Môže to byť oslabený lokalizovaný Sportaholic
V nasledujúcom článku mám na mysli lokalizované chudnutie prostredníctvom športu, nie kozmetickej chirurgie. Samozrejme nebudú chýbať komentáre, ktoré podporujú masáž, zábaly neviem akými látkami atď. „Pracujú“ vo veľmi krátkodobom horizonte, ale myslím si, že všetci chceme z dlhodobého hľadiska vyzerať dobre, nie?
Koncept lokalizovaného zníženia telesného tuku sleduje falošnú vieru, že precvičenie určitého svalu povedie k zníženiu tukového tkaniva v tejto oblasti (napríklad stovky brušných svalov na zníženie brušného tuku).
Lokálne chudnutie pomocou izolovaných cvikov je rovnako populárne ako neefektívne.
Aj keď mnoho časopisov (a dokonca aj trénerov) propaguje lokálne chudnutie prostredníctvom cvičení, pri ktorých sa „skotúľate za 10 dní“ alebo si tónujete ruky iba za jeden týždeň, neexistuje to.
Ak ste už schudli, tento typ cvičenia vám môže pomôcť definovať svaly v tejto oblasti. Ale ak je vašim cieľom chudnutie - konkrétne spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty - táto stratégia vás môže nechať frustrovaných a nakoniec odradených.
Lokalizované chudnutie nefunguje, pretože sa zvyčajne zameriava na malé svaly, ktoré sú do istej miery irelevantné pri zvyšovaní kondície, vytrvalosti a spotreby energie bez ohľadu na to, ako veľmi sa pri ich práci cítite spáliť.
Úroveň kondície všeobecne, a nie vyčerpanie malých svalov, je určujúcim faktorom v schopnosti tela spaľovať tuky. Tí, ktorí športujú, spaľujú tuky efektívnejšie počas tréningu, ale aj cez prestávky, ako tí, ktorí nemajú fyzickú kondíciu. Je to spôsobené tým, že majú svalovú hmotu, teda vyššiu energetickú hladinu.
Realita je taká, že tuk sa neroztopí. Z technického hľadiska sa tuk nedá „spáliť“ 🙂 Hovoríme tomu tak, že len korelujeme pocit pálenia, ktorý cítime pri intenzívnom tréningu.
Tuk sa uvoľňuje z buniek na energiu. Systém zodpovedný za tento proces bohužiaľ nezohľadňuje časti tela, kde sa chceme zbaviť tukov.
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
Ak teda chcete v určitej oblasti schudnúť, je potrebné precvičiť celé telo so závažiami (postupne, čoraz ťažšie a ťažšie), správne stravovať a správne odpočívať a venovať sa kardiovaskulárnym cvičením (nie však s hodinami). na páske).