Môžem jesť raz denne

Aká je podstata stravy?

Toto je typ krátkodobého pôstu. Predpokladá sa, že počas dňa nejete dlho alebo dokonca nepijete niečo vysoko kalorické. Pomer času, keď nemôžete a nemôžete jesť, je 23: 1. To znamená, že 23 hodín denne hladujete, jedna hodina spotrebuje kalórie. Ľudia väčšinou len večerajú.

denne

Čo môžete jesť

Existuje niekoľko možností stravovania. Niektoré ponúkajú zdravé a výživné jedlá. Iné vám umožňujú jesť, čo chcete. Hlavná vec, že ​​to bolo jedlo.

Aké sú výhody?

  • Rýchle chudnutie.
  • Diéty sa dajú ľahko dodržiavať, pretože nemusíte počítať kalórie.
  • Nemôžete sa zlomiť, pretože môžete jesť čokoľvek.

Možno, krátkodobý pôst:

  • Pomáha znižovať účinky prerušovaného pôsobenia. hladinu cukru v krvi a nadváhu u ľudí s cukrovkou 2. typu.
  • Pozitívny vplyv: porovnanie prerušovaného hladovania s kalorickým obmedzením u osôb s nadváhou. o spánkových a stravovacích cykloch u ľudí, ktorí majú nadváhu a zvyšujú priemernú dĺžku života.
  • Zlepšuje účinky kalorických a stravovacích reštrikčných režimov na markery zdravia a dlhovekosti u ľudí a zvierat. Pamäť a práca kardiovaskulárneho systému.

Väčšina výskumu sa však uskutočňovala za účasti mužov. Účinok takýchto diét na ženský organizmus bol študovaný menej. S najväčšou pravdepodobnosťou je to iné kvôli ženským hormonálnym cyklom. Ženy majú navyše rôzne výživové potreby. Potrebujú napríklad viac železa. Počas pôstu ho nebudete mať dosť.

Existujú riziká?

Jesť raz denne je dosť riskantná prax. Počas dňa sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

  • silný pocit hladu;
  • Chvieť sa;
  • Slabosť;
  • Podráždenosť;
  • Neschopnosť sústrediť sa;
  • Ohromujúci.

Ohrozené sú najmä osoby s ochorením na pozadí, ako je cukrovka, hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi) a poruchy štítnej žľazy. Musíte jesť niekoľkokrát denne.

Počas jednej štúdie sa zistil vplyv striedavého pôstu na chudnutie, kontrolu hmotnosti a ochranu srdca u metabolicky zdravých obéznych dospelých. že krátkodobé hladovanie zvyšuje hladinu zlého cholesterolu (LDL). A to je spojené s ďalším rizikom srdcových chorôb, najmä mŕtvice. Po ukončení diéty navyše účastníci nechudli viac ako tí, ktorí jednoducho znížili kalorický príjem za deň.

Takáto strava tiež zvyšuje riziko nutkavého prejedania sa. Je to porucha stravovania, pri ktorej ľudia za krátku dobu veľa jedia. Aj potom, čo si sa už najedol.

Aké sú bezpečné alternatívy?

Jednotlivé jedlá sa zdajú veľmi atraktívne, ak chcete rýchlo schudnúť. Existujú však bezpečnejšie spôsoby, ako schudnúť.

  1. Pravidelne športujte. Snažte sa každý týždeň venovať aspoň 150 minút kardio cvičeniu. Napríklad si choďte zabehať alebo na aerobik.
  2. Veďte si denník o jedle. Všimnete si, že sa stravujete zle a kedy.
  3. Získať podporu. Podporovať príbuzných alebo tých, ktorí chcú tiež schudnúť, vám pomôže nevzdať sa.
  4. Dobre najesť. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, obmedzte používanie rýchleho občerstvenia.
  5. Poraďte sa so svojím lekárom. Zistí, či máte nejaké choroby ovplyvňujúce váhu.

Závery

Táto diéta nie je pre každého. Predtým, ako budete pokračovať, mali by ste starostlivo zvážiť všetky riziká. Aj keď vedci zistili výhody krátkodobého pôstu, údaje sú nedostatočné. Nie je možné presne povedať, aké je to isté.

Ak chcete schudnúť, začnite s malými postupnými zmenami v stravovaní a životnom štýle. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte zdravotné ťažkosti.