Môže vám prerušovaný pôst pomôcť pri sledovaní potravín
Prerušovaný pôst popisuje druh stravovania, ktorý zahŕňa obdobia bežného pôstu. Patrí sem pôst na druhý deň (ADF), pri ktorom majú dietári zvyčajne „pôst“, kedy je výrazne znížený ich energetický príjem (alebo nie je konzumované žiadne jedlo), po ktorom nasleduje „sviatok“, počas ktorého sa jedlo konzumuje bez obmedzenia kalórií. sa stáva.
Ďalšími populárnymi príkladmi sú strava 5: 2, ktorá umožňuje päť dní bez kalorických obmedzení a dva po sebe nasledujúce alebo nenasledujúce „dni pôstu“, a strava 16: 8, ktorá obmedzuje príjem potravy na jednu 8-hodinovú dennú dobu. (1)
Výskumy ukazujú, že prerušovaný pôst môže byť účinnou stratégiou pri chudnutí. (1) Tieto účinky sú však pravdepodobne dôsledkom všeobecného deficitu kalórií, ku ktorému dochádza pri nižšom príjme energie a nesúvisia s obdobiami pôstu. (2)
Štúdia porovnávajúca výživové diéty s nízkokalorickými diétami ukázala, že hoci sa prerušovaný pôst javil ako efektívny pri chudnutí, nebol nadradený nízkokalorickým diétam. (1)
Ak váš pôst nie je správne zvládnutý, môže mať v závislosti od vášho veku, zdravotného stavu a životného štýlu negatívne vedľajšie účinky. Môže to byť napríklad nedostatok koncentrácie, slabá nálada a únava z dôvodu nedostatočného príjmu energie v určité dni. (2)
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby bol príjem energie (kalórií) vyvážený s výdajom energie, aby sme mohli udržiavať aktívny a zdravý životný štýl. (3)
Stojí čakanie za váhu?
Aj keď je prerušované hladovanie z dlhodobého hľadiska pre väčšinu z nás neudržateľné, ak je pravidelné hladovanie súčasťou vášho životného štýlu, môže to byť efektívna stratégia riadenia hmotnosti. Napriek tomu by malo byť starostlivo naplánované tak, aby vyhovovalo všetkým výživovým potrebám stanoveným v súčasných stravovacích usmerneniach.
Ak sa chcete postiť, uistite sa, že to robíte zdravo a bezpečne, podľa súčasných stravovacích pokynov a skôr, ako začnete, vyhľadajte radu od kvalifikovaného odborníka, napríklad od registrovaného dietetika.