Môžem robiť silový tréning aj BodyPump? Odpovede tu

Očakával som, že od BodyPump dostanem trochu viac kardia, ale skúsenosť bola iná. Cítil som sa, akoby som absolvoval silové cvičenie celého tela. Mám brať menej váhy? A potrebujem medzi nimi dvoma deň voľna? Ak už robím činky, bolo by efektívnejšie vymeniť telesnú pumpu za BodyAttack?

tréning

odpovedať

BodyPump: 60-minútový program, ktorého cieľom je vysoké opakovanie pri bežných vážených cvikoch

BodyAttack: 45 - 55 minútový kurz zameraný na kardio cvičenia a vykonávaný bez váh

Váš pocit po relácii BodyPump je v súlade s typmi cvičení. Museli by ste výrazne znížiť váhu, aby ste videli, ako sa cvičenie posúva smerom ku kardio. Ak už robíte činky a užívate si svoj program, zbavením sa BodyPump pre BodyAttack získate kardio, ktoré hľadáte. Ak sa vám program BodyPump páči viac ako váš program zdvíhania, môžete svoj vlastný program vymazať a potom vypnúť medzi programom BodyPump a BodyAttack.

Nie ste si istí, o ktorých „dvojke“ hovoríte v súvislosti s dňom odpočinku. Pokiaľ ide o váš vlastný program a BodyPump, je najlepšie si medzi tým vziať deň voľna, pretože BodyPump zasiahne väčšinu hlavných svalov a takmer určite sa prekrýva s vašim silovým tréningovým plánom. Ak prepnete na BodyAttack, môžete si program vyzdvihnúť ďalší deň a potom ho spustiť, pretože BodyAttack neobsahuje žiadne váhy, a preto nebudete mať veľké prekrytia.

Ľahká/stredná váha s telesnou pumpou nerobí nič, čo by zdvíhanie závažia mohlo urobiť pre vaše svaly. Bodypump je štandardná činnosť zameraná na HIIT, ktorá posilňuje srdcový sval a pomáha vám zlepšovať vytrvalosť (výber s nízkou hmotnosťou + vysoké opakovania).

Ak sa chcete zamerať na budovanie svalov, vyskúšajte predtým správne váhy v rámci relácie Bodypump + supersety. Funguje mi to naozaj dobre. Robím 6 tréningových jednotiek týždenne (2 hodiny denne), ktoré zahŕňajú kombináciu Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/Spinning.

Všímam si rozdiel, že u malých svalových skupín, ako je biceps, je kombinácia vysokých nadštandardov s vysokou hmotnosťou, čo vedie k únave, po ktorej nasleduje pumpa na tele, nižšia hmotnosť/cyklus s vysokými opakovaniami.

BodyPump robím desaťročia, od 90. rokov. Začal som robiť BP, keď hrali coververziu Nového Zélandu, keď hrali Haka.

Áno, môžete kombinovať BP a zdvíhanie (a kardio). V skutočnosti si myslím, že BP je skvelým úvodom do zdvíhania. S BP získate veľa objemu a dobrú formu. Dostanete tiež niekoľko základných pokynov s dôrazom na tie základné. Získate základnú odrodu. Získate lepší svalový tonus, ale nepriberiete veľa hmoty. Ak chcete objem, musíte ťažko zdvíhať, čo je pre vás ťažké. Ale skôr ako začnete dvíhať, potrebujete najskôr objem (veľa opakovaní pred váhou) a BP vám to zabezpečí.

BP vás vezme do posilňovne a vyraďuje súpravy na hodinu. To je začiatok. Ak je vám však dobre, dá sa toho naučiť oveľa viac.