Môžem bežať v mraze? Tipy na tréning športovej medicíny
Beh v mrazivých teplotách: Je pravda, že nie je vždy príjemné trénovať v extrémne chladnom počasí. Napriek tomu sa vynára otázka, či je nebezpečné ísť si zabehať pri mínusových teplotách a pri akej teplote môže byť beh pri mínusových teplotách skutočne nebezpečný.
Behanie pri mínusových teplotách
Behanie pri mínusových teplotách nie je pre každého. Cítite sa potom dobre, pretože ste porazili svoje slabšie ja napriek nepriaznivým okolnostiam a šport v chladnom počasí môže tiež posilniť váš imunitný systém, ale nie každému sa podarí obuť si bežeckú obuv a prejsť sa parkom otočiť.
Okrem ľadových teplôt človek občas počuje varovanie, že pohyb na čerstvom vzduchu by mal byť pri mínusových teplotách nebezpečný. Mnohí preto radšej presunú tréning do telocvične, kde môžu športovať v príjemnejších podmienkach.
Chlad zvyšuje výkon
V našich zemepisných šírkach nehrozí pri vonkajšom športe z dôvodu extrémneho chladu riziko ohrozenia zdravia. Minimálne teploty okolo mínus 15 stupňov nemôžu spôsobiť žiadne poškodenie tela. Z krátkodobého hľadiska môže extrémny chlad dokonca zlepšiť výkon.
Existujú studené komory, v ktorých prevládajú teploty okolo 120 stupňov pod 0. V rámci projektu, na ktorý dohliadali univerzity v Dortmunde a Münsteri, museli športovci chvíľu čakať pred olympijskými hrami v Pekingu, kým absolvovali rýchly vytrvalostný beh. Asi po 6 mesiacoch sa ich výkon výrazne zlepšil. Dôvodom bolo lepšie prerozdelenie krvi a tým aj lepší prísun kyslíka. V tomto ohľade môže byť extrémny chlad pre výkon dokonca prospešný.
Pobyt v polariu nie je naozaj príjemný. Amatérski športovci budú mať možnosť vyskúšať si takúto studenú komoru len v niekoľkých prípadoch. Nehovoriac o dlhšej terapii. Pre amatérov vyvstáva otázka, kedy je príliš chladno na beh.
Rolu tu zohrávajú iba zdravotné aspekty, a nie niekedy nebezpečné podmienky, ako sú zľadovatené cesty alebo skorý nástup tmy. Takto je možné zabezpečiť, aby neboli viditeľné nerovnosti, a preto sa dá ľahšie ohýbať. Alebo vás ostatní účastníci cestnej premávky prehliadnu, aj keď idete so svetlami alebo reflektormi.
Beh v extrémnom chlade: Kedy je to nebezpečné?
Spolu s chladom, ktorý je cítiť na pokožke, môžu byť chladom predovšetkým pľúca. Ale aby sa tak stalo, musí byť skutočne zima. Od približne -10 do -12 hodín, najneskôr pri 15 stupňoch pod 0, môže byť zdravotne nezdravý. Od týchto teplôt organizmus už nedokáže dostatočne zahriať vzduch skôr, ako sa dostane do pľúc. Už si viac nemôžete používať látku, ktorú si môžete uviazať okolo úst. Alveoly sú navyše z týchto teplôt podráždené. Na druhej strane sa do tejto chvíle nemusíte obávať omrzlín ani iných zdravotných problémov.
V skutočnosti, najmä pri nízkych teplotách, šport posilňuje imunitný systém, ktorý je trénovaný prechodom z teplého do chladného stavu, a nepoškodzuje zdravie. Ak športujete počas dňa, môže telo vďaka slnečným lúčom produkovať aj viac vitamínu D. S intenzitou by sa to však nemalo preháňať. V zime sú základné jednotky bez väčších stresových špičiek lepšie, pretože priedušky, sliznice a pľúcne cievy sú silne zaťažené pri veľkej námahe a pri zvyšovaní chladu.
Záver o chode v mraze
Pokiaľ sa dostatočne športovo zabalíte (kľúčové slovo: princíp cibuľovej vrstvy), noste vhodné funkčné oblečenie a po športe sa nezdržujte v chlade, môžete byť na čerstvom vzduchu pri teplotách do -15 stupňov. Cvičte, pokiaľ sa na to cítite dostatočne zdraví a zdraví.