. Problém je, že ak by som teraz odpočítal 300-500 kcal, stále by som sa musel prejedať. Pri deficite 500 kcal by to bolo 2 400 kcal a myslím, že denne ich skonzumujem iba okolo 2 000 kcal. Vďaka tomu mám pocit, akoby som bol po celý čas v deficite kalórií.
Raňajky: asi 150 g ovsených vločiek, mlieka a čučoriedok
Obed: ryža, kuracie mäso, šošovica a fazuľa
Občerstvenie (popoludní): mandle alebo banány
Večer: celozrnný chlieb a tuniak.
Existujú nejaké dobré aplikácie, ktoré počítajú kalórie? Pretože takmer nič nevážim, ale jem, ako mi chutí.
Dobrý deň, som žena, 17 rokov, vysoká 1,76 a vážim asi 65 kg. Cvičím aj so závažím vo fitti na boku. Vypočítal som potrebu kalórií asi 1 900 kalórií (ak ten deň nešportujem).
K jedlu zvyčajne dostanem 1 400 kcal, to mi stačí od hladu.
Chcem trochu stratiť tuk a počul som, že by ste nemali jesť príliš málo, aby deficit kalórií nebol príliš veľký.
Koľko kalórií by som mal zjesť denne, ak chcem pomaly, ale isto stratiť tuk? (Možno budovanie svalovej hmoty na boku)
A ako môžem jesť viac kalórií?
Môže sa stať, že nebudem budovať svaly tak rýchlo, pretože jednoducho málo jem?
Pozná niekto dobré alebo spoľahlivé stránky, kde si môžete vypočítať svoju potrebu kalórií na chudnutie a/alebo udržanie hmotnosti? Vďaka:)
Moja otázka teda znie, či mám schudnúť alebo skôr pribrať a aká by bola moja požiadavka na kalórie. Okrem toho by ma zaujímalo aj to, prečo nemám takmer žiadne brušné svaly, hoci trénujem 1/2 roka. Som vysoký 160, vážim 45 kg a momentálne beriem 2400 kalórií pre mňa.
Donedávna som sa príliš nevenoval nutričným hodnotám, hlavné je, že konzumujem tých 2 400 kalórií a že jem dostatok bielkovín. Nedávno som sa tiež snažil nekonzumovať príliš veľa cukru a tukov.
Dúfam, že niekto pomôže, som veľmi vďačný za každú odpoveď
Ak chcem prekonať svoje kalorické potreby, musím začať počítať svoje kalórie. A každý, kto každý deň sleduje svoju potrebu kalórií, tak sa počíta, vie, aké to je nepríjemné. Odtiaľ pochádza otázka, či je skutočne také dôležité mať prebytok kalórií každý deň
O 2 mesiace budem mať 15 rokov, 173 cm a 70 kg
Ako zistím svoju požiadavku na kalórie?
Aplikácia hovorí, že moja požiadavka na kalórie je 2700 kcal za jeden deň. Mám 15, vážim 70 kg a vysoký 1,72 . 2700kcal je zjavne príliš veľa alebo sa mýlim?