Môžem sa niekedy vrátiť k jednému; Diéta; jesť normálne (strava, chudnutie, fitnes)
Ahojte ľudia na moju otázku, mám 16 rokov 1,74 vysokého/malého;) a bohužiaľ vážim 88kg nie je to všetko tučné Trochu dlhšie sa venujem intenzívnemu silovému tréningu problém so mnou je moja strava podľa aplikácie Myfitnesspal mala by som požiadavku na kalórie 1850 kalórií, aby som schudol 0,5 kg týždenne, ale povedzme, že dosiahnem požadovanú váhu a potom si chcem túto váhu udržať, potom by som teoreticky musel týchto 1850 kalórií držať celý svoj život za predpokladu, že moja aktivita zostane rovnaká, viem, že samotný tréning spaľuje ešte pár kalórií. Ale v určitom okamihu chcem, aby som mohol znovu jesť „normálne“ bez jojo efektu alebo si môžem pomaly zvyknúť telo na viac kalórií bez toho, aby som skutočne pribral, alebo mi potom zostala iba fáza hmoty a v určitom okamihu opäť schudnúť, čo znamená, že len budujem viac svalov viac kalórií:) NEVIDÍM to ako diétu, ak sem opäť prídu nejakí odborníci a chcú mi povedať, že mi stále rastie bla bla
5 odpovedí
Nie, nemusíte celý život konzumovať kalórie, s ktorými chudnete. Inak by ste pokračovali v chudnutí;) Ak máte svoju cieľovú hmotnosť (ktorá by nemala byť nižšia ako 65 kg), môžete samozrejme jesť viac a to je váš celkový obrat, ktorý je vyšší ako to, čo zjete, aby ste teraz schudli. Myslite niekde okolo 2200 kcal. Ak budete jesť iba svoj celkový výdaj kalórií, znova nepriberiete. Iba keď budete jesť viac ako toto alebo ste nezdravo schudli (s príliš málo kalóriami, a teda dlho pod úrovňou bazálneho metabolizmu) a potom opäť „normálne“, priberiete znova.
Sám som schudol 20 kg, zjedol som v priemere 1 600 kcal a teraz jedávam okolo 1900-2000 kcal denne a udržujem si svoju váhu. Aj keď na ňom ležím deň, nepriberám hneď.
Asi je už neskoro, pretože tento príspevok bol pred časom.
Jediné, čo môžem povedať, je opatrnosť pri počítaní kalórií. Keď som „bol ešte v pohode“, vážil som vo výške 170 cm 64 kg. Jedol som normálne, ale TIEŽ poobede (nepýtajte sa prečo) niekedy veľmi mastné - a tiež som zjedol Nutellu s lyžičkou.
Potom - a neviem prečo - z jedného dňa na druhý mi napadlo, že budem musieť schudnúť. To bola NAJVÄČŠIA chyba v mojom živote. Pretože som balet tancoval 15 rokov a váha ukazovala iba svalovú hmotu (najmä nohy a chrbát)
Potom som začal behať 5-krát týždenne po dobu 1 hodiny a 15 minút a potom som absolvoval 40-50 minút svalového tréningu. A potom skomolil moje kalórie.
Iba som spočítal kalórie, zakázal mi sladkosti a chipsy, pizzu atď., A potom som začal s nízkym obsahom sacharidov.
no a co mozem povedat. Odhodil som 15 rokov budovania svalovej hmoty do 3 mesiacov, zničil mi metabolizmus a odvtedy mi lámalo srdce. (Najmä keď si spomeniem, čo by som mohol jesť skôr.)
Keď nešportujem, mám najväčšie výčitky svedomia. Aj v tejto chvíli a v také dni si dovolím maximálne 1000 Kcal.
Len viem: počítanie bola najväčšia chyba a vždy si to nechávam v pamäti. Už ma nebaví jesť a cez deň snívam, že budem opäť len jesť čokoládu. Myšlienka v obchode na kcal ma núti rýchlo ho minúť.
Moje svaly a môj starý život ma chcú späť, ale momentálne to nedokážem, pretože som PANIK z priberania.
tak tu k tebe veľmi opatrne s témou a dobre si to premysli.