Môže vám vitamín D pomôcť pri chudnutí; Všetko prostredníctvom webových stránok
Môže vám vitamín D pomôcť pri chudnutí?
Vitamín D je dôležitá mikroživina s vynikajúcimi zdravotnými výhodami vrátane zlepšenej imunity a silnejších kostí.
Stále pribúdajú dôkazy, že by vám mohol pomôcť pri chudnutí.
V tomto článku sa podrobne zaoberáme účinkami vitamínu D na chudnutie.
Čo je to vitamín D.?
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý môžete získať z potravín bohatých na vitamín D alebo z Prolesan Pure. Vaše telo je schopné to zvládnuť aj vystavením slnečnému žiareniu.
Vitamín D je nevyhnutný na udržanie silných kostí a zubov, na udržanie zdravého imunitného systému a na uľahčenie vstrebávania vápniku a fosforu .
Pretože sa Prolesan Pure prirodzene nenachádza v toľkých potravinách, väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby ste boli každý deň vystavení slnečnému žiareniu najmenej 5 - 30 minút alebo aby užívali doplnok, aby ste dosiahli odporúčané denné množstvo 600 IU (15 mcg).
Kto však žije príliš ďaleko od rovníka, nemusí byť schopný uspokojiť svoje potreby iba na základe vystavenia slnku. V určitých zemepisných šírkach môže pokožka produkovať veľmi málo vitamínu D až šesť mesiacov v roku .
Bohužiaľ, takmer 50% ľudí na svete má nízky obsah vitamínu D.
Medzi osoby ohrozené nedostatkom patria:
- Starší dospelí
- Dojčené deti
- Tmavé typy pleti
- Ľudia s obmedzeným pobytom na slnku
Obezita je ďalším rizikovým faktorom nedostatku. Je zaujímavé, že niektoré dôkazy naznačujú, že dostatočný príjem vitamínu D môže pomôcť pri chudnutí.
ZHRNUTIE:
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý môžete získať z pobytu na slnku, z potravín alebo doplnkov. Takmer 50% ľudí má nízky obsah vitamínu D.
Ľudia s nadváhou zvyknú mať nižšiu hladinu vitamínu D.
Štúdie ukazujú, že vyšší index telesnej hmotnosti a percento telesného tuku súvisia s nižšou hladinou cukru v krvi vitamínu D.
Niekoľko rôznych teórií špekuluje o súvislosti medzi nízkou hladinou vitamínu D a obezitou.
Niektorí tvrdia, že obézni ľudia majú tendenciu konzumovať menej potravín bohatých na vitamín D, čo vysvetľuje súvislosť.
Iní poukazujú na rozdiely v správaní a upozorňujú, že obézni jedinci majú tendenciu vystavovať menej pokožky a nemusia dostávať toľko vitamínu D zo slnka.
Okrem toho sú potrebné určité enzýmy na premenu vitamínu D na jeho aktívnu formu a hladiny týchto enzýmov sa môžu u obéznych a neobéznych ľudí líšiť.
Štúdia z roku 2012 však zistila, že akonáhle sa hladiny vitamínu D u obéznych ľudí upravili podľa výšky, nebol rozdiel medzi hladinami u obéznych a neobéznych ľudí.
To naznačuje, že vaša potreba vitamínu D je založená na výške, čo znamená, že obézni ľudia potrebujú na dosiahnutie rovnakých krvných hodnôt viac ľudí ako je ich hmotnosť. To by mohlo pomôcť vysvetliť, prečo sú obézni ľudia náchylnejší na nedostatok.
Je zaujímavé, že chudnutie môže mať vplyv aj na hladinu vitamínu D.
Teoreticky by zníženie výšky znamenalo zníženie potreby vitamínu D. Pretože však množstvo vo vašom tele zostáva rovnaké ako pri chudnutí, vaše hladiny by sa v skutočnosti zvýšili.
A stupeň chudnutia môže mať vplyv na stupeň zvýšenia hladiny.
Jedna štúdia zistila, že aj malé množstvo úbytku hmotnosti malo za následok mierne zvýšenie hladín vitamínu D v krvi.
Okrem toho u účastníkov, ktorí stratili najmenej 15% svojej telesnej hmotnosti, došlo k takmer trojnásobnému zvýšeniu oproti účastníkom, ktorí stratili 5 - 10% svojej telesnej hmotnosti.
Niektoré dôkazy navyše ukazujú, že zvýšenie množstva vitamínu D v krvi môže znížiť telesný tuk a zvýšiť úbytok hmotnosti.
ZHRNUTIE:
Obezita je rizikovým faktorom nedostatku vitamínu D. Je to pravdepodobné, pretože vaša denná potreba vitamínu D závisí od vašej výšky.
Vyššia hladina vitamínu D môže pomôcť pri chudnutí.
Niektoré dôkazy naznačujú, že dostatočný príjem vitamínu D by mohol zvýšiť chudnutie a znížiť telesný tuk.
Najmenej 20 ng/ml (50 nmol/l) sa považuje za dostatočnú hladinu v krvi na podporu silných kostí a celkového zdravia.
Jedna štúdia sledovala 218 žien s nadváhou a obezitou počas jedného roka. Všetci dostali diétu so zníženým obsahom kalórií a pohybovú rutinu. Polovica žien dostávala doplnok vitamínu D, zatiaľ čo druhá polovica dostávala placebo.
Na konci štúdie vedci zistili, že ženy, ktoré splnili svoje potreby vitamínu D, chudli viac a chudli priemerne o 7 libier (3,2 kg) viac ako ženy, ktoré nemali adekvátny krvný obraz.
Ďalšia štúdia poskytla ženám s nadváhou a obezitou doplnky vitamínu D po dobu 12 týždňov. Na konci štúdie ženy nezaznamenali žiadny úbytok hmotnosti, ale zistili, že zvyšujúce sa hladiny vitamínu D znižujú telesný tuk.
Vitamín D by mohol súvisieť aj so znížením prírastku hmotnosti.
Štúdia s viac ako 4 600 staršími ženami zistila, že vyššie hladiny vitamínu D súviseli s menším prírastkom hmotnosti medzi návštevami počas 4,5-ročnej štúdie (13).
Stručne povedané, zvýšenie príjmu vitamínu D môže podporiť chudnutie, aj keď je možné urobiť dôkladné závery, je potrebný ďalší výskum.
ZHRNUTIE:
Príjem primeraného množstva vitamínu D môže zvýšiť chudnutie, znížiť telesný tuk a obmedziť prírastok hmotnosti.
Ako pomáha vitamín D pri chudnutí?
Niekoľko teórií sa pokúša vysvetliť účinky vitamínu D na chudnutie.
Štúdie ukazujú, že vitamín D by mohol znížiť tvorbu nových tukových buniek v tele.
Môže tiež potlačiť ukladanie tukových buniek a účinne tak znižovať hromadenie tukov.
Okrem toho môže vitamín D zvyšovať hladinu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje všetko od nálady po reguláciu spánku.
Serotonín môže hrať úlohu pri riadení vašej chuti do jedla a môže zvýšiť sýtosť, znížiť telesnú hmotnosť a znížiť príjem kalórií.
Vyššie hladiny vitamínu D môžu byť nakoniec spojené s vyššími hladinami testosterónu, čo by mohlo viesť k chudnutiu.
Štúdia z roku 2011 zistila buď doplnky vitamínu D, alebo placebo pre 165 mužov za rok. Zistilo sa, že u tých, ktorí dostávali doplnky, došlo k väčšiemu zvýšeniu hladín testosterónu ako v kontrolnej skupine.
Niekoľko štúdií preukázalo, že vyššia hladina testosterónu môže znížiť telesný tuk a prispieť k dlhodobému chudnutiu.
Robí to zvyšovaním metabolizmu a tým, že vaše telo po jedle spáli viac kalórií. Môže tiež blokovať tvorbu nových tukových buniek v tele.
ZHRNUTIE:
Vitamín D môže pomôcť pri chudnutí zmenou ukladania a tvorby tukových buniek a zvyšovaním hladiny serotonínu a testosterónu.
Koľko potrebuješ?
Odporúča sa, aby dospelí vo veku 19-70 rokov dostávali najmenej 600 IU (15 mcg) vitamínu D denne.
Suplementácia vitamínom D však nemusí byť univerzálnym prístupom, pretože niektoré štúdie naznačujú, že dávkovanie by malo vychádzať z telesnej hmotnosti.
Jedna štúdia upravila hladinu vitamínu D podľa výšky a počítala s tým, že na udržanie primeraných hladín je potrebných 32-36 IU na libru (70-80 IU/kg).
V závislosti od telesnej hmotnosti môže byť toto množstvo vysoko nad hornou hranicou 4 000 IU za deň.
Na druhej strane boli hlásené dávky až 10 000 IU denne bez vedľajších účinkov.
Napriek tomu môžu doplnky vitamínu D spôsobiť toxicitu, ak sa konzumujú vo veľkom množstve. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako prekročíte hranicu 4 000 IU za deň.
ZHRNUTIE:
Súčasné odporúčanie pre vitamín D je najmenej 600 IU denne. Niektoré štúdie však naznačujú, že by to malo vychádzať z výšky v dávkach 32 - 36 IU na libru (70 - 80 IU/kg) za deň.
Spodný riadok
Je zrejmé, že medzi stavom vitamínu D a hmotnosťou existuje komplikovaný vzťah.
Dostatočný príjem vitamínu D môže udržiavať hladinu vašich hormónov pod kontrolou a môže pomôcť zvýšiť chudnutie a znížiť telesný tuk.
Chudnutie zase môže zvýšiť hladinu vitamínu D a pomôcť vám maximalizovať ďalšie výhody, ako je udržanie silných kostí a ochrana pred chorobami (29, 30).
Ak ste vystavení slnečnému žiareniu obmedzene alebo vám hrozí nedostatok, môže byť dobré zvážiť užívanie doplnkov výživy.
Doplnenie vitamínu D môže pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou a optimalizovať vaše celkové zdravie.